Hogyan lehet letölteni a ferde gyakorlatok - nő s nap
Azoknál a nőknél, a két legproblematikusabb terület - fenék és a has területén. Ez az, ahol a zsír halmozódik fel, úgy tűnik csúnya ráncok. A rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás segít megszabadulni a zsír felhalmozódását, húzza ferde, hogy a derék karcsú.
Hogyan lehet letölteni a ferde: hol kezdjem?
Ha a hasi izmok nagyon gyengék, az intenzitás a gyakorlat kialakulásának egy gyönyörű sajtó nem hozza a megfelelő eredményt. Az első szakaszban van szükség, hogy javítsa az izomtónust és előkészíti a testet a nagyobb kihívást edzést.
Gyönyörű ferde - az eredmény a rendszeres testmozgás kombinálva.
Egyszerű gyakorlatok erősítése hasizmok:
- Vákuum - lehetővé teszi, hogy jelentősen csökkentse a hangerőt a gyomor, erősíti a hasi izmok. Lassan lélegezz, hasa erőteljesen kellene rajzolni. Kilégzés, a hasa továbbra is dolgozzon. Maradjon ebben a helyzetben legalább 15 másodpercig.
- Billenti oldalra - egy nagyon hatékony gyakorlat kialakulásának gyönyörű derekát. A lejtők legyen ritmikus, kéz csúszik le a lábát. A kamrát kell dönteni, egyértelműen az oldalán - nem utasítja el előre vagy hátra. Végezzen 3 készlet 30 mindkét oldalán a lejtőkön.
- Forgatás álló helyzetben. Lábuk váll szélesség mellett, karját feloldódnak a kezében. Lassan forgassa el a szervezetet, hogy a bal és a jobb oldalon, a hátsó nem hajlítja. Végezzünk 10 felülést lassú és egy gyors ütemben.
Ezek az egyszerű gyakorlatok hatáskörrel felruházni, hogy minden képzettségi szinten. Miután elsajátította őket, akkor lépni, hogy egy intenzívebb edzést.
A leghatékonyabb gyakorlatok a ferde
Lányok nem végez gyakorlatokat, hogy erősítse a ferde hasizmok súlyokkal - ez csak hozzá a plusz centi a derék területén.
Hatékony gyakorlatok a szép oldalát a hasi izmok:
- Planck - a leghatékonyabb gyakorlat, hogy hozzon létre egy szép szám, segít erősíteni a has izmait és vissza. Kelj fel a lábujjak és az alkar - a test kell egy vonalban, vetemedés nélkül. Elkezdesz 30 másodperc, ami növeli a napi időtartama gyakorlat.
- Side deszka - erősíti az ferde és oldalsó hasizmokat. Feküdj a jobb oldalon, sovány a könyökét, emelje fel a szervezetben. Használt feküdt a test mentén, vagy vegye fel. Jobb láb nyugszik a padlón, a bal oldalon van a tetején. Fenntartani egy statikus helyzetben legalább 20 másodpercig.
- Kereszt-csavarás -, hogy a helyzet a félig ülő, próbáljuk meg kizárólag a hasi izmokat. Lábak kissé behajlítva a térd, felvonó - borjú párhuzamosan a földre. Felváltva húzza minden láb, a test ugyanabban az időben fordult a hajlított lábát. Tedd 2 db 15 gyakorlatokat.
- Oldalsó csavaró - Feküdj a hátadra, lábait behajlítva, húzza fel a mellét. A felső rész a test kell rögzíteni, hajlított lábak mozog egyik oldalról a másikra, csak a hasi izmokat. Tedd 3 készlet 30 mozgások minden.
Hogy az eredmény gyorsabb, hagyjon fel a gyors szénhidrát, hogy tartalmazza az étrend több fehérjét élelmiszerek és rost.
Meg kell erősíteni a has izmait nem lehet betegségeket az emésztőszervek és kismedence hátproblémák műtét után. Meg kell tartózkodniuk gyakorlat a sajtó számára a terhesség alatt, 4-5 héttel a szülés után.
Gyönyörű hírek azonnal megjelenik - lesz szükség 1-2 hónap rendszeres testmozgás együtt megfelelő táplálkozás. Növeli a terhelést fokozatosan kell, nem szükséges, hogy túlterheli az izmokat is.