Hogyan kell építeni a bicepsz, gyakorolja a bicepsz edzés
Folytatódó testépítés kezdő sportolók hajlamosak egy szép, erős test. Az egyik mutató ideális arányait azonos átmérőjű a nyak, a bicepsz és a vádli izmait. Még az ókori Görögországban a következő paramétereket kell ellenőrizni szabvány szépség a szobrok istenek és sportolók. Az egyik lehetőség a fejlesztés a bicepsz gyakorlatok állnak. Ez a komplex jól felkészíti az izmokat komolyabb terhelést.
A szerkezet a bicepsz
Bicepsz izom két - külső és belső. Kültéri található külső oldalán az alkar, közel a tricepsz. Belső - közelebb a törzs, ez egy hosszú és erős, mint a külső. Bicepsz - a flexor izmok, ez csak végez hajlító mozgás és a munka statika. Teljesítő gyakorlatok bicepsz és a különböző terhelési mind az izmait, akkor érheti el a kialakulását valamilyen formában bicepsz.
Különböző formái kiviteli alakok bicepsz
- Ha azt szeretnénk, hogy nézd kompakt bicepsz kidudorodott, vagy azt mondják, hogy a sportolók, nyírni, meg kell csinálni a gyakorlatokat a bicepsz állva egyenes bar súlyzó és közepes fogást. Hands belül a tenyér fogja meg a ceruzát az alján. Ez magában foglalja a terhelés a munkát a belső bicepsz. Ez ad mennyisége és vágja az alján az izmokat. Ez lesz feszített mennyisége és lekerekített, mint Arnold Schwarzenegger.
- A helyes forma a bicepsz szükséges rendesen betölteni a külső bicepsz izom. Ellenkező esetben nem lesz overdevelopment a belső térfogata, és a helyén a külső formák csúnya vpadinka. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot a bicepsz állva. Ez hasonló az első uprazhenenie, de a kezek kifelé, vagyis tőled. Palm tetején nyugszik a vezetést.
Attól függően, hogy milyen célból van a cél, meg kell választani az egyik vagy a másik törzs.
- A terhelés a bicepsz állva gyakorlatokat fejleszteni erejét. Vedd fel a súlya a bárban, amely megengedheti magának, hogy emelje legfeljebb hatszor egy megközelítés. Do 3-6 megközelítések, attól függően, hogy a fizikai állóképesség.
- A terhelés a bicepsz gyakorlatokat állni egy sor izomtömeg. Gyakorlatokat végzik a súlyt, hogy az erőt, hogy emelkedik 8-12 ismétléssel három, négy megközelítés.
- A terhelés a bicepsz izom fejlesztésére megkönnyebbülés. Ez a feladat a sportolók, akinek az izomtömeget, de meg kell húzni, illetve, hogy azt a szleng testépítők szárítás után megkönnyebbülés. Ebben az esetben a terhelés legyen a minimális súly, de nagyobb az ismétlések számát. Száma 4-6 megközelítéseket.
Általános ajánlások megalakult a bicepsz izom
Az adatok nagy része a kezdők azt a hibát, a hibás kialakulását a izomcsoport teljesítő ismétlődő gyakorlatokat a hangerőt a bicepsz. Az izom kezd növekedni belül, hogy van, megy közelebb a test, mert a belső bicepsz egyre gyorsabban növekszik. Ezért szükséges, hogy végezzen gyakorlatokat, hogy elősegítse az egységes kialakulását mind a bicepsz izom.
A tényleges kialakulását a bicepsz szükséges betartani bizonyos képzési rendszer. nézzük terhelése legfeljebb két, maximum három alkalommal hetente minden izomcsoportot. Ahhoz, hogy az izmok volt ideje pihenni, és növekedni.
Feladat a megfelelő képződését bicepsz
Kiinduló helyzet: álló vagy ül a padon. A hát egyenes. Tegyen megfelelő súlyzó súlya. Ha a hajlítás a kéz bontakozik ki, mint amennyire csak lehetséges kívül. A kiterjesztés cam 180 fokkal elforgatva belül. Ez a gyakorlat célja, hogy az izomnövekedést a külső, amely lehetővé teszi, hogy szép arányos bicepsz.