Programozás CrossFit
Sokan nem bánja, hogy megpróbálja a kezét a sport, de úgy tűnik, hogy túl specifikus képzés és a stand-alone mód nem mindenki érti a mechanizmus az építőipar. Kezdjük az a tény, hogy már értem, hogy a CrossFit. honnan jött, és mi. De hogy CrossFit programot? Itt beszélünk az alapvető elveket.
Periodicitás CrossFit, vagy milyen gyakran kell edzeni
Talán minden cikket CrossFit, beszélek képzés kimeríthetetlen variációk. Annak ellenére, hogy meglehetősen rendszerezte. A www.crossfit.com helyszínen összpontosít képlet 3/1, ahol 3 nap egymás után folyik a képzés, és egy nap szentelt pihenni. EDAC nap vagy három fordítva.
Azt is figyelembe kell venni, és egyéb követelések, beleértve az 6/1 vagy 5/2, csakúgy, mint a Reebok CrossFit 33100 Hall, ami annak az eredménye egyértelmű marketing technológia a híres sport márka. Itt krossfitery vonat hétfőtől péntekig, ahol minden nap szembesülnek a programot. Szombat - csak a power-emelő képzés és vasárnap feltételes kimenet. Miért feltételes - valaki valamit véglegesítésre ezen a héten - gyönyörködtető.
Úgynevezett képzési algoritmus a legjobb aligha lenne helyes, mert sok múlik a célok és a konkrét képzést. Bár a cél itt is ugyanaz: a gyorsabb, nagyobb, erősebb.
Az alapelvek programozás
Ismét - a sötétség lehetőségeket. Különös figyelmet kell fordítani csak a megfelelő variáció és váltakozó gyakorlatokat. A víz a legfontosabb része a gyakorlat, amelynek egy részét is metkona elemekkel. És itt fontos a megfelelő elosztását erőfeszítések között erősítő edzést, és ezáltal metkonom.
Tehát CrossFit program minden nap kell tartalmaznia vegyes terhelést. Classify CrossFit gyakorlatok lehet kötve a fő irányok: torna és súlyemelés (G és T). Képzés a heti chart kell építeni úgy, hogy tartalmazza a gyakorlatokat a különböző csoportok között.
Például a váltakozása 7/1 rendszer a következőképpen nézne ki: G, T, GTZ, GT, GC és C, ahol C - ciklikus képzés, és az utolsó nap a vakáció. GT - egy kombinált gyakorlati képzésre, amely a két nagy csoportba, és GTZ teszi ciklikus. Például, GTZ állhat három kör alakú fordulóban minden elemen 4: Kereszt 800m X bar kilövellés kg x 10 ismétlés, 20 és 20 húzó-ugrás a járdára. Az adagolás befejezése után a második forduló kezdődik, majd a harmadik.
képzés hatékonyságának
Edző, vagy a sportolónak magának, épít egy sor képzési, amely hozzátapad egy bizonyos ideig.
A képzés hatékonyságának tükröződik a folyamatban. Egy bizonyos idő után, a legfontosabb mutatók a vizek javítani kell. Ha nem, akkor valami nincs rendben, CrossFit képzési program épül-e. De a fő növekedési potenciált miatt a minőségi képzés, a táplálkozás és a pihenés.
Sok látni előrelépést erősítésében gyengeségeit, és CrossFit mindent megtenni azokat háttal. Ez egy sport irányba képes észlelni hiányosságok a fizikai fejlődését. Az Ön feladata -, hogy törekedjenek azok megszüntetésére.