Pad Hummer helyes technika a mellizom
Üdvözlet, kedves barátaim, veletek, Alexander White és a sport-információs blog sportivs. Bizonyára mindannyian tudjuk, hogy a férfiak szivattyúzzák fel a törzs a standard a szépség. Amellett, hogy a hasizmok a szem elkap egy jól fejlett mellkas. Ma beszélünk gyakorlat címmel padon Hummer, ami elősegíti az a mellizmok és a vállát.
anatómia edzés
Kezdeni, szeretnék beszélni egy anatómiai része, az szükséges, hogy a pálya a cikk nem volt kérdés. És így, menjünk.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
Önmagában a mellkas egy nagy izomcsoport, amely több gerendák. Annak érdekében, hogy hozzon létre egy szép, nagy mellek kell szivattyúzni egyenletesen az egyes gerendák. Az egyik legnehezebb terület a mell alsó, és nem meglepő, hogy felfújt a legnehezebb. Most elmondom, hogy miért. A különböző prések legtöbb terhelés maga veszi a központi régió és a felső része a mellkas. az alsó is be kell tölteni a legkisebb.
A szimulátor Hummer terhelés található, az alsó része a mellkas. Ugyancsak tartalmazza a munkát a külső izmok a mellkas és a vállak, különösen az első gerendák.
előnyök
Az egyik megkülönböztető jellemzői egy izolált terhelést a mellizom, különösen az alsó részén. Így lehetséges, hogy egy szép és lekerekített mell. Azonban a gyakorlat ajánlott sportolóknak, akik elértek egy bizonyos szintet, mert a padon a Hummer van szigetelve.
Alapvetően, a testmozgás használt lehúznak a mellizom. Ezért javasoljuk, hogy tegye meg a végén a képzési program a mellkason. Különlegessége, hogy a gyakorlat lehet végezni minden kéz felváltva, így a bal és a jobb oldali veszi egyenletes terhelést.
Ezzel szemben a dolgozó egy súlyzó, Hammer nem teszi lehetővé, hogy módosítsa a szög és amplitúdója a teher, akkor nem emelje fel a kezét magasabb vagy alacsonyabb, mint a szimulátor segítségével. Így lesz képes egyenletesen szivattyú alsó része a mellkas.
A testmozgás ajánlott, hogy építsék be képzési program három esetben.
- Amikor egyensúlytalanságok bal és jobb mellét.
- Ha nem ér véget a vágás mellkas, így nem elég terhelést.
- Ha a gyenge fejlődését az alsó része a mellkas.
Kedves barátaim, most, hogy tudjuk az előnyeit súlyzópadból a Hummer, nézzük meg a helyes technikát, ami a siker kulcsa.
teljesítmény technika
Azt mondtam, hogy az a gyakorlat lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon az alsó része a mellkas. Feltéve, hogy van egy mell fejlettebb, mint a másik, akkor végre a fekvenyomás az egyik kezével. Mielőtt úgy a megfelelő technika, fontos megérteni, hogy meg kell rögzíteni a hátsó szilárdan a vissza, hogy nincs szükség további izomcsoportok nem szerepelnek a munkát, mivel ez izolációs gyakorlatok, és itt fontos a minőségi teljesítményt, nem súlyt felemelni.
Először meg kell, hogy a szimulátorban, úgy, hogy a háta szorosan a hátra. Kezet kell helyezni a fogantyúkat, amelyek székhelye előtted. Állítsa be a magasságot legkényelmesebb szimulátor. Tartsa a penge, és a padon előtte, nyomja a kart előre szimulátor. A maximális ajánlott terhelés nem egyenesedett végéig könyök. Vissza a kiindulási helyzetbe legyen lassú, így a mellizom nyúlik.
Amikor végez gyakorlatokat könyök kell képeznie, 90 fokos szögben, ha nem hallgatni ezt a tanácsot, a feladat szerepel tricepsz izmok.
Megjegyzem, hogy ha leülsz arcát a szimulátor, lehetséges, hogy vérzik a hátsó gerenda delták váll, ami szintén elég gyakori sok lemaradt a fejlődésben.
Miután áttekintettük a teljesítményt a technika, szeretnék beszélni a hibákat, hogy a felmerülő kampány teljesítményét.
Hibák képzés
Gyakran előfordul, hogy a kezdők, és nézte, ahogy a nagy sportolók éves tapasztalattal kezdenek tenni a gyakorlat címmel padon a Hummer. Van egy vágy, hogy utánozni és után szimulátor megjelent, kezdenek, hogy aktívan gyakorolja. Miután megnéztem a folyosón, láttam a leggyakoribb hibákat.
1. Váll kiadási előre. A fő cél - a szivattyú alsó része a mellkas. Kiúsztatásnál, vállak előre csökkenti a terhelést a mellkasáról, és megy a delta régióban. A hiba elkerülése érdekében azt javasoljuk, hogy nyomja szorosan a hátsó a hátsó.
2. A könyök körül legyen. Ha könyökök erősen szorította, hogy a test, a terhelést a mellizom bemegy képzése a tricepsz.
3. Túl nagy súlyt. Pad a Hummer - a szigetelés egy gyakorlat, amely a súly nem a legfontosabb probléma. A mi feladatunk, hogy dolgozzanak ki egy adott izomcsoportot, ebben az esetben a mellkasát. Ne feledje, hogy a minőség kiváló a mennyiség.
4. helyes légzés. Ha rendesen lélegezni, rendkívül nehéz elvégezni a gyakorlat.
Elvégzésére különféle prések legjobb segít élesíteni a fizikum. Tehát, ha van egy kérdés, mint helyettesíteni egy ilyen gyakorlat, ajánlom a padon fejjel lefelé.
Az adagolás befejezése után szeretném mondani, hogy a gyakorlat célja a tapasztalt sportolók, akik nem zavarja a helyes technikát. Újoncok ugyanazon a padon a Hummer nem segít építeni nagyobb izomtömeg, szükséges, hogy a bázist.