Hogyan építsünk otthon
Vékony és azt szeretnék, hogy minden szivattyúzzák fel. Azonban nem mindenki készen áll, hogy végezzen legalább minimális javítására irányuló intézkedések fizikai formában. Ennek oka sok, egyikük - a ritmust a modern élet. Becoming a család férfi, sokan egyszerűen nem találja szabadidejében az edzőteremben. Nos, ahogy mondani szokás, „Ha a hegy nem megy Mohamedhez, Mohamed megy a hegyhez.” Amely részt vesz a házban.
Persze, hogy vajon hogyan lehet pumpálni otthon, nem várható, hogy egy pár súlyzók, súlyzó, az anyagok kéznél lehet cserélni tornaterem - egy kis testmozgás a lakásban egyszerűen nem áll rendelkezésre. De ha nem megy, hogy egy testépítő vagy sportoló komoly, de csak azt, hogy húzza ki a szervezetben, és otthon lehet kapni nagyon jó eredményeket.
Annak érdekében, hogy egy sportos testalkatú, amire szükség van, hogy a vonat minden testrészét, amelyek mindegyike külön kell kezelni. Azonban, megpróbálom, hogy javaslatokat tegyen a megfelelőségét a vásárlás egy lövedék vagy egy szimulátor.
Felhívjuk figyelmét, hogy ez az anyag célja az emberek, rosszul járatos anatómia és az emberi izomzat. Ezért először mondani az „ujj” a nyilvánvaló tényeket.
Köztudott, hogy a férfiak a felesleges zsír halmozódott fel a hasi területen, így a legtöbb az elsődleges feladat -, hogy lesz karcsúbb. Ebben az esetben a legjobb eredményeket az aerob edzés: futópálya, orbitrek, szobakerékpár és még sokan mások. Ezek célja pontosan az, zsírégetést.
Akkor választani közülük, és ha nem hajlandó sporteszközök vagy a házban nincs hely a számára, ugrókötél - egy nagy shell, amelynek ára mintegy 100 rubelt.
Mintegy intenzitását. Nagyon fontos, hogy gyakorlatban nehéz. Ha fut körbe, ugrott és csavart pedálok és ugyanakkor nem izzad, az eredmény nem lesz. A legegyszerűbb módja annak, hogy keresse meg az idő - a stopper gyakorolják, például pontosan 10 percig. Minden héten 1-2 percig hozzá. Ily módon hozza magát formába fokozatosan, hirtelen terhelés.
Felülésekhez - sodrás. láb emelő fekvő és minden más. Kívánatos, hogy tartalmazza a programban egy-két alkalommal egy héten (például hétfőn és pénteken) nem egy pár megközelítéseket. Ha szükséges, meg lehet vásárolni egy speciális pad a sajtó, de azt hiszem, hogy elég kevés mozgás a padlón. Gyakorlatok a has kell végezni szorgalmasan - a fájdalomra. Ha nem fárad, akkor meg kell növelni az ismétlések számát, hogy lassabb.
Az a kérdés, hogyan kell építeni otthon, nagyon gyakran magában foglalja a kezét. Mi érdekli a két izom - a bicepsz és tricepsz.
Ahhoz, hogy a vonat velük, akkor szükség van legalább egy súlyzó. További részleteket a témáról külön kiadványokban: „Hogyan építsünk tricepsz” és a „Hogyan építsünk a bicepsz.”
Erős vállak - ez az egyik leglátványosabb része a férfi test, így számukra nem lehet elfelejteni. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását a deltoidok, akkor meg kell súlyzó.
Tudta, hogyan kell építeni otthon, nem tudunk jobbat, mint a fekvenyomás. Ha ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki egy jó pécs. Anélkül, hogy a padok és súlyzók lehet képezni csak az a szint, sportoló. Azonban van egy kiút - push-up. További részletek erről, és más módon is fejleszteni mellizmok leírt a cikkben: „Hogyan építsünk mellkas otthon.”
Erős szivattyúzzák vissza a póló látható, hogyan, és ezen keresztül a pulóvert. Ez, persze, mindig tesz egy férfit férfiasabb és vonzó a másik nem. Azonban ez nem csak esztétikai alkatrész - kifejlesztett hátizmok megelőzheti okozta sérülések emelő nagy teherbírású, gondatlan rándulások, stb így a vonat velük, persze, ... További részletek - a cikk „Hogyan építsünk újra otthon.”
Meg kell azonban jegyeznünk, hogy sok ember a törekvés egy erős törzs elfelejteni a lábukat, és valójában fontos szerepet játszanak! Ennek eredményeként, van egy bizonyos aszimmetria - a törzs, mint egy erős és lábak - dohlenkie mérkőzést. Szivattyúzzák fel a négyfejű, combhajlító és vádli izmait teszi számunkra, hogy beszélni az izom egyensúly. További információ arról, hogyan vonat velük, azt mondta a cikk „Hogyan építsünk lábát otthon.”
Ebben a cikkben, válaszoljon a kérdésre, hogyan kell építeni otthon. A legfontosabb dolog -, hogy meghatározzák a megfelelő gyakorlatokat fejleszteni a programot, és szigorúan követni. Amellett, hogy a közvetlen képzési, nem szabad elfelejteni a megfelelő táplálkozás, hogy nem kap zsír és káros élelmiszerek, alkohol. Maradj egészséges!