9 hatékony módja, hogy továbbra is egy ember
Sok szempontból a viselkedés és a megjelenése egy ember jelenlététől függ a tesztoszteron a szervezetben - a fő férfi hormon. Annak összege attól függ, számos élettani és pszichológiai adottságok. A fejlett izomzat, az élesség és a sebesség a gondolkodás, az önbizalom ember hálás lehet, hogy a tesztoszteron.
Folyamatban lévő vizsgálatok arra utalnak, hogy csökkenti a hormon elkezd kialakulni a férfiaknál 30 év feletti. Kezdetben ez a folyamat nem túl észrevehető, de ez lassú dinamikáját a kellemetlen feladat. Nem kell, hogy megmondják külön, akkor milyen módon.
Vannak módon fenntartani a megfelelő hormon szintje? Persze, és rendkívül fontos, hogy használja maradni az ember, minden értelemben. Szakértők megoldani a problémát a hatékonyságát orvosi technika, de nem a saját nevében, hogy a szakmai tanácsokat. Bár lehetséges, hogy hatékony megelőző intézkedéseket, amelyek több lágy, természetes és biztonságos az emberre. Kínálunk 9 módon növeli a tesztoszteron a szervezetben.
1.Lishny tömeg - bizonytalan faktor
Az elhízás vezet alacsonyabb a hím nemi hormon. Ha sikerül elveszíteni extra súlyt, akkor a tesztoszteron szint emelkedni fog. Ezen túlmenően, az általános egészségi állapot jelentősen javult, ami erős pozitív hatás.
Ma már a jelenlegi módszerek megbirkózni ezzel a problémával. Bár vannak közös tényezők hogy tartsa a formáját. Szükséges, hogy ellenőrizzék a kalória, nem élnek vissza az édes és fizikailag aktívak.
2.Sochetanie intenzív képzés időszakos koplalás
Rövid intenzív képzés és időszakos koplalás nagyon pozitív hatással van az emberi test egészére. Tesztoszteron-szint emelkedett, és fenntartják a magas szintet. Érdemes megjegyezni, hogy a hosszú távú aerob ilyen hatást nem adott. Vannak különböző változatai az intenzív edzés, de még hozzávetőleges rendszer lehet levezetni:
- Egy alapos edzés 3 percig;
- A kemény és intenzív maximális mértéke, ha közeledik a időtartama fél perc;
- Ahhoz, hogy visszaszerezze körülbelül 90 másodperc;
- Ilyen ritmust, hogy 7 megközelítéseket.
Ezen képzési kell tölteni nem több, mint 20 perc, azonban az intenzív munka után 4 percig, majd a fennmaradó időben - a helyreállítás. De az eredmény a képzés lesz egy nagyon jó eredmény.
Meg kell bizonyosodni arról, hogy megfelelően felmelegedjen az edzés előtt. Elején a robbanóanyag sérülés veszélye megnő. Csak egy jól melegített test kész lemez. Rengeteg olyan szimulátorok, amely képes lesz használni ezt a taktikát.
Ahhoz, hogy javítsa ki a hormonális hasznos köze időszakos böjt. Ugyanakkor intenzíven termelt tesztoszteron és éget a felesleges zsírt. De a folyamat gondosan szabályozni kell. Mivel lehet elérni az ellenkező hatást: a hosszú távú éhségérzetet tesztoszteron a szervezetben is csökkenthető. Nagyon hasznos lenne egy protein shake edzés után.
Ez a két módszer együttesen kiváló eredményt lehet elérni, ami nem csak kezelje a növekvő hormon szintjét, de a férfi egyre karcsú, izmos és tónusú test.
3.Dostatochnoe cink
Fenntartani a tesztoszteron szintet biztosítani kell, hogy a szervezet megkapja elég cink. Ha építeni a diétás termékeket tartalmazó ez az elem, a tesztoszteron nagyobb hat héttel később. Ily módon, akkor nem kell csak növelni a hormon, hanem fenntartani a megfelelő mennyiségű a szervezetben. A hiány a cink a tesztoszteron szintje fokozatosan csökken.
A megfelelő táplálkozás képes megoldani ezt a problémát. Meg kell enni fehérjetartalmú ételek. Nem lehet csinálni anélkül, hús, hal, tej. sajt, joghurt, joghurt, hüvelyesek.
Lehet használni multivitaminok és egyéb mesterséges adalékanyagokat, amelyek cink, de nem kell törni a rendeletek által meghatározott egészségügyi hatóságok tekintetében a marginális kulcsok. Ajánlásai szerint, a norma 11 mg naponta.
4. Végezze erősítő edzés
A pozitív eredmény lesz, hogy ne csak az intenzív képzés, hanem erősítő edzést. Meg fogja elérni a kívánt hatást csak akkor van ragasztva a megfelelő intenzitású során erősítő edzés.
A teljesítmény osztályok követni bizonyos alapelveket: az alapfunkciók gyakorlatokat, hogy nagyobb súlyt, hogy kevesebbet ismétlést. De anélkül, hogy a megfelelő képzés és a gyakorlat nem lehet azonnal önrakodó 100 font súlyzó. Lehet elérni egy jó hatással, és kisebb súly, ha a negatív fázisában a gyakorlat lelassul.
5. A megfelelő mennyiségű D-vitamin
Vannak előfeltételei azt hinni, hogy a több D-vitamin függ hormon szintjét. Tesztoszteron-szint emelkedett, amikor a férfiak figyelembe ezeket a kiegészítőket vitamin. Bár több, mint egy egyszerű módja van napozásra.
Egyszerűen ez a helyzet a férfiak, világos bőr - 5 perces napozás elegendő. Sötét bőrű, túlsúlyos és idősebb férfiak sokkal hosszabb maradjon a nap aktív idő, hogy a szervezet a normál adagot. Ha sikerült megállapítani, hogy ebben az esetben a tömeg válik problémává, így a legjobb, hogy fenntartsák a jó alakú, így nem volt több aggodalomra ad okot. Felnőttek szakértők azonosították vitamin napi mértéke 600 ME.
6. legkisebb stresszt
A stressznek negatív hatással van az általános egészség, így nem meglepő, hogy a tesztoszteron az állam is van közvetlen kapcsolata. Erős tartós stressz hozzájárul a kortizol, amely megfelel ennek a hormonnak blokádot. A munka a szervezet nem tudja beállítani önmagában, tehát nem tudja megváltoztatni ezt a folyamatot.
A mai világban az állandó depresszió és a krónikus stressz nem ritkák. A megnövekedett mennyiségű kortizol vezet blokkolja a tesztoszteron, amely minden bizonnyal kihat az intim élet. Depresszió lehet és kell küzdeni. Szakértők hatékony technikákat, hanem egy univerzális módszer minden nem jön ki. Sok segít a meditáció vagy a jóga - az, hogy megtaláljuk az optimális beállítást.
7. korlátozása vagy kizárása az étrendből a cukor
Amikor a vér cukorszintjét, a tesztoszteron fordított folyamat játszódik le. Bizonyos feltételek mellett az inzulin alkalmazása lehet az oka a tesztoszteronszint csökkenését. De a cukor káros még az az oka, hogy az édes hozzájárul az elhízáshoz.
Az emberek arra használják, hogy a termék, de részben elhagyni lehetővé. A fokozatos csökkenése cukorfogyasztás mennyiségű vezet ízlelőbimbók norma. Aztán egy kanál elég egy csésze teát, bár volt, hogy kettő. Tartalmaz gyors szénhidrátok tészta, sütőipari termékek.
8. Road egészséges zsírok
Arról szól, többszörösen telítetlen zsírok (tovább a cikkben: „Zsír: előnyök és ártalmak”). Testünk nem érzi a hiány a telített zsír. Végtére is, hogy részt vesz, a tesztoszteron-szintézist. Ennek megfelelően, ezek nem megfelelő hatása a hormon szintje a férfi test.
Az elegendő mennyiségű telített zsírok van szükség, nem csak az állatok, hanem növényi forrásból. Ilyen feltételek mellett is képes fenntartani a kívánt tesztoszteron szintet.
Időszakos böjtölés és az aktív sport kísért kötelező használatát protein italokat. Kiváló kiegészítője nekik lesz a BCCA aminosavak. Vannak speciális kiegészítőket tartalmazza őket. De ez is jelen van a hagyományos termékek. Például, a sajt egy nagy mennyiségű tartalmaz leucint.
Nem lehet figyelmen kívül hagyni a sporttáplálkozás, tekintve, hogy káros. Tény, hogy a adalékanyagok kvalitatív tiszta terméket, amelyet nem szennyező, vagy bármilyen Muck. Megfelelő anabolikus környezet jön létre, ha megfelelő mennyiségű aminosav, a testbe belépő - ami, amit keresünk.
Reggel ez a fickó!