Hogyan kell ugrani a magas technika alkalmazásával Fosbury Flop
Magasugrás - a verseny atlétika, ahol meg kell átugrani egy vízszintes rúd különböző magasságban. Nyugdíjasoknak magassága általában kezdődik 1,2 m., És nőtt 5 cm után a sportolók legyőzni mezőnybe. Dick Fosbury hozta létre a „Fosbury Flop”, olyan technika, amely lehetővé teszi a sportolók, hogy átugorjuk a bárban, a csökkentés súlypontja a test.
szerkesztés lépései
Vizsgáljuk meg az utat „D”. Futás a bárban, mielőtt a folytatásban az úgynevezett „G”, mert jogging pálya alakját formázza „L”, ahogy közeledünk a sportoló a kapufáról.- A visszirányú „D” kell lennie, három méterre a közepén a lista: a horog legyen öt lépést, és egy egyenes vonal - a három lépést. Ha vezető láb - jobb, akkor meg kell futtatni, és a folytatásban képest a bal oldalon a mat, ha a vezető balra - a viszonylag jobb oldalon. (Ez egy tipp kezdőknek. Fontos, hogy megtudja, ahogy kényelmes, és attól függően, hogy válasszon oldalon).
- Fuss öt lépés egy egyenes vonal felé mat. Ez segít abban, hogy akár a sebességet.
- A következő lépés 3. követi a görbe vonal, hogy felgyorsítja és megteremtse a hatása a nyomaték (lendület). Ezek a lépések futtatja ívelt pályája, így ha továbbra is mozog, akkor lenne egy kört. Így három lépést, hogy utánozzák a mozgást egy kört, amely megadja a szükséges lökést a kapufáról.
- A kilencedik lépésben kell elvégezni az irányba közvetlenül a keresztléc. Ezt nevezik az utolsó előtti lépés. Ebben a lépésben meg kell küldeni a lendület a test előre, és igazítsa valamint nem sprinterek. Húzza ki a karjait, próbálja tartani a könyökét együtt.
szerkesztés tippek
szerkesztés figyelmeztetések
- Földet a felső hát és a váll, ami nagyon közel van a nyak és a gerinc. Legyen óvatos, amikor leszállás. Kezdje a legkisebb magasság, sérülések megelőzése (lány - 1,2 m, 1,4 m fiú).
- Győződjön meg arról, hogy a paplan elég nagy, és nem esik le vele idején partra.
- Ha a pálya nedves, aztán keményebb és soha nem vesztett sebességet, mert ha a gerenda áll magassága nagyobb, mint 1,5 m, akkor nagyon nehéz lesz átlépni, ha elég gyorsan futni.
- Használjon egy gumiszalag helyett a bár a kezdeti gyakorlat, hogy a sérülések elkerülése érdekében. Ez lehetővé teszi, hogy a vonat hatékonyabban.
- Jó bemelegítés! Ha nem, akkor fáj magad. Kezdődik 800m akár 1600m (2-4 kört a stadion), hogy felmelegedjen. Jó szakaszon az izmok, főleg a négyfejű izmok a comb, vádli, comb, hamstrings, ágyék, a hát és a boka. Ön is használja a dinamikus nyújtás, amely magában foglalja a mozgást.