Reggel testmozgás a fogyás - hogyan kell csinálni, ez volt a hatás
Annak érdekében, hogy „farag” a maguk szép és sikeres, akkor kell egy erős akaratereje. Ez a funkció különösen hasznos viszonyítva az első pont. Hogy legalább, például a reggeli torna. Mennyi erőfeszítést meg kell tenni, hogy 10 perccel korábban, ami a test mozogni egy kicsit! A mai cikkben fogjuk megvitatni, hogy vagy nem tolja magát a hatalom, hogy vegyenek részt a reggel, és mennyire hatékony a reggeli testmozgás a fogyás?
Előny vagy kárt?
Az orvosi környezetben, van egy véleménye, hogy ma a gyakorlat nem ébredt fel a test nem mi veszteséges, sőt káros. Rajongói ezt a nézetet azt állítják, hogy még az autó „warm up”, mielőtt az utazás, nem is beszélve egy élő organizmus.
De ha a menetrend nem teszi lehetővé, hogy mozog egy csomó, a reggeli torna - egy igazi megváltás.
Ahhoz, hogy csökkentsük a stresszt, a terhelés a még szunnyadó szervek és az izmok elkezdenek eddzen - nyújtás, csavarás - még az ágyban.
Egy jó alternatíva a reggeli torna, hogy lefogy - 15 perc tánc kedvenc zenéit, a fokozatos növekedése a mozgási sebesség és megnövelt élesség.
Töltéséhez az volt a hatása, meg kell tartani néhány fontos szabály:- Nyúlik, és a vonat maximális számát izomcsoportokat. helyett inkább csak a problémás területeken. Ha csak le a sajtó, vagy csak nem a gyakorlatok a csípő - az eredmény a díj lesz szinte nulla.
- Próbáld meg a gyakorlatokat egymás után - „felülről lefelé”, vagy fordítva. Azaz, ha elkezd egy meleg-stop, haladjanak tovább - térd, a hát alsó kéz, stb És ha elkezd dőlése, a fej, a lábak stretching véget.
- Reggeli torna a fokozatos fogyás nem tarthat tovább, mint 20 perc, ebből 5 kellene bemelegítés, és 15 - tonizáló gyakorlatokat. A fő cél -, hogy felmelegedjen az izmokat és a test felébredni óvatosan. Ezért választotta egy ilyen gyakorlat, miután csinál, hogy érezni fogja a tört az energia, és nem fáradtság és kimerültség.
- Ahhoz, hogy a szervezet reggel nem csak felébredt, és tele van energiával, hanem elveszíti kalóriát. reggeli torna a fogyás aktív tartalmaznia kell kardio- és motorikus terhelés. Meg lehet futtatni helyben vagy egy szimulátor, gyakorolja a súlyzókkal.
- Miután felemeli, és edzés után van szükség, hogy igyon egy pohár vizet. Szárított éjszaka a szervezet hálás lesz neked, és izomgörcsök és a szívfrekvencia növekedése akkor nem fenyegeti.
Sympaty. net kínál egy öt perces reggeli torna programja a fogyás. amely kiválóan alkalmas arra, felnőttek elfoglalt emberek, mint fogyasztó a fukar ideig. Ismételjük minden gyakorlatot 2-5 alkalommal.
Egy hét múlva, vagy két az ismétlések számát az egyes gyakorlatokat, akkor növekedne érdekében - azáltal, hogy javítja az izomtónust gyakorlatokat kell végezni, amely magasabb, így a töltés még mindig nem veszi meg több mint 5-7 perc.
- Warm-up boka
- Bemelegítő kör
- hip edzés
- Torzó az oldalon
- váll edzés
- fejét döntött
Akkor lehet, hogy tíz poluprisedany (a térd ne menjen túl a zokni vonal), kezét a kezét és a lábát a bokáját, és állni egyenes helyzetben körülbelül 10 másodpercig (a tökéletesen tónusú hasi izmok. Ez nem, hogy még a hagyományos „ringató a sajtó „). Ezután végre néhány fekvőtámaszt. térdelő. Ha egyszer kinyújtja, stretching karjait a padlón, és leült a sarkára, majd állni egyenes lábak, és kissé feszített.
A fő titka a hatékonyságát a reggeli torna fogyni rejlik napi ismétlés.
Bármilyen fitness edző megerősíti, hogy ha minden reggel, hogy a szervezet legalább egy minimum öt perc után egy hét a különbség lesz észrevehető szabad szemmel. Emellett az a tény, hogy kezd fogyni és úgy érzi, az izmokat, a nap lesz sokkal energikusabb.
Végzett naponta - még egy nagyon rövid - reggeli testmozgás a fogyás nem csak segít, hogy húzza meg a körvonalait a test, de reggel a lehető leghamarabb be a működőképes állapotba.
Nagy fizikai és szellemi tevékenység egész nap - mi más mentség van szükség a puszta öröm egy?