9 hatékony módja a elnyomják az étvágyat
Íme 9 módon, hogy hozzájáruljon a fogyás, ami segít megfékezni az étvágyat, vagy legalábbis késleltetni a visszatérését az éhség és ugyanakkor nem teszi boldogtalanná.
Fogyasszon egészséges zsírok
Ez ellentmondásosnak tűnhet, de a fogyasztás nagy mennyiségű zsír az „okos” módszer csökkenti a súlyt, különben is, mindaddig, amíg a stratégia megfelelően működik. A kutatók a University of California, Irvine úgy találta, hogy amikor a test az olajsav, amely egyike a „jó” zsírok a vékonybélben termelt oleoiletanolamid - olyan vegyület, amely hat az idegvégződéseket, amelyen keresztül az agy továbbított üzenetek éhínség. Gazdag forrásai olajsav- dió, olívaolaj és avokádó. Ezen kívül, a zsír lassítja a gyomor kiürülését, így elhalasztása megjelenése éhség.
A kutatók a University of Arizona találtuk, hogy a kis mennyiségű étel kielégítette több mint egy nagy darab, amely ugyanazokat a kalóriák számát. A diákok a tanulmány, akik ettek a bagel egyszerre, a későbbi étkezések evett sűrűbb, és ennek következtében elfogyasztott több kalóriát, mint azok, akik ugyanazokkal a bagel négy részre, és megette a szakaszban.
Séta a munkaidő alatti szünetekben
Brazil kutatók azt találták, hogy a gyakorlat, továbbá a kalóriák elégetése, és felgyorsítja az anyagcserét, érzékenységét visszaállítsák a neuronok részt telítettség, ami segít korlátozni a táplálékfelvételt. Segíts még a rendszeres séta. Egy másik tanulmány a University of Exeter, arra a következtetésre jutottak, hogy az ebéd a kávézó található, egy 15 perces sétára van a munkahelyen (nem tévesztendő össze a 15 perces szünet!), Csökkenti a snack munka közben átlagosan 50%.
Használja érzékeit
Fogyasztás minden étkezés illatos fűszerek, mint a frissen reszelt gyömbér, menta, fahéj, rozmaring és bazsalikom, az egyik alapja a filozófia a hatalom. Ők nem csak ízt, hanem az antioxidánsok, és segít kisebb élelmiszer-fogyasztással.
Inkább rozs
Rye termékek telíti sokkal jobb, mint a főtt búza gabona. Tanulmányok azt mutatják, hogy rozs csökkenti az inzulinszintet, ami hozzájárul a súlygyarapodás, hogy ugyanazok az emberek kevesebbet esznek meg a következő étkezés. A legegyszerűbb rozs termékek - keksz, de akkor add fajta diéta eszik rozs tészta és a gabonafélék.
Támaszkodnia a memória
A tudósok a University of Birmingham fizettek a figyelmet arra a tényre, hogy az emlékek a vacsorát evett csökkenéséhez vezet a fogyasztás sós és édes rágcsálnivalók a nap folyamán. Önkéntesek, aki felajánlotta az ebédjét emlékezni kapott jóval kevesebb öröm az ilyen ételek, és ennek megfelelően használják őket kisebb mennyiségben, mint a többi téma.
Indul a nap
Hallottad, hogy mikor volt az általános iskolában. Azonban sok értelmezik ezt a szabályt a maga módján: azt mondják, annál eszik reggelire, annál jobb érzés, az a nap hátralevő részében. Azonban amellett, hogy indítsa el az anyagcserét, reggeli étkezés egy gyűrűző hatása a további táplálékfelvételt. Például, a kormányosok és repülőgép pilóták enni reggelire 40% -kal több édesség, 55% -kal több szóda, 45% -kal kevesebb zöldséget és 30% -kal kevesebb, mint a többi gyümölcs, mint az átlagos fogyasztó. Ebben az esetben azok 4,5-szer nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak. A jobb egyensúly kívánatos reggeli gyümölcsök és a teljes kiőrlésű termékek, és a termékek tartalmazó hasznos fehérjék és zsírok, mint a mangó.
Egyél lassan
Vigyázz a megfelelő hangulatot
Lágy világítás és csendes diszkrét zene nem kell csak a romantika. A kutatók a Cornell University úgy találta, hogy a megfelelő környezetet és segít rendesen enni. A kényelmes körülmények között - például a hangulatos étteremben - a látogatók eddig az élelmiszer, mint kellemes és fogyasztása 18% -kal kevesebb az élelmiszer, így a lefogyott 5-10 kg évente.