Home Gym erőemelő
ésszerű minimum
Sport -, hogy rendben. Minden felnőtt, valóban lenyűgözte semmi más, mint jövedelem, felkelti együttérzés és a tisztelet. Azonban annak szükségességét, hogy keresni a mindennapi kenyér nem lehet elkerülni, és a munka veszi fel a legtöbb időt, és így túl kevés bármilyen hobbi.
Mit tartalmaz a szükséges időt képzés a nagy városban? Vegyük az általános esetben az edzőterembe sem kell menni az úton sok a közlekedési dugókat, vagy kap a tömegközlekedés. Ennek eredményeként, van:
- 30-60 perc út az edzőterembe;
- 60-90 perc testmozgás;
- 30-60 perc az út haza.
Közvetlenül azután, hogy az intenzív edzés nehéz elaludni; Ez pedig további nehézségeket formájában állandó alváshiány és ennek eredményeként - a súlyos fej munka.
A kézenfekvő megoldás lehet az otthoni edzést. Nyerünk egy csomó nyereség azonnal:
- Mi nem csak a vonat munka után, és bármely alkalmas időpontban számunkra. Például reggel, miután az első csésze kávé, a csúcs a hangot.
- edzésterv válik rendkívül rugalmas. Képzési nem megy? Nem probléma: csak fel a rudat a helyén, és át ugyanazon gyakorlatokat holnapra. Mi semmit sem veszít: senki sem fizetett képzési időt az úton, hogy a teremben nem lesz töltött.
- Napjainkban hirtelen 1-2 órán át. Itt az ideje egy utat a tornaterem, emlékszel?
Rod, állvány fekvenyomás és a guggolás és a padra. Plusz körülbelül öt négyzetméter a sarokban egy lakás vagy ház. Passion for erőemelés nagyon előnyös a berendezés. Abban az értelemben, hogy nem kifinomult szimulátorok, vagy a felső és az alsó blokk nem szükséges: erőemelés mindhárom mozgását. Ahhoz, hogy ezeket a tisztességes eredményt, meg kell tennie a három mozgás, és nem zavarja a butaság, mint egy pillangó vagy láb kiterjesztése.
Ugyanakkor, a tömeg nem nevelnek gyermeket. Az ésszerű és a képzés még örökletes ektomorf az ötödik generációs súlyon rúd vége lesz százötven kilogramm egy év képzés. A fejlettebb biztonsági szolgáltatásokat és a bár is nyomhat három mázsa. A fekvenyomás, persze, súlya kevesebb, de a tendencia egyértelmű.
Milyen hatással van ez? Persze, tekintve a berendezések otthoni edzést?
- Vásárolt erő padok nem alkalmasak az otthoni edzésre. Legtöbbjük tervezett maximális terhelés hundredweight és után is jelentős javulást nem jön az erőssége professzionális alkalmazásokhoz.
- Desk - minden kényes kérdés. Squat állványok nem tervezték a fitnesz klub, a ház a délutáni tűz nem találja. Igen, profi felszerelés is rendelhető szinte bárhol, akár az interneten keresztül. De van két probléma: az ár megegyezik a költségvetés egy kis afrikai állam és a mérete nem alkalmas egy városi lakásban.
- Végül a tolóerő is problémákat okozhat. Igen, akkor nem kell semmit tennie érte, kivéve a rúd; de mi lesz a szomszédok alján legalább száz kiló ősszel a padlón?
Semmi ilyesmit. Élünk, egy olyan országban, ahol ha valami nem eladó, mindig lehet főzni a garázsban. Vagy rendelje meg a hegesztő barátom. Abban a szélsőséges esetben, vannak olyan szervezetek, amelyek szakosodott gyártása Fémszerkezet a vázlatok.
Anyag - Area 50 mm. Szélsőséges esetben a 40. Less - kockázatos: el tud hajolni, hogy egy tisztességes súlyt. Méretek standokon: szélesség 30 cm, hossza 100-120 mm, magassága 50 mm. A keret egy téglalap sarkai a hegesztett élei mentén a lábak. Amikor a sarokban - polsotki további távtartók nincs szükség. Mert sorokovke akkor helyezhető a lábak és a napágy sál vagy csak kibír a merevség egy pár jumper. Csavarokkal rögzített felülről a furnér. Vastagsága 10 mm elég a szemét: az üzlet nem túl széles, a lapátokat alatt dörzsárazzák összeérnek nem naplopó központ és fölötti területen a keretet.
Mi hajtja a használni kívánt - alapvetően nem. Sőt, ha nem állítjuk meg ebben az időben versenyezni, még csak nem is fontos minden lemez súlya kalibrációs pontosság. Az ő eredményei akkor is kell megítélni a haladást, amely kötődik a saját súlyokat.
De a minősége a bár nagyon fontos. Szükséges, hogy hagyja abba, és kizárólag az olimpiai fogólap forgó dobokkal, átmérője 50 mm. Miért?
- Az úgynevezett hazai boom kénytelen gyanítható, hogy agyagból. Súlyokkal mintegy kétszáz kilogramm nyak meghajlítva egy ív, tendenciája nélkül rendbe.
- a dob forgása nem ad a nyak, hogy ki a kezét, amikor megváltoztatja a tájékozódás térben. A tehetetlenségi nyomaték a forgás közben kialszik miatt a dob fordulópont.
- Végül az olimpiai nyak mindig könnyű beszerezni lemezeket. És nagyon tömör tárcsák 20-25 kilogramm, nem öt kilós palacsintát. Az otthoni rudak eladó, ahol ez sokkal gyakoribb a kis súly meghajtók.
Városi lakás kívánatos, hiszen, mint már említettük, az őszi a földre közepes súlyú rúd vezet nem túl örömteli találkozás a szomszédokkal. Miért ismét ijeszteni tekintélyes férfiak a hatalmas izmok? A legegyszerűbb megoldás - szilárd alapot méretű 1,5h2,2 méter fa 100x100, tűzés. Ha felbukkan lapos gumi - ez lesz a kiváló bevonatot a platform.
Azonban a platform egy városi lakás - ez csak félmegoldás. Annak érdekében, hogy ne zavarják a nyugalmat a többiek, és nem okoz helyi földrengések, akarva-akaratlanul is felül kell vizsgálni, és a technika tapadást. Minden, ami szükséges az Ön számára -, hogy használja a súlyzós edzést, akkor esik szigorúan ellenőrzés alatt. Rod ismétlések közötti megáll egy pár centiméterre a padlóról, és azonnal felmegy.
Ez a technika nem csak nem vonzza a nem kívánt figyelmet az Ön lakói a szomszédos tornácok. Azt ugyanakkor létrehoz egy nagy megterhelést a hátizmok (stop bár a padló nem könnyű, különösen a szokás), és csökkenti annak valószínűségét, hogy a kár (csigolya dekompressziós amikor megérinti a padlót a rúd - az egyik legveszélyesebb pillanat).
Itt, sőt, az egész tapasztalat otthon tornaterem, amely meg akarta osztani. A sikeres képzés, elvtársak!