Gyakorlatok Men hatóképességre otthon - és egy sor gyakorlati képzések videóval
Sok 40 év feletti férfiak problémákat tapasztal alacsony hatékonysága és a merevedési zavar gyakran gyakorlatokat, hogy javítsa meg. Segíthet speciális gyakorlatok a férfi potenciát. Egy ilyen gyakorlatok nem csak javítja fizikai, hanem megszüntette a stagnálás az inaktív testrészek, amely segíti a nemi szerveket, hogy a szükséges vér áramlását.
Mi potenciát
Szexológusok kifejezés „potenciája” kifejezés csak a férfi szexualitás. Ez a koncepció határozza meg a szexuális teljesítmény az erősebb nem. A potencia egy bizonyos fokú feszültséget a pénisz, melynek mértéke megjelenése erekció időtartamának szex. Hatékonyság - az a képesség és hajlandóság elvégezni a szexuális aktus. Férfiak szexuális problémák adódhatnak sok komplexek, pszichológiai korlátok betegségeket. Normál potenciát nagyjából határozza meg a következő külső jellemzői:
- meleg kezét;
- normál súlyú;
- Nem pumpálni az izmok;
- önbizalom;
- Tiszta és sima bőr;
- fejlett humorérzéke;
- energikus járás;
- magas intelligencia;
- Jó illata;
- halkan.
Milyen gyakorlatok növelik a hatékonyságot
Emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, meg kell úszni a medencében, vagy az edzőteremben. Ezek a gyakorlatok állapotának javítása a férfiak egészségének és megakadályozzák a szűk keresztmetszetet, a nemi szervek. Bár, ha már van a problémákat, hogy összefüggésben vannak a csökkenés azonban a hatékonyság, fürdés és a különböző gyakorlat nem fog segíteni. Ezért szükséges speciális gyakorlatokat, hogy növelje a hatékonyságot. Van egy egész tevékenységek köre:
- végrehajtása a híd;
- szivattyúzás PC izmok;
- gyakorlat "Butterfly";
- az inga;
- guggolás;
- push-up térdre.
Ezek a gyakorlatok növelik a hatékonyságot. A rendszeres és időben történő végrehajtása elkerülhető részesülő gyógyszerek és tartósan megőrzi a merevedési funkció aktív állapotban van. Jellemzően a töltés célja, hogy javítsa a vérkeringést a kismedencei szervek, amely hozzájárul a hosszabb közösülés. Gyakorlat hatásvesztést a következő pozitív aspektusait:
- aktiválja a tesztoszteron;
- megszüntesse a stagnálás a szervezetben;
- segít a stressz feloldásában.
Gyakorlatok növelése potenciát
Sexopathologists hogy visszatérjen az ember, hogy a normális szexuális életet, kifejlesztettek egy képzési program, amely magában foglalja a következő gyakorlatokat javítják a hatékonyságot:
- Arch. Feküdj a hátadra, karját a test mentén. Emelje fel a csípő a padlóról, és lassan engedje le. A hátsó, azonban továbbra is nyomott. Végezzünk 10 alkalommal.
- Holding a kő. Lábak szét álló helyzetben. Képzelje el, hogy a térd csípje labda vagy kő. Húzza az izmok, mintha próbálják tartani a témát. Végezzünk 10 db egyenként 5 másodpercig.
- A forgatás a medence. Kiinduló helyzet: láb váll szélesség mellett. Végre hajtani. Szükséges 30-40-szor nagyobb amplitúdójú forgatni a medence mindkét oldalán.
Minden gyakorlatok fokozzák potenciát a férfiaknál kell végezni nyugodtan egy fokozatosan növekvő terhelést. A legjobb, ha elkezd osztályok elvégzésére néhány ismétlést, növelve azok számát akár 20-szor. Annak érdekében, hogy hatékony eredményeket, meg kell csinálni a gyakorlatokat a jó hangulat. Ebben az esetben ne felejtsd el, hogy látogassa meg a tornaterem és a kocogás.
Legyünk növelése potenciát
Problémák a potencia hozzájárulhat a különböző tényezők:
- kiegyensúlyozatlan táplálkozás;
- krónikus betegség;
- egészségtelen életmód;
- Rossz szokások;
- zavar a belső szerveket.
Annak elkerülése érdekében, impotencia és prosztata férfi segítségével helyreállító testmozgás növelése potenciát, ami könnyen elvégezhető otthon. Ott által kifejlesztett oktatók és az orvosok komplexek, amellyel mentheti sokáig fizikai és szexuális egészség. Ezek az osztályok általában növeli a potenciát és erősíti a férfi test.
guggolás
Kiváló megelőzése prosztata és stagnálás a prosztata elvégzésére guggolás. Az ilyen gyakorlatok segítenek fenntartani a nemi szervek erősítése, az izmok a fenék. Ez jobban kezdeni egy zömök 15 alkalommal. Guggolás kell feltétlenül tartalmaznia a komplex helyreállítása potenciát. Ez lehet plie és zömök Sumo klasszikus változat, dinamikus és sekély. Guggolás és a potencia összefüggenek egymással, hiszen hatékony guggolás aktiválni képesek az izmok a gát. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását helyesen kell tennie:
- tedd a lábad váll szélessége egymástól;
- Végy egy mély lélegzetet, és kilégzéskor lassan guggolni kell csinálni;
- amikor eléri a legalacsonyabb pontja a párhuzamos szőnyeg van szükség a kezét a lába között;
- Palm csökkentette a padlóra;
- majd megáll, és hogy egy 5-10 lélegzetet;
- belégzési szükségességét lassan emelkedni;
- a kezdeti helyzetben lehet ismételni Kilégzés.
A legegyszerűbb módja annak, hogy kiváló fizikai állapotban fut, különösen azok számára, akik fogyni szeretnének. Sok orvos azt sugallják, hogy az elhízáshoz gyakran csökkenése okozta a szexuális aktivitás, így futni potenciát fontos szerepet játszik. Ez a gyakorlat segít erősíteni a lélek és a test egy ember. Ezen túlmenően, a sport területén a következő hatása van a szervezetben:
- Ez erősíti az idegrendszert, növeli ellenálló depresszió és a stressz;
- növeli a kitartást;
- meghúz és erősíti az immunrendszert;
- Ez segít megőrizni a test jó állapotban;
- edzi a szívet, kitartás;
- Javítja a vérkeringést a kismedencei szervek;
- Segít megelőzni az álmatlanság;
- erősíti férfi szexuális rendszer;
- növekszik a tesztoszteron szintet;
- javítja a hangulatot.
Meg kell szaladgálni a szabadban. Kocogás az akadályokat növeli önbecsülését; hosszú távú futás nagy vonatok minden izom és fokozza a vérkeringést a nemi szervek, amely segít, hogy meghosszabbítja szex. Eleinte meg kell kombinálni jogging intervallum fut egy gyors séta. Sokkal jobb, hogy menjen iskolába a reggel, és időtartamát gyakorlat kell 20 percet naponta. Izmok, mielőtt jogging fel kell fűteni. Miközben fut, a légzés legyen sima.
Gyakorlatok visszaállítani potenciát
Férfiak, először szembesül azzal a problémával, csökken a szexuális funkciót, segít a fizikai rehabilitációs gyakorlatokat férfi potencia. A leginkább megfizethető és egyszerű módja, hogy növelje a vonzás walking, amely tökéletesen javítja a vérkeringést a nemi szervek. Ebben az órában van stimuláció a herék munkát. Ahhoz, hogy eredményeket érjünk el a gyaloglás, minden nap meg kell állapítani, körülbelül 3 km gyors ütemben. Vannak más gyakorlatokat visszaállítani potencia:
- Az első lépés. Szükséges, hogy március helyett legalább 5 percig (akkor lehetséges, hogy növelje az időt), miközben megpróbálja növelni magas térd, húzza őket, hogy a gyomorban. Hands teheti a fejét. Ez a gyakorlat felmelegszik az ízületek.
- Ugró. Kiinduló helyzet - lábak hajlítva a térd. Ahhoz, hogy megkezdje a helyszínen, míg a zoknit kell nyomni a földre, és a sarok meg kell szüntetni fel egyesével. A küldetés, amire szükség van, hogy gyorsan előadott térdre.
- Butterfly. Feküdt a padlón, akkor hozza a lábáról a fenék. Tegye a kezét a térde, és széttárta a lábait. Alsó-vissza nem lehet elválasztani a padlón. Meg kell próbálnunk, hogy megérintse a térdvédő. Így vezetés közben segíthet a kezét. Feladat kész lassan lélegezz, de az izomfeszültség. A redukciót is végzett lábbal a kilégzés, de viszont azt nem segít, és ellenállnak.
prosztata Gyakorlatok
Végrehajtása során a gyakorlatok erősítése a potenciát jelentősen javítja a funkció az izmok, a kismedencei részt. Emellett csökken a hasi nyomás csökken, ami a természetes prosztata masszázs, javítása metabolikus folyamatokat a prosztata, és növeli a vér áramlását, hogy a nemi szervet. A prosztatarák a testmozgás is segít, hogy javítsa a működését az idegrendszer, a mellékvesék, megszünteti a gyulladást.
Gyakorlatok prosztata masszázs
Nagy terápiás értéket a megelőzés és a kezelés a prosztata betegség prosztata masszázs. Ennek végrehajtását biztosítja a szükséges vér áramlását a fontos szervek hatékonysága szerint. Még ha az eljárás elvégzésére néhány órával a közösülés előtt, ez segíthet, hogy egy stabil felállítás és potencia növekedése során is. A leghatékonyabb gyakorlat a prosztata masszázs:
- Nyúlik vissza. Kiinduló helyzet - térdelő. Lehetővé kell tenni, hogy döntse meg a mellkasát, hogy a padló 10 másodpercig. 3-szor ismételjük.
- Visszahúzás a végbélnyílás. Ezt meg lehet tenni bárhol ülő vagy álló egész nap. Meg kell erőteljesen bevonják a végbélnyílás 10 másodpercig. Egy ismétlése megközelítés lehet 3-szor.
- Leg a mellkasát. Feküdt a padlón, meg kell húzni a hajlított térd a mellkasát. Nyújtsd a fenék és az ágyéki izmok. Tartsuk jól - 10 másodperc.
- Mert a hát izmait. Letérdelt, szükség feszítse meg a hasi izmok. Egyidejűleg emelje fel a kezét, és a másik lábát. Hold - 10 másodperc.
Kegel gyakorlatok a férfiak prosztata-gyulladás
Egy jól kiválasztott gyakorlatok a férfiak potencia segítségével gyorsan javítja a feltétele a medencefenék izmait és az erekció a pénisz. Továbbá van egy növekedését ereje és magömlés, korai magömlés eltűnik. Úgy véljük, a leghatékonyabb a Kegel-gyakorlatok a férfiak prosztata-gyulladás. A népszerűsége az ilyen gyakorlatok az, hogy meg lehet csinálni előkészítés nélkül otthon. Több Kegel-gyakorlatok:
- Körülbelül egy perc van szükség, hogy a csökkentés gátizmok és a pihenést. Fel kell ismételni 10-szer, fokozatosan növelve az időt fájások. A maximum 20 másodperc.
- Pihenés és izmok összehúzódása ágyék. Szükséges, hogy csökkentse a feszültséget és a farizmok húzza a végbélnyílás. Kell tenni 10-szer a megközelítést, fokozatosan növeli a 50.
- Ünnepeld kis szükség. Legalább 4-szer, hogy megpróbálja megállítani a patak. Így feltétlenül megfeszülő izmait.
Gyakorlatok növelése libidó
A koncepció a libidó - a pszichológiai hatás - élettani. Ezek szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Ez gyakran csökkent libidó és a merevedési zavar oka az, hogy a stressz, trauma, pereutomlyaemosti, szorongás, így nem mindig segít a gyakorlatok férfiak potencia. Lehet, hogy konzultáljon egy pszichológus és szexológus. Bár vannak komplex tevékenység, beleértve a gyakorlatok, hogy növelje a libidót:
- Hátán feküdt. Meg kell dörzsölni a tenyerét. Lehajtja a fejét a jobb keze és a bal - megkérdőjelezik a nemi szervek. Erőlködés végbélnyílás és a láb izmait nyomja a nemi szervek, óvatosan húzza őket. Végezze ezt a gyakorlatot 20-szor.
- Erősítő edzés. A súlyzós edzés segít a szervezet tesztoszteron termelését. Ebben az esetben, akkor csak végezni néhány felülést és a push-up.
- Élénk séta mezítláb. Ebben az esetben nem szükséges járni a szőnyegen otthon, és a sziklákon vagy fű. Vannak ellenjavallatok: bőrbetegségek.