Mi testtartási képzés

előző ◈ a következő

Szabad mozgás nélkül diszkomfort vagy fájdalom - a nagy jutalom. Nem hiszem, hogy körülbelül, amíg egy napon zanoet derekát.

A statisztikák szerint a hátfájás a második leggyakoribb oka a munkahelyi távollét után a leggyakoribb betegségek, mint a megfázás. Több mint 70% -a él a fejlett országok panaszkodnak külseje.

Kényelmetlenséget okoz a legtöbb esetben elmaradott hátizmokat. Nem tudják elviselni a terhelést, mert az ember mozog egy kicsit, és többnyire csak ül.

Hogy nem kell ezeket a problémákat, meg kell erősíteni a hát - egyértelmű és mindenki által ismert. Ha jön minden tornaterem, oktatók mindig kínálnak képzési tervet, fejlődésének elősegítése a szükséges izomcsoportokat. Azonban nem minden ilyen egyszerű.

Egy kis anatómia

Az emberi szervezetben a kétféle izom: Dinamikus és testtartási.

A munka az első csoport az izmok, amelyek közel vannak a felszínhez, a test - ez csak egy gyors mozdulattal, egy személy működtetheti akaraterővel. Például, mi könnyen emelje fel a kezét, vagy hajlítsa meg a lábát. Ezekben a kis izom hajszálerek, és hamar kimerültek felhalmozódása miatt a tejsav.

Testtartási izmok, vagy ahogy nevezik, tonik, mélyek, közvetlenül a gerinc. Felelős egyenes testtartás vezetés közben, valamint a póz és a testtartás. Dolgoznak ellen a gravitációs erő. Működését szabályozó ezen izmok tudat nem tudjuk, mivel a funkciójuk megfelelnek a kéreg alatti struktúrák az agy.

Ezek a legkisebb izmokat, de nagyon erős, mert a feszültség tarthat, szemben a dinamikus csoport, hosszú ideig. Tejsav halmozódik lassan, mivel bőségesen ellátva ereket.

görbület a gerinc problémák

A modern élet kínál kevés lehetőséget mozogni. Statikus feszültség tesztelés, dinamikus izmok meggyengülnek, és rövidebb a megnövekedett testtartási tónus.

Közötti egyensúlyhiány ezek az izmok vezet görbület a gerinc és a zavar, a szervezet természetes görbék. Ezért szenved nemcsak a megjelenése, hanem a munka a mozgásszervi rendszer. Ennek megfelelően, a fájdalomérzet keletkezik. Ezen túlmenően, problémák a gerinc, ami a betegségek a belső szerveket.

Dinamikus izom dolgozni egyszerűen és testtartási sokkal nehezebb. A probléma abban rejlik, hogy az ő feladatuk a személy nem érzi magát, és nem ellenőrzi, ezért szükség van képzési rendszer, amely egy speciális technikák és gyakorlatok fejleszteni ezeket az izmokat.

Jóga alapjául

Poszturális képzés mint trend fitness közelmúltban megjelent. Ezek alapján a yoga hazugság. Hagyományos ászanák célja stabilizálására és megerősítésére az izmok a test, különös figyelmet fordítva a gerinc.

Alapítója irány „Jóga a pontos beállítás” Hurt van Lyuen ment tovább. Ő képzési rendszer magában foglalja a dinamikus relaxáció az izmok, amelyek eredményeként aktiválódik a testtartás. Ugyanakkor a képzési program a teremben speciális berendezést igényel, és a segítségével egy oktató, aki megfelelően képzett.

Pose szalagok

Ha a fitness klubok hasonló programok, nincs út, és a vágy, hogy a vonat, kínálunk a mester egyik alapvető jóga gyakorlatokat.

Képzés kezdőknek lehet egy ászana és variánsai, mint csík jelent egyetemes gyakorlat. Ez használ nagy izomcsoportok, köztük a tónusos, azaz testtartási. Ez végre mind a statika és dinamika.

Szüksége van egy kis hely, és egy edzőteremben vagy egy speciális jóga szőnyeg. Tehát:

Térdelj, csuklótámasz a padlón és a váll szélessége, a csukló és a könyök ízületek vannak elrendezve egy sorban.
A kiindulási helyzet húzd fel a térdedet a padlóról, és állást foglal, amely támaszkodik a kéz és lábujjak, lábak, marad, amíg csak lehetséges.
Planck egyenes karok igényel feszültség hasizmok elkerülése érdekében hajlító a derék és a fenék izmait, annak érdekében, hogy megszüntesse megereszkedett a padlóra. A megfelelő teljesítmény test kell kinéznie egy egyenes vonal.
Az első alkalommal lefagy 10 másodpercre, majd próbálja meg növelni a terhelést, amelynél a hosszúság lesz néhány perc alatt.
A kifinomultabb változata csík leereszkedni az alkar, felváltva hajlító kezét, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Tartsa a könyök alatt maradt vállcsatlakozásokban és az alkar és váll képeznek szög 90 fok.
Ha Ön rendelkezik a póz nehézzé vált, majd egy kis lábtartó lehet csökkenteni a térd és a kéz - az alkar, akkor különösen fontos, ha a képzés a lányok. Fenék ugyanakkor előre, de a hasi izmok nem pihenni. Ebből a helyzetből adja meg újra a bárban karnyújtásnyi vagy az alkaron.

A képzési program is tartalmazhat a dinamikus opciót gyakorlatokat. Ez az alábbiak szerint. Elfogadásával a pózt csíkok felváltva megfeszíti a térdet az ellenkező könyök. Tesszük azt gyors ütemben, váltakozó térdre. Ne felejtsük el, hogy a test - ez az egyik egyenes, has és fenék részt vesznek, és a legtöbb feszült.

Planck lehetővé teszi, hogy erősítse a has, fenék, hát és a karok. Részt mindent a szervezetben. Miután megtanulta, akkor közvetlenül a fő képzési.

Poszturális képzés áll egy hatékony, viszonylag egyszerű feladat. Ha megismételni egymás után, fejlődik nemcsak erő, hanem az állóképességet.

Képzés kezdő és haladó sportolók kell kezdeni egy kis bemelegítés. Ez áll a jóga ászanákat, és készül az izmok és az ízületek súlyos stressz.

Vegyük a deszka póz.
Belőle megy simán Asana „kutya szájkosár le.” Ebből a célból, elhúzódott a kezek és a lábak kiegyenesedik, sarka ugyanakkor törekedni kell a földre, és a feje lóg szabadon. Maradj ebben a pozícióban 16 számlákat.
Ezt követően viszont szakadás a sarok le a földre, megfeszítette a lábát, nem tíz ismétlés minden lábát.
Vegyünk egy mély kitörés a jobb lábát, hogy a láb egy szintben van a külső oldalán az ecset. Tartsa több számlát, és igazítsa a jobb lábát, annak érdekében, hogy nyúlik a szalag a térd alatt.
Ismét leereszkedünk egy mély kitörés, alkar, a jobb kéz, próbálja meg, hogy a földre, akkor még két ismétlést.
A kilégzés, bontsa ki a szervezetben, hogy a jobb lábát hajlítva, és meghosszabbítja a kezed, bal kéz ugyanakkor szorosan nyomni a földre. Közvetlen kilátás a hüvelykujját, marad ebben a helyzetben 16 számlákat.
Ide ászanák „harcos póz egy”, ez rendbe törzs egyenes, kezek párhuzamosan a lift. Így a jobb láb marad kitörés, comb a térd szöge 90 fok, a térd fölött található a sarok. Sight lépés a kezek és a hátradől, nem hajlik a derék, de nyitott a mellkasát.
Ezután 16 számlák fejében deszka helyzetben, és ismételje meg a bal lábát edzést.

legfontosabb

Képzési program, nevezetesen a fő része, egy dinamikus gyakorlatokat érintő fokozatosan minden izomcsoport, és segít, hogy erősítse a fő fizikai és testtartási izmok.

guggolás

A munka tartalmazza a comb, a lábszár, hát és a karok.

Kezdeni, helyezze el a láb váll szélesség mellett, és kinyújtott karral, tenyérrel tőled. A hátsó egyenesen kell.
A kilégzés, ezt a zömök, a kanyar a térd, a csípő ugyanakkor legyen párhuzamos a talajjal. Mélyebb zömök kell, hogy feleslegesen ne feszítse túl a térdízület. Hands tartani tenyésztés, a hátsó - lakás, ne hajlítsa előre mélyen. Nézze meg alaposan, hogy a térd nem messze túlmutatnak a láb, a tökéletes végrehajtása felett van a sarok.
Tartsa 4 rendbeli, mászni.

Side pánt és víztelenítés

Poszturális képzés lehetővé teszi, hogy aktiválja a munka az oldalsó izmok a törzs, sajtó és a kezét.

Vegye ki a deszka póz kitárt karokkal.
A kilégzés, emelje fel jobb kezét a földre, és emelje fel a test fordulat jobbra, az ecset irányul tőled. Az oldalsó ütközőfelületek vannak nyomva a padlón.
Hand húzza fel, palm távol van, közvetlen pillantást az ujjait.
Visszatérés a bárban és a kilégzés, akkor a push-up, könyökök ugyanakkor nézett vissza. Fontos, hogy az első telepíteni a medence párhuzamosan a földre, majd engedje le a karját.
Miután a tolatási a „bar”, és ismét húzza ki a karját, csavarja a testet.
Edzések Női tartalmazhat egy egyszerű kiviteli alakja egy oldalsó sáv ehhez az alsó egy térd a padlón. Szorította is fellép a térdén.
Ismételjük meg a gyakorlatot a jobb kezét.

Jump - slip

Poszturális képzés kialakítani oly módon, hogy együtt a fizikai munka nagy izmokat is, és elég kicsi. Ebből a célból fejlesztették a következő feladat:

Feet meghatározott váll szélessége egymástól, és kissé hajlítsa térdre.

Felugrik, és leszállás után, hogy egy csúszó lépés abba az irányba, a jobb lábát. Helyezzük a bal lábát a lábak mellett az edzés alatt marad félig hajlított helyzetben.
Ismét kövesse a folytatásban, és lépésről-slip most bal lábbal az oldalon.
Ismét ugrani.

csak képzés

A képzési program az edzőteremben és otthon három megközelítést, egyenként öt ismétlést minden gyakorlat.

Tedd öt guggolás elvált kezét az oldalán, minden egyes alkalommal növeli az amplitúdó, de az alatt a comb párhuzamos a talajjal, ezért nem hagyhatók.
Kövesse jelentenek oldalsó panelek és a push-up. Ismételje meg az ötször a bal és a jobb kéz.
Most a „jump-Glide” kell végrehajtani 5 alkalommal.

Ismételjük meg kétszer bonyolultabb. Összes edzési idő, hogy meleg, és a fő része kb 10 perc alatt.

pihenés

edzéstervet minden esetben tartalmaznia kell egy bökkenő. Ez lehetővé teszi az izmok, ízületek és szalagok, hogy felépüljön a stressz és csökkenti a szívfrekvenciát. Hitch a következő feladatokból áll:

Feküdj a hátadra, a karok ki az oldalról, tenyérrel lefelé, hajlítsa be térdét. A kilégzés, alacsonyabb a térdét, hogy a bal és érintse a padlót a feje ugyanakkor bontsa a jobb oldalon. Tartsuk ezt a pozíciót nyolc számlákat. Ugyanez, fuss a másik irányba. Ismételjük meg kétszer.

Emelkedik a térd, séta messze karok, amennyire csak lehetséges, a szög a csípő és a boka legyen 90 fok, húzza a mellkas a padlóra. Tartsuk ezt a pozíciót 8 számít.

Álló helyzetben térdre, hogy egy jobb lábú kitörés előre, és a vázszerkezetet egy egyenes láb, marad 8 számít. Próbálja meghajlítani minden számla sem éri el a lábát. Ismételje meg a másik lábát.

Poszturális képzés súlyuk nem igényel speciális felszerelést. Az eredmény nem tart sokáig, ha a mester összetett és egy-két alkalommal egy héten.

7 titok az emberek, akik mindig tiszta a házban azt szeretné, hogy a ház mindig tiszta, és nem csak vasárnap, miután az általános tisztító? Ezután kövesse az alábbi tippeket.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő