Hogyan kell csinálni az edzőteremben és osztályok fogyás az edzőteremben
Ha úgy dönt, hogy végre menni az edzőterembe először, akkor a munka megkezdése előtt a szervezet, meg kell, hogy világos cselekvési tervet, amely követi, hogy elérjék a kívánt eredményt, és határozza meg, hogyan kell kezelni ezt a fajta gyakorlat.
A fő cél a képzés az edzőteremben
Az első dolog, amit meg kell határozni a célját tanulmányaikat. Tűzte egyértelmű célokat, jobb edzésterv festeni legalább hat hónapra előre. Alapvetően kezdőknek van egy cél:
- Osztályok az edzőteremben, hogy lefogy, hogy elveszíti egy bizonyos mennyiségű extra kiló. Ebben az esetben van szükség, hogy megfelelően osztja ki a kívánt fogyás hat hónappal korábban. Tekintsük a kezdeti súlyát, a számos lehetséges gyakorlatokat.
- Képzés szimulátorok a korrekció az egyes testtájakat. Ebben az esetben meg kell, hogy a program a hangsúlyt a szükséges testrészeket.
- Képzés szimulátorok általános egészségi állapotának. Ha a cél az, hogy fenntartsák az űrlapot, hozzon létre egy képzési tervet kell egyenletesen minden izomcsoport ékezetek nélkül, valamint, hogy a helyes táplálkozás.
Záró felkészülés képzés az edzőteremben
Ha eldöntötte, hogy a képzés céljából, meg kell figyelni, hogy ruhát gyakorolni. Válassza a legkényelmesebb és „lélegző” ruha. Meg kell ülni úgy, hogy el tud végezni minden mozgást, és nem érez semmilyen kellemetlenséget. És a végén az előkészítő szakasz kell határozni a képzési programot. Profi edző az edzőteremben segít létrehozni az Ön egyéni program, hogyan kell fogyni, ezzel az edzőteremben. Vagy meg tudod csinálni közvetlen felügyelete alatt ezen korai szakaszában van szükség.
Osztályok fogyás az edzőteremben
Ha a munka, először is, hogy lefogy, akkor kell, hogy melyik tornaterem, hogy vegyenek részt, hogy lefogy. Jobb előnyben részesítik azokat az oktatók, akiknek fellépés célja kalóriák elégetése:
- cardio (amellett, hogy a kalóriák elégetése, javítja az általános állóképesség)
- futópadok (képzése izomcsoportok, hogy kisebb vagy nagyobb mértékben, nagyon népszerű a zsírégetés);
- Lépcsőzők (vonat főleg az izmok a medence és a lábak vannak felszerelt modellek terhelések a felsőtesten);
- Szobabiciklik (vonat az izmok a láb, valamint a hátsó kialakítása kardiovaszkuláris rendszer, képzett állóképességet.);
- Ellipszistrainerek (terhelés szinte minden izomcsoport, de mégis, fő célja, hogy a láb izmait, a csípő és fenék).
Ez egy alapvető lista oktatók célzó égő felesleges zsírt.
Hogyan, hogy vegyenek részt az edzőterembe, hogy lefogy
- A legfontosabb szabály, hogy látogassa meg a tornaterem rendszeres edzések, meg kell értenünk, hogy a dolgozó trenazherahpohudet és kap az első eredmény akkor lesz képes csak abban az esetben aktív rendszeres testmozgás, legalább egy órát.
- Az igény, hogy összekapcsolják képzés szimulátorok és táplálkozási rendszer. Egy személyi edző meg lehet tanulni nem csak arról, hogyan kell fogyni, ezzel az edzőteremben, hanem alapján a szükséges diéta, mégis megtalálja információkat az interneten forrásokból.
- Feltétlenül vegye figyelembe a jellemzői a test, mint a bármilyen eltérést a normától egészségre. Forduljon orvoshoz, mielőtt elkezdené a gyakorlati. Nézd edzés során a pulzusát és általános állapotát.
- Ne feledje, hogy ételt 40 percig, edzés előtt és után. nem csak nem ajánlott, hanem káros a szervezetben. Edzés után a nap meg kell enni, nem több, mint 50% -a az elégetett kalóriákat.
- Ezen felül, hogyan lehet fogyni a tornaterem, akkor erősíti az eredmények a képzés segítségével szauna látogatások, valamint a medence és a túrázás.
Az alapvető szabályok az ellátás
Simulator étrend néhány egyszerű szabály, amit be kell tartania. A képzés során meg kell inni elegendő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot. de a kövér lehető jobban zárni az étrendből. A fő termék a menü kell hal, zöldség, gyümölcs, gabonafélék. Közvetlenül az edzés után jobb enni fehérjét és elkerülni a zsírtartalmú élelmiszerek. A legkeményebb diétát kell tartani az első hetes képzést. Tanítsd meg a szervezet a „jobb” élelmiszerek. Kerüljük az édes és a lisztet. Hús enni „helyes”, hogy feladja a kolbász és karbonátok. Mert előtt fél órával edzés lehet inni egy csésze erős kávé vagy zöld tea, mely aktiválja folyamatokat a szervezetben. Lesz energikusabb képzés során és a zsírokat égett erősebben. És ne felejtsük el, hogy igyon az intenzív edzések közben ne kiszáradt. Segíts éget extra kalóriát nem lesz képes, de a képzés minőségének hatását, akkor úgy érzi, a levertség és erőtlenség.
Légy türelemmel, ha helyesen beállítani magukat, és készen áll a munkára való új szép és egészséges test, akkor hamarosan lesz képes élvezni az eredményeket, és másokat, hogy fordítson a fogyni az edzőteremben ...