testtartási izmok
Poszturális izmok - az egyik legfontosabb része az emberi izomzat. Hangnemet segít fenntartani a helyzetét, és leküzdeni a gravitációs erő. Annak ellenére, hogy te magad is teljesen nyugodt - ezek az izmok mindig a munka, és felelősek az állandó testhelyzet (fekve, ülve vagy állva). Képzés ezek az izmok fontos annak érdekében, hogy megszerezzék a rugalmasság, a jó testtartás és fenntartása a szervezet egészségének. Az első helyen, tizenéves fiúk.
Mi a testtartási izmok?
Ők is az úgynevezett „antigravitációs izmok” - egy izomcsoport, főleg az extensor, amelyek segítenek a függőleges helyzetbe, és segít leküzdeni a gravitációs erő az aktív fenntartása a szervezetben. Ezek közé tartozik a mélyen eltemetett és közelebb helyezkedik el a tengelye a gerinc tér hátizom, scalenus izmok a nyak, ágyéki-csípő izmok, a keresztirányú abdominis, és mások. Ezek az izmok segítenek, hogy az aktív mozgás. Ugyanakkor tartja a testet egy bizonyos helyzetben, nem esett a földre. Könyv testtartási gyakorlat - gyakorlat célja a képzés a testtartás izmok, amelyek segítenek fenntartani a testtartás, és hozzon létre egy test arányait, segít fenntartani a testtartás. Ezek edzések vannak kialakítva, hogy a munka erősítése a hatalom minden mozgásszervi rendszer, segít a fejlesztés a rugalmasság és egyensúly javult. Ma, testtartási gyakorlatok közös fitness - ezek rendkívül hatékony, mindenki számára elérhető, függetlenül a kortól, egészségi állapot és az izomzatban. A tizenévesek különösen a képzés adatait mutatjuk állandó törzs a hát és (ami a legfontosabb komplex „pubertás”!) Csak, hogy egy szép dombormű a hátizmok, amelyek mindig népszerű volt a lányok.
testtartási fitness
Ma, testtartási képzés lett a divat trendek fitness, egyre több férfi kezdenek, hogy vegyenek részt ezekben a programokban, és érezte, elég markáns eredményeket viszonylag rövid idő alatt. A népszerű ez a trend egyre több és azért, mert nem igényel sok felszerelés, ezáltal egy hihetetlenül hatékony eredményeket, és meglehetősen hozzáférhető bárki, mint egy kezdő, és hosszú ideig sportolni. Mert testtartási izmok energiaforrás oxigént szállítani a hajó. Ezek az izmok sötét színű anyag képződik erős hosszanti szálak és tartsa a gerinc szállítására hosszú statikus terhelés. Erre hívják őket tónusos vagy anti-gravitációs izmokat. E férfi azt hiszi, hogy melyik izmokat kell, hogy nyúlik, és pihenni, hogy egy másik helyre. A test maga szintjén mélyszerkezetek támogató testtartás. Ezt nevezik az izomtónust, és ezek az izmok nem képesek fricska, de sokáig nem tud fáradt. Mély izom, rövid és kicsi, szabályozott középagy, kisagy és kéreg alatti magvak. Ha testtartási izmok a szokásos módon működnek a bicepsz vagy tricepsz, mi esett volna az utcán. Akár otthon, akár a munkahelyen, mert a fáradtság, izom- és reflex pihenés, majd azt a gerinc lógott, és már régen megtört. De ez az izom csoport dolgozik egy másik elvet - lassúak, és szükség lassított, meg kell fenntartani testtartás. Amennyiben ezek görcs - elkezdenek fájni drámai, és hogy ezek az izmok érdekében, szükség izometrikus gyakorlatok (t.e.uprazhneniya, amelyek nem igényelnek aktív mozgás).
Hol kezdjük?
Szerencsére a szülői pénztárca, a képzés az erő elvégzésére nem csak a fitness központ, hanem otthon. A fő feltételei képzést kell a jó hangulat és a pozitív hozzáállás, és egy kis szabad hely a bútorok.
Alapvető gyakorlatokat testtartási izmok lassú statikus gyakorlatok, mint a testmozgás, „csík” .Vashemu kezdők kell egy szőnyeg, vagy egy sima padló. Meg kell lemenni a térdén, és kezét a váll alatti kötések (push-up), és most meg kell emelni a térd ez vesz egy még testhelyzet push-up kinyújtott kezét. Ebben a helyzetben teljesen lapos vissza állni, ameddig csak lehet, amennyire csak lehetséges, minden erőlködés hasizmok (húzza ki a gyomorban), dolgozzon Iago ditsy és terjesztésére testtömeg Mezhuyev kezek és lábak. A gerinc kell lennie egy sorban az egész test, képzeljük el, hogy van egy sima tábla tetőtől talpig.
Bár látszólag egyszerű gyakorlat, ez köti össze, hogy vegyenek részt minden izomcsoport és erőlködés azok tömegesen, állnak, legalább egy pár percig ebben a helyzetben - ez nagyon nehéz. Ez lehet nagyon, nagyon lassan leereszkedünk bonyolítja a gyakorlat a könyökére, majd ismét emelkedni a kinyújtott kezét. Ha a hálózati fogy, akkor esik a térd és az alkar, a far váltani előre, és nyújtsd a hasi izmok. Pihentetés után meg kell újra emelkedik az eredeti rack.