ételek kosárlabda
Kapcsolódó hírek:
Ha a fogyasztás a fehér kenyér, amely a rost-, szükséges a normális létezés mikroflóra, és vannak sütőélesztő, B12-vitamin szintézise lesz zavar. Az eredmény lehet vérszegénység, és a vérszegénység.
C-vitamin (aszkorbinsav vagy a)
C-vitamin (aszkorbinsav) fokozza a szervezet védekező, korlátozza a légúti betegségek, javítja az erek rugalmasságát (kapillárisok permeabilitás normalizálja). Vitamin jótékony hatással van a központi idegrendszerre, serkentik a belső elválasztású mirigyek, elősegíti a jobb vas felszívódását és a normális vérképzés, megakadályozzák a kialakulását a rákkeltő anyagok.
A hátránya abban nyilvánul meg, a fáradtság, fogínyvérzés, általában csökkenti az ellenállást a szervezet fertőzések elleni.
Ha lehetséges túladagolás a máj és a hasnyálmirigy.
Talált friss növények: vadrózsa, som, fekete ribizli, hegyi kőris, homoktövis, citrusfélék, paprika, torma, petrezselyem, zöld hagyma, kapor, zsázsa, vörös káposzta, burgonya, karórépa, káposzta a zöldség tetejét. A gyógynövények, csalán, Boudreau, lestyán, erdei gyümölcsök.
Az optimális kereslet C-vitamin egy felnőtt 55-108 mg.
Emlékeztetni kell arra, hogy a C-vitamin gyorsan elpusztult, és megy a vízbe, így például a burgonya főzés a bőrt csökkenti a veszteséget a C-vitamin kétszer képest főzés hámozott burgonyát. Ember, ellentétben a legtöbb állat nem képes szintetizálni a C-vitamin és az összes szükséges mennyiségű kap az élelmiszer, elsősorban zöldségek, gyümölcsök és bogyók. A szervezetben, a C-vitamin nem halmozódik fel.
Megjegyzés: A C-vitamin természetes forrásból működik sokkal hatékonyabban, mint a szintetikus.
Az E-vitamin (tokoferol)
Tokoferol - Vitamin reprodukció, jótékony hatással van a szexuális és egyéb mirigyek, helyreállítja a reproduktív funkciók (kívánatos, hogy nem történt meg, persze, hogy az a tény, hogy volt visszaállítani ezt a nagyon funkcióval.). Egy természetes antioxidáns szer, ez megakadályozza az oxidációt A-vitamin és jótékony hatással van annak felhalmozódását a májban. E-vitamin segíti az emésztést a fehérjék és zsírok, részt vesz a folyamatok szöveti légzést befolyásolja az agy, vér, az idegek, izmok, javítja a sebgyógyulást, késlelteti az öregedés.
E vitaminhiány után alakulhat ki jelentős fizikai túlterhelés. Izom élesen csökkenti a miozin, glikogén, kálium, magnézium, foszfor, és a kreatinin. Ezekben az esetekben a vezető tünet az izomgyengeség.
A tokoferolok Főleg a növényi élelmiszerek. A leggazdagabb a finomítatlan növényi olajok: szójabab, gyapotmag, napraforgómag, földimogyoró, kukorica, homoktövis. A legtöbb vitaminoaktivnogo tokoferol napraforgóolaj. Az E-vitamin megtalálható szinte minden élelmiszer, de főleg a sok a gabona és babcsíra (hajtások búza és a rozs, borsó), zöldségek - brokkoli, paradicsom, saláta, borsó, spenót, petrezselyem felsők, magvak csípkegogyó. Bizonyos mennyiségű húsban, zsírban, tojás, tej, marhamáj.
A napi szükséglet tokoferolok felnőtteknek - 12-15 mg.
PP-vitamin (niacin, nikotinsav, és B6)
A niacin része résztvevő enzimek a sejtlégzést és metabolizmusát fehérjék, amelyek szabályozzák a magasabb idegi aktivitás és funkciója az emésztőrendszer. Használt megelőzésére és kezelésére pellagra, a betegségek a gyomor-bél traktusban, a gyenge gyógyuló sebek és fekélyek, ateroszklerózis.
A túladagolás, vagy hiperszenzitivitás akkor történik, bőrpír, az arc és a törzs felső részén, szédülés, hőhullámok, urticaria.
A fő forrásai E-vitamin hús, máj, vese, tojás, tej. Vitamint tartalmaz PP gabonatermékek búzaliszt, a gabonafélék (különösen hajdina), hüvelyesek, jelen gombák.
A-vitamin napi szükséglete PP felnőtt 14-18 mg
A megelőzés a niacinhiány székhelye azon a megfelelő szervezet a hatalom, a különböző élelmiszer (de nem a cigaretta.).
K-vitamin (fillokinon, prenilmenahinon) (Language kiselejtezett)
K-vitamin - egy csoport több anyagot. Különböztesse K1-vitamin (fillokinon) és a K2-vitamin (prenilmenahinon). A biológiai szerepe a K-vitamin miatt részvétel a véralvadásban. Ez szükséges a szintézisét a májban és a protrambina aktív formáit más véralvadási faktorok kezelésére antibiotikumok és gyógyszerek befolyásolják a bélflóra. Az egészséges szervezet termel a K2-vitamin is. A K-vitamin által termelt bélflórát, és jön az élelmiszer.
A hiánya vagy hiányossága K-vitamin fejleszteni vérzéses jelenségek. Mivel a K-vitamin - egy zsírban oldódó, belépését a test van törve, amikor zavart zsír felszívódását bélfalon. Ez okozhat vérzéses hajlam. Vérzéses diathesis - a betegség manifesztálódik fokozott vérzés; megfigyelt spontán és traumás, nehéz a vérzés (szubkután, intramuszkuláris, vagy egyéb). Vérzéses diathesis élesen csökken a vér alvadási függ a csökkenése a vérben az enzim szükséges a véralvadást, - protrombin, amelyek képződése függ a C-vitamin tartalma
A K-vitamin széles körben elterjedt a növényvilágban. Különösen gazdag a zöld levelek a lucerna, spenót, gesztenye, csalán, cickafark. Sok vitamin csipkebogyó, káposzta, szín, és a vörös káposzta, sárgarépa, paradicsom, eper.
A-vitamin napi szükséglete K felnőttek nem biztos, ez körülbelül 70-140 mg.
A K-vitamin megsemmisül hőkezelés.
K-vitamin bejut a test élelmiszerek elsősorban, részben kialakított bélflóra. Vitamin felszívódását fordul részvételével epe.
Ways, hogy biztosítsa az étrend vitaminokkal.
Itt röviden, meg minden. Mégis elég. Így van most jelen, mit kell enni, ha azt szeretné, hogy csinálni.