Gyakran Ismételt Kérdések a erőemelés - naturál
Erőemelés (erőemelés) viszonylag fiatal sport nagyon népszerű, mint külföldön hazánkban. Erőemelés áll 3 gyakorlatok: prisedeniya a shnangoy vállak, fekvenyomás bár fekve és felhúzás a bárban. Erőemelés vonzereje abban rejlik, hogy minden mozgás természetes és tele van.
Mi erőemelő?
Erőemelés (erőemelés) viszonylag fiatal sport nagyon népszerű, mint külföldön hazánkban. Erőemelés áll 3 gyakorlatok: prisedeniya a shnangoy vállak, fekvenyomás bár fekve és felhúzás a bárban. Erőemelés vonzereje abban rejlik, hogy minden mozgás természetes és teljesen leírja a fizikai képességeit a sportoló. Ez a sport nem travmoopasen és nem káros az egészségre, _ részt benne lehet szinte lyubom__ életkor (a kor a világbajnok - 20-55 év). Minden, ami szükséges a foglalkoztatás - egy rúd, állvány guggolás és fekvenyomás gép, de meg kell látogatni egy tornaterem teljes képzés.
Guggolás egy súlyzó a vállán
Ebben a gyakorlatban meg kell shnangu eltávolítja az állványok, ülj le vele, és felállni.
technika Squat
Machinery összes mozgalmak kell meghatározni elsősorban fix eredményt. Még nem egészen helyes elméleti szempontból technika joga van az élethez, ha lehetővé teszi a sportoló, hogy szüntesse meg a legnagyobb súly. Ennek ellenére vannak általános szabályok, sokkal közelebb az ideális mozgás.
Íme néhány közülük:
Amikor teljesítő guggolás kell tartani a hátsó egyenes, próbáld meg nem kell ragaszkodni hozzá, és nem sok eltér a függőleges helyzetbe. Megpróbálja „tartani a térdét.” Azaz nem teszi lehetővé számukra, hogy menjen előre határozottan, mivel ez nem teszi lehetővé a mély prosest és jelentősen akadályozná járáshoz.
Szükség feküdt egy padon, távolítsa el a bárban az állványok, zár a helyzetben, amikor a karok egyenes, akkor a parancs a bíró helyett a súlyzó a mellkasán, hogy fenntartsa azt rögzített helyzetben a mellkason egy határozott és látható szünet, és nyomjon ki egy egységes egyengető mindkét karját, hogy teljes hosszát. Ebben az esetben az emelő kell lennie a hátán, fejét a vállára és a fenék érintkezik a felülete a padon. Kezet kell ragaszkodnak a nyakát, míg a hüvelykujj található „a vár” a nyak körül. Az ilyen ujj markolat a nyak körül biztosítja a biztonságos tartsa a tenyér. atléta talp cipő kell minden érintkezhet a felszínen a platform. Ez a rendelkezés fenn kell tartani az edzés alatt.
felhúzás súlyzó
Felhúzás - a legkönnyebben megvalósítható és a legtöbb obnovremenno „tyazho- Loe” gyakorlat. Meg kell húzni a rudat a platform és simítsa ki. A végső helyzetben a térd teljes mértékben meg kell hosszabbítani, vállakat.
Befejezés, vontatóberendezések
Erőemelés Rod 2 fő stílus: klasszikus (lábak keskeny) és „sumo” rod stílust (széles nyomtáv). Klasszikus vágy több alkalmas nehézsúlyú, de vannak kivételek (Maksim Guryanov 390 húz-Sumo). A klasszikus tolóerő szükséges egy erős vissza, és esetleg nem túl hosszú lábak.
Sumo stílus megköveteli a fejlesztési vezető és elveinek hatékony osztályozási ki, mert csökkenti az amplitúdó a mozgás. Szinte az összes könnyű húz szumó - stílusban.
A fő bármely törvény - meg kell húzni a rudat a platform le, és próbálja, hogy „tartsa” a hátsó az egész mozgalom. Minél több a munka, annál jobb lábát. A kiindulási helyzetben a hátsó kell szinte egyenes, és a lábak hajlított. Elválasztása a rúd a platform hajtjuk át lábak egyenesen vissza. Ha a lábak gyengék, akkor automatikusan egyenesbe, melyen a teher a hátán. Amikor a munka nagy súlyokat kell törekedni, hogy a technika tökéletesítése!
Kötszerek felülést, és miben különböznek.
A fő funkciója a kötést - védi a térd a sérülések. Ezen túlmenően, ha olyan munkát végez guggolás kötszer segít felkelni. Segítség technika függ a mozgás és a minősége és típusa kötszer. Pólyák készült 3 cégek, nagy készülékgyártók erőemelő. Ez Inzer, Titan és a Marathon. Inzer és Marathon termelni csak egyféle kötszer, Titan - néhány faj. Top kötszerek Black Titan Red Devil, Marathon Double GoldLine és Inzer. A működési elve a pakolások: Titan keményebb, mint ami. DE! Titan tartja rossz térd, nem alul (ha a szél nem túl nehéz „a ruha”), több a zsibbadt lábát. Marathon nem nyúlik, mint a Titan, könnyen nyúlik „a ruhát.” Marathon ad kisebb Titan, de megtartja a térdét, kezében az alsó vele zsibbadt lábát. És Titan és a Marathon széles körben használják a globális és regionális versenyeken. Pólyák Inzer meg a közelmúltban, és ezért nem olyan gyakori. Meg kell azonban feltétlenül figyelni, mert a vélemények róluk a leginkább hízelgő és sok sportoló már adott nekik előnyben.
Kominezon guggolás és felhúzás
Kominezon zömök egy trikó, speciális ellastichnogo számít. Ha megnyúlik guggolás és a kereső pántos vissza „durran” akár az alsó pontja a mozgás. Overall varrt egy különleges módon, és van egy ilyen helyen varratok, amely biztosítja a legnagyobb merevséget. Ruhák overál, erőfeszítést és hevederek ruházati szükségletek asszisztens. Overall termelnek Inzer Titan Marathon és szilárd. Kombinenezony Inzer legegyszerűbb, ők könnyű ruhát, szinte nem torzítják a mozgás technika. Titan és a Marathon erősebb Inzer, hogy több nyereség a zömök. Ők fel is sokkal nehezebb, mint Inzer, és befolyásolják a mozgás technika. Titan puha overál, lágy anyagból készült ellastichnogo, Marathon ellenkezőleg, keményen Az anyag, amelyből készült hasonlít ponyva. Annak eldöntésére, hogy melyik a legjobb általános, szükséges, hogy poprisedat különböző ruhák. Valaki inkább megfelelő Marathon valaki Titan, és valaki általában nem lesz képes a guggolás sem Marathon bármilyen Titan, de nem lenne jó, hogy Inzer. Rudak általában használják ugyanazt overallt, zömök. Néhány squat Titan húzta Marathon. Néhány - éppen ellenkezőleg. Ez egyéni kérdés, ahogy tetszik.
Spretsialnaya cipő nem szükséges, de ha a sportoló kellően magas szintű technológia és az eredményeket a cipő is fontos szerepet játszanak. Például speciális cipő lehet használni felülést.
A felhúzás a kritikus helyzetben a bárban tekintetében a térd (magasság). Minél hosszabb a sáv - könnyebb emelni a lemma. Következésképpen cipő talp a tapadás legyen vékony és kemény (különben nehéz lenne tartani az egyensúlyt). Adidas cég gyárt speciális cipők, amelyek megfelelnek minden szabályt, és erőemelő a legkényelmesebb cipő tapadást.
Monkey markolat - ez a helyzet a kezét a sáv a fekvenyomás, amikor mind az 5 ujj körbe a nyakát az egyik kezével. Monkey markolat tilos IAP mivel sérülést okozhatnak, ha a rúd kicsúszik a keze, és esik n