Vegye ki a hasa szakmailag
Feszített membrán has izom ma már gyakori a abszolút többsége irodai dolgozók. Ez annak köszönhető, hogy nem elegendő az aktív életmód és a hosszantartó ülő munka, amelyben a rekeszizom izom ellazul, megereszkedik, és így elveszti rugalmasságát.
Feature izom membrán
Rekeszelje izom alatt található a hasi izmok, és nem csak ad neki egy alak, hanem arra is szolgál, mint a támogatást a fenntartó belső szervek és a gerinc stabilizálását. Ha ez az izom veszít hangot, hogy nem volt képes megbirkózni a nyomással a belső szerveket. Eredmény - domború, később megereszkedett has. Ez az oka annak, hogy még a legintenzívebb felülésekhez nem segít megszabadulni a megereszkedett has.
Tudja meg, mi okozza a megereszkedett has nagyon egyszerű. Ehhez feküdjön a hátán egy sima felületre. Most ellenőrizze, ebben a helyzetben a hasa is kiáll fel - felhalmozott felesleges zsírt, és akkor is, ha a gyomor, vagy akár „flow” - itt az ideje, hogy figyeljen az izom membrán. Különösen azért, mert nézzük le, akkor is erősíti a gerinc.
Meg kell erősíteni a rekeszizom izom
Visszatérés rekeszizom izom rugalmasságát és erejét - nem könnyű, de lehetséges. Minden attól függ, a vágy, hogy eredményeket, és akaraterő.
Azonnal meg kell jegyezni, hogy az alább felsorolt feladatok szigorú ellenjavallat. Ezek nem tudja végrehajtani a betegségek, valamint az állami akut herniatio a test alsó.
Gyakorlatok, hogy végre a szabadban:
Ez a gyakorlat a jóga, és nagyon hatásos. Úgy is hívják rendszer kiürítését. Végrehajtásához, álljon négykézláb (maximális hatás) és kilégzés, amennyire csak lehetséges, hogy összegyűjtse a gyomorban. Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges. Fokozatosan hogy 100 számrendszer kiürítés az egyik megközelítés. A gyakorlat is végezhető állva vagy ülve.
Futás, különösen futásnak, képes arra, hogy ez a munka abszolút minden izom a test, beleértve a nehezen rekeszizom izom. Minden, amire szükség van a gyakorlatban - egy park, egy stadion, sétány, stb hol lesz képes megfelelően oszlik. Próbáld felváltva lassú, és a leggyorsabb távon. Például, körülbelül egy perc bemelegítés és hulladékhasznosítás, és 15-20 másodpercig -, hogy gyorsítsa fel. Hat gyorsul 20 másodperc elegendő.
Az elhelyezkedés a bárban Vis emelje fel a térd egyenes lábak, hogy függőleges irányban (a tetején). Ha végre ezt a gyakorlatot lassan úgy találja, hogy nehéz, meg tudod csinálni a segítségével szélütés vagy swing. Végezze legalább 10-szer 4 db.
Egy másik variáció ez a gyakorlat - felemeli a törzs Vis fejjel lefelé.
Utánzás boksz és más harcművészetek értékes membrán izmok is folyamatosan mozog a súlypont, és így aktivált szinte minden izom a szervezetben.
Megverte egy virtuális ellenfél 30-40 másodpercig hat megközelítéseket. Ez a gyakorlat is jó, hogy összekapcsolják a sprint.
Gyakorlatok, hogy végre itt a csarnokban
Minden gyakorlatokat végeznek egy hanyatt fekvő helyzetben 10-szer 3 szett.
1. A kilégzés, emelje fel a lábait a magassága 45 fok, és a belégzési elhagyható.
2. Bemutatjuk részletei körökkel lába. Végezze 5 fordulat mindkét irányban, akkor 3 szett.
3. nyomja a lábát behajlítva a térd, majd lassan egyenesbe őket, hogy ne érjen a földre.
4. Bend térded, forgalomba a lábát a padlón. Most lassan emeljük, és dobja a helyzet.
5. Emelje fel a lábát, hogy a magassága 45 fok, és a lába köze az ollót.
horgonyzó eredmény
Ha szeretne elérni a pozitív eredmény a lehető leghamarabb, ragaszkodni három egyszerű szabályt. Ezek a szabályok is kiváló megelőzésére a jogszabály annak érdekében, hogy elkerüljék ismételt nyújtás a rekeszizom izom.
1. Egyél egész nap kis adagokban, hogy ne sokat eszik, és hogy a belső szervek nem felfújt.
2. Kerülje okozó ételeket te puffadás és ezáltal nyúlik az izom membrán.