Távolítsuk el a zsírt a has alsó részén! tapasztalatok megosztása
Szóval ... kezdjük:
1. A függőleges olló. Feküdjön a földre, kezét az apró hátsó. Emelőlábakkal 90 fokkal a padlóhoz képest. Felváltva merítse őket a földre. A mozgás hasonlít a munkája olló. Do 20 ismétlést. Közvetlenül azután, hogy a testmozgás, állj meg a lábát, és nem 10 ugrás 2 lába.
2. Fogadja el a pozícióját a fekvőtámaszok. Tépje le a lábfejet a padlóról, és húzza a térdét a mellkasához, majd a másik lábát is. Do 20 ismétlést, majd azonnal 10 ugrás két lábon.
3. Üljön a földre, kezében nyugszik a padlón mögött. Gyorsan hozza a térdét a mellkasa, kanyargó a hatalom a hasi izmok. A mozgás zajlik egy időben, a szervezet hajlamos láb és a térd felé a mellkasát. Visszatérve az eredeti helyére, a lábak kell kiegyenesedett, de fel őket a földre nem szükséges. Ismételjük meg ezt a mozgást 20-szor, felállni a lábad, és ezt az ugrások.
4. Ülj egy székre, húzza a gyomrot. Fogja meg a szélén a szék. Óvatosan húzza le a lábát térd a mellkasát, majd vissza a kiinduló helyzetbe. A ház nem tilt, terhelés csak akkor megy a sajtónak. Miután a 20 ismétlés, hogy 10 ugrik.