Pánikroham, mit kell tennie
Te is segíthetsz magát a roham alatt a pánikroham.
Ne feledje, hogy az érzés, a pánik - ez csak egy reakció a szervezet, amely nagymértékben eltúlzott. Ismételje meg magát, vagy írjon egy darab papírra, ami mindig veled, „Pánik ment, minden rendben lesz velem, tudom kezelni.” Távolítsa el, és újra olvasni. Még jobb, ha ki kell nyomtatni a maguk számára az információt, hogy úgy gondolja, a leginkább biztató.
- Pihenjen és próbálja meg bekapcsolni a figyelmünket valami külső.
Maradjon a jelenlegi, lassíts, nyugi. Switch gondolatok, hogy mi történhet, ami történik, hogy itt és most. Ez segíthet egy egyszerű módszer, mint például számolni a gombokat emberi ruhákat, aki közel van, vagy olvassa el a szót visszafelé. Ne feledje, a gyermekek játék, amikor a leveleket egy hosszú szó több, mint a rövid szavakat. (Ne hajoljon :. Elephant, alvás, orr Ki a legnagyobb?)
- Ha lehetséges, hozzon létre egy nyilatkozat fizikai kényelmet.
Ha közben a pánikroham akkor elkezd nőni hideg kéz és láb, próbálja melegedni őket, például, a forró víz. Akár azt is venni egy forró fürdőt, ha ebben a pillanatban van otthon. De ezt meg kell tenni a hideg végtagok, ha bedob egy láz, magas vérnyomás emelkedik, akkor ez nem megy.
- Csökkenti a kép szorongás.
Képzeld el a skálán a szorongást. (Ez lehet, mint egy hőmérő, vagy a számok a eredményjelző a fokozatosság 1-től 10) Tudatosan képzelni, hogyan csökken a szorongás szintje a skálán.
Legyen egy olyan helyzetben, amikor a tünetek kezdtek. Ne feledje, hogy ha fut, akkor a következő alkalommal, amikor egy pánik fogja túlélni nehéz. Tudatosan az izmok ellazulnak, hogy csak néhány mély lélegzetet, és nyugodt.
Ha már megkapta pszichofarmakológiai kezelés pszichiáter vagy terapeuta, akkor készítsen egy nyugtatót rendelt meg. Az ő jelenléte önmagában nyugtató hatása van. Vedd csak szükség esetén, ha úgy érzi, hogy az összes fenti technikák voltak igazán hatékonyak. Helyezze a tablettát a nyelv alá, és várja meg, hogy vért szívnak. Perfúziós szájüregben intenzívebben, mint a gyomor nyálkahártya, és ezáltal befolyásolja a hatóanyag néhány perc múlva.
- Lélegezz egyenletesen és folyamatosan.
Tudatosan követni a levegőt. Lélegezz egyenletesen és folyamatosan, akkor is, ha azt szeretnénk, hogy lélegezni gyakrabban. Gyors légzés okozhat hiperventilláció szindróma, amikor a növekvő légzésszám növekszik félelemérzet, szorongás, ami neked lélegezni gyakrabban, ami bezárja az ördögi kör a félelem.
- Fogadja az érzéseit, hadd áramoljon át rajtatok.
Legyen külső szemlélő. Mit néz ki, mint az érzékeit? Talán ez valamiféle színek, hangok, érzések a testben? Figyeljük meg, hogyan változik.
Ez az ajánlás inkább alkalmas a nők számára. Ha Ön férfi, és nem értik ezt az ajánlást, csak hagyja azt.
A legjobb kezelés - az üzleti tevékenységet. Gondold át, mit csinál közvetlenül megelőző tünetek megjelenését, koncentrálni, hogy a figyelmet, és folytatta tevékenységét, mint lehetséges.
Ezenkívül a levegőt.
Légzés gyors - nagyon veszélyes, és nem ajánlott, de a mester a különleges lélegzet ahol kilégzést levegőt rövidebb 2-3 alkalommal - ez hasznos. Tehát az ilyen lehelet lehelet lehet egy mély, erős (mondjuk rovására 1-2-3), majd rövid szünet után (a 1-2) hosszú (6-9 másodperc). hosszú kilégzés. Breath - az orron keresztül. Kilégzés - a félig összekulcsolva ajkát. Amikor belélegzése gyomor visszahúzza a kilégzés kidudorodik - lélegezni a rekeszizom.
Ha aggódik a pánikrohamok, kezdődik a vonat egy lélegzetet, megtanulják, hogy automatizmus a kezdéshez a válság csinálni egyszerre, szinte gondolkodás nélkül.
Jó napot! Ha lehetséges, szeretnék megosztani tapasztalataikat leküzdésére pánikrohamok. Mint sok más ember, az én történetem kezdődik a hívás „mentő”. Volt egy vegetatív válság először. Az úgynevezett pánikroham terapeuták. És kapaszkodott hogy majdnem fél év. Kiiktatott minden orvos, senki sem tudta, nem dorogushchee MRI az agy és az erek, és különböző más ultrahangdiagnosztikában szakértők egyhangú volt - az IRR. És azt mondta, hogy a következményei súlyos pszichés stressz, a neurológus írt afabazol terapeuta tanácsos glicin és Corvalol. A mosolyom és biztosítékokat, hogy én már mindent rendben, senki lebeszélte. Az egyik nővér nagyon világosan kifejtette, így egy személy is, ha van valami, élesíti valamilyen érzelmi sebet. Fokozatosan, a mosoly és a lelki harmónia, aláássa a támadások és kételyek a mentális egészség, helyébe érzések és önvizsgálat - a keresési pszichés problémák (keresi a hosszú idő, nem találtak semmit, kellett kitalálni on the fly). Add a különböző félelmek, beleértve félelem megbolondult, hogy szörnyű dolgokat csináljon. Az igazság az én ellenállás nem elég ahhoz, hogy igyon tabletták, mert az ellentmondások - mint nem egy betegség, akkor miért egy csomó táblázat lemerült? Ennek eredményeként! Átengedjük egy csomó információt, és a gyakorlat, úgy vélem, hogy a pánikrohamok, a következmények szegény életmóddal összefüggésben, nem kell keresni a problémákat, ha nincs, nem kell, hogy dramatizálja a helyzetet. Minél több a keresést a mentális problémák, a több zavaró. Létrehozza jobb fizikai egészség, az egészséges test - ép lélek! alvás és kap elég alvás, a testmozgás (és jóga), enni jobb. Csak nem kerül sor természetesen időbe telik. De, ha továbbra is vezet az egészséges életmód, nem jön vissza! Következtetéseket levonni megfogalmazott és rögzített tételeket, amire szükség van a megelőzés n / a (a jövőben) kezdte meg működését. A helyzet javulni kezdett. Lehet, hogy valaki jól fog jönni az én tapasztalatom, nem állítom, hogy az ok n / a mind egyformák. Lehet, hogy valaki tényleg az élet a stressz és a szóváltás, de a következtetés ugyanaz marad: változtatni az életmódunkat!
Mindenki Welcome! Nikolai segítséget. Írok a probléma az apja, volt egy pánikrohamot, ismétlődő görcsrohamok 10 naponként, azt részletesen leírja: a félelem az élet, ő fél mindent: munkát, beszélni az emberekkel, hogy elveszíti a család, elveszítik a munkájukat, általában minden, bármilyen probléma ez a pánik, fél a haláltól, minden a fejében. Mielőtt a betegség, akkor nagyon aktív volt, tervszerű, bármilyen munkát vállalta lelkesedéssel, szeretett csinálni unokájával. ő nem kell senkinek most, unokák, látni akar, a kezek nem akar dolgozni, beszélgetni senki sem akarja, hogy a három hónap a betegség elvesztette 10 kg. súlyú, úgy kezelték, 2 pszichiátriai kórházak, most otthon, és minden nap maga kanyarog, ez zöldség, hogy nem tud semmit, és hogy ő lesz megölte holnap. Ki iszik egy csomó drága gyógyszerek: Velaksin, riszperidon, amitriptilin. Imádkozz mondja meg, mit kell csinálni, mit kell tenni, azt az emberek közel állnak hozzá, hogy segítsen neki megbirkózni a betegséggel magát, nem?