Hogyan lehet visszaállítani a hasi izmok a szülés után - Egészség
Lapos és feszes gyomor Szülés után
A terhesség alatt a hormonális változások a testzsír réteg növekszik. Meg kell védeni a magzatot a külső behatásoktól. Ez különösen igaz a gyomorban, így a szülés után, amellett, hogy a feszített izmok, ami előbb-utóbb vissza kell jönnie a normális, és a zsírréteg a hasán. Emiatt áll, úgy néz ki, egyenetlen és csúnya.
hasa alakja vastagságától függ a zsír réteg és az izom állapot hasfal. A norma olyan állapot, amelyben a hasfalon kilóg egy kicsit, és a gyomor lapos. A gyengeség az ebben a csoportban a izmok vezet kitüremkedés vagy zsíros gyomorban. Növeljék hang segít a testmozgás, hogy dolgozzanak ki a hasi izmok, amelyeket négy típusa: Jobs kirúgja a mozdulatlan testet - emelésével és csökkentésével, hajlító és egyengető, kereszt, körkörös mozdulatokkal, stb Ezek a mozgások erősíti az izmokat, a has alsó osztály.
Annak érdekében, hogy erősítse a hasi izmok a szülés után, meg tudod csinálni egy sor gyakorlatok, amelyek segítenek a hasi izmok vissza a szülés után.
Minden gyakorlatokat végzünk a kilégzés, a hasi izmok feszült.
1. Állandó négykézláb, kilégzés, hajlítsa meg a „cat” vissza, húzza a gyomor és tartsa az utat a 4 számjegy. Ismétlés 5-10 alkalommal.
2. Ül a szőnyegen, hátradől a karjaiban. Emelje fel a jobb lábát felegyenesedett, várj 4 rendbeli, és lassan engedje le. Ismételje meg minden láb 5-10 alkalommal.
3. feküdt a padlón, a karok ki az oldalra, hajlítsa be térdét, és nyomja a térdét a mellkasához, majd emelje fel láb függőlegesen (térd hajlított). Engedjük le a lábak az egyik vagy a másik oldalon amíg meg nem érinti a padlót térd. Ismétlés 5-10 alkalommal mindkét oldalon.
4. Feküdj a hátadra, emelje fel a kezét. Nyomja vissza határozottan a padlóra. Láb (a kéz és a láb) tartsa a könyvet. Szorítsa össze a térdét, hogy a gyomor és emelje fel a lábait merőleges a szervezetben. Ismertesse lábak körökben az egyik és a másik irányba, fokozatosan növelve annak méretét.
5. Feküdj a hátadra, a karok a test mentén, hát határozottan nyomja a földre, állát szorítva a mellkasához. Squeeze térdre térdét a mellkasa, akkor kiegyenesedik a lába merőleges a has és a lábak a mozgás „olló”. Aztán megint, hajlítsa be térdét, és óvatosan engedje őket a földre.
6. Térdre, csípőre tett kézzel. Emeld fel a jobb karját a feje fölött, nyúlik felfelé a kezét, kilégzés, húzza a gyomor, és 5 billen balra. Visszatér a kiindulási helyzetbe, emelje fel a bal karját, és nem a gyakorlat helyes. Tedd 3-5 alkalommal mindkét oldalon.
7. Térdelj le. Fordítására egy kézlegyintéssel, hogy a másik oldalon, üljön a földre, hogy a jogot a lábak, kiegyenesíteni, és üljön le a bal oldalon. Ismétlés 5-10 alkalommal mindkét oldalon.
8. Ülj le a földre a lábak egyenesek, kezét a feje mögött. Hajlítsa be a lábait, és húzza őket felé a mellkas, törzs és a fej balra fordulni, így a jobb könyökét, hogy megérintse a bal térdét. Ugyanez a másik irányba.
