Diéta a csontritkulás - a táplálkozás a csontok egészségének
Csontritkulás - a betegség a csont rendszer a szervezet, így a terápiás diétát kell megtervezni, hogy bocsássa rendelkezésére a szükséges anyagokat. Helyreállítani és fenntartani az egészséges csontok elég kalciumot naponta kell jönni, és D-vitamin, és ezt ők kell ugyanabban az időben. Kalcium - alapvető építőanyag csont, és D-vitamin áll vezető felelős annak felszívódását. Fontos az is, hogy tartalmazza a menüben a termékek, gazdag cink és magnézium, javítja a metabolikus folyamatokat a csontszövet és megakadályozzák a veszteség a kalcium.
Mennyi kalcium van szükség? Gyermekek nem kevesebb, mint 1000 mg felnőttek számára napi 800-1200 mg. (Terhes legfeljebb 1500 mg).
Mely termékeket ki kell zárni a menüből
Diéta részesült, teljesen ki kell zárni az étrendből termékek, amelyek hozzájárulnak a kimosódás a kalcium és megakadályozza annak felszívódását.
Ki kell zárni az étrendből:
Kávé, csokoládé, kakaó
A szénsavas italok koffeint tartalmazó.
Az alkohol és a dohányzás
Édesség, cukor
Az állati zsírok, különösen birka- és marhahús
Azt is meg kell csökkenteni, hogy a minimális fogyasztás finomítatlan növényi olaj és ghee. Meg kell, hogy legyen óvatos használatával fehérje termékeket. Annak ellenére, hogy ezek a jó kalcium beszállítók, nem szükséges, hogy túlterheli az emésztőrendszert. A nap ajánlott enni nem több, mint 200g. fehérje. Egy különleges helyet kapnak a sót. Napi norma nátrium ne legyen nagyobb, mint 2300 mg.
Annak érdekében, hogy ne haladja meg a dózis nátrium, szükséges, hogy teljesen elhagyni:
Kolbász és egyéb elkészített hústermékek.
Chips, burgonyaszirom, gyorsétterem.
Befőttek, savanyúságok, pácok.
Ezek a termékek, mellett számos sók tartalmazhatnak továbbá még színezőanyagokat, illatanyagokat és tartósítószereket, amelyek nem a legjobb módja, hogy befolyásolja az anyagcsere az egész szervezet.
Abból, amit élelmiszereket kell állnia az étrendben
Diéta a csontritkulás - egyik alapja a megfelelő táplálkozás. A menü csak hasznos termékek, és a leginkább jóindulatú módszereket használnak, ha a főzés élelmiszerek. Annak érdekében, hogy a vitaminok és ásványi anyagok.
Listát a jóváhagyott termékek:
Tejtermékek, sajt, túró. Jobb, hogy előnyben részesítik termékek a közepes és alacsony zsírtartalmú. Ha rosszul tolerálható a friss tejet inkább joghurt termékek.
Halak: szardínia, lazac, hering, tonhal, sügér, tőkehal, csuka. Tengeri és folyami hal áll a különböző ásványi anyagok. Ezért elkészítésekor a menüt meg kell adnia egy másik hal.
Tenger gyümölcsei. Feltétlenül tartalmazza az étrendben Laminaria, amely jód mellett az tartalmazott nagy koncentrációjú kalciumot (193 mg).
Hús: sovány marhahús, csirke, nyúl, pulyka.
Zöld és leveles zöldségek. Kalciumban gazdag petrezselyem és a zeller.
Gomba mindenféle, a vezető kalciumtartalma fehérek.
Gyümölcsök és bogyók mindenféle. Friss, fagyasztott, szárított. Különösen hasznos szárított sárgabarack, mazsola.
Csirke és fürjtojással.