Képzési bicepsz a blokk szimulátor
Már a neve ennek a mozgás világossá válik, hogy a széles körben célzó izom a bicepsz. Továbbá, kivéve őt részt vett a vállizomba (brachialis), hengeres borintóizom és musculus brachioradialis izom. A szigorú betartása technológia végző mozgás, a fő terhet fog esni a bicepsz. A mozgás nem szükséges elvégezni jelenlétében elváltozások a könyök vagy csukló.
Hogyan kell elvégezni a bicepsz meg a blokk?
Gyakorlat lehet végezni állva vagy ülve és fekve a vízszintes padon egy crossover pozícióban.
Hogyan kell csinálni a göndör a crossover?
Először is meg kell határoznia azokat a szimulátor félköríves fogantyút. Vedd őket fordított markolat található és pontosan a közepén a szimulátor. Kívánatos, hogy a blokkokat található mintegy 30 vagy 40 cm váll feletti ízületek. Kissé hajlítsa be könyökét és a karok egyidejűleg kell helyezni az azonos síkban állványok szimulátor.
Kapcsolja ki a kefe egy kicsit magát, és megpróbálja az egész mozgalom fenntartása feszültséget az izmokban, a vállöv és a csukló. Ennek célja, hogy figyelmen kívül hagyja ezt a tanácsot, akkor jelentősen megnőtt a kockázata a ficamok. Erőlködés bicepsz, elkezd húzni a kart, amíg a kefe nem fog megjelenni a templomokban. Ebben a helyzetben a szünet időtartama egy vagy két másodperc.
Ügyeljen arra, hogy a mozgás során a kéz a válltól a könyökig ízületek ugyanabban a helyzetben van, azaz párhuzamos a talajjal. Ez megszünteti a munkát más izmok és minőségének javítása vizsgálat a cél izom.
Hogyan kell csinálni a fürtök egy vízszintes padon?
Állítsa közel a padon, és szimulátor támogatás közvetlen tulajdonítanak a fogantyút. Vegye ki a fekvő helyzetben, és megteszi a szimulátor fogantyú fordított fogással. Meg kell elhelyezni a fej oldalán a rack. Uprites láb a földbe, és a fejét kell lógni lefelé kissé a padon.
Biztosítsa a csukló és vállak, ügyelve arra, hogy a vállízület helyeztük a talajra merőleges. Erőlködés bicepsz, elkezd húzni a kart az irányt a homlok, hajlító csak könyök. Szélsőséges helyzetben a szünet.
Ez a megvalósítás gyakorlatok képzés bicepsz a blokk nagyon kényelmes, mert a ház található, egy vízszintes síkban és rögzített. Ahelyett, hogy egy egyenes, akkor EZ-nyéllel.
Már mondta, hogy ezt a mozgást kell végezni a végső fázisban a tanulságokat. Nem szükséges használni, mint a mag, mert hatékonyabb lesz, miután az alapvető mozgások. Azt is meg kell használni egy kis vagy átlagos súlya, mivel az izmok is jelentősen kimerültek az előző mozgását. Végezze 3-4 készlet ismétlődés 10-15 minden.
A leggyakoribb hibák edzés közben bicepsz
Egyes sportolók elég nehéz végrehajtani ezt a mozgást teljes amplitúdóval. Ennek eredményeként, ezek nem teljesen kiegyenesedett kar az alsó helyzetben a pálya, ez egy komoly hiba, mert nem teszi lehetővé a maximális terhelést a cél izom.
Ha sok a súly, a sportoló teste lehet kezdeni, hogy lötyög, ami jelentősen csökkenti a terhelést a bicepsz. Próbálja tartani a test lapos, vagy kövesse a mozgást a padon. Ez lehetővé tette csak egy kis eltérés a test vissza, de nem arra az oldalra vagy hátra.
Ha egyéb mozgások a bicepsz, amikor teljesítő kanyarok könyök ízületek továbbra is a mobil egység. Ugyanakkor nem kellene rázni, és lehetővé tette, csak enyhe meghosszabbításának előre a felső végállásba. Azt is biztosítani kell, hogy a gyakorlat végezte erő izom és nem a mozgás a kezét.
Hogyan és mikor minden mozgást, meg kell, hogy pontosan kövesse a technikát. Persze, először is, ez vonatkozik a kezdők számára, akik gyakran siet a haladást a terhelés nem teljesen elsajátította a mozgást. Meg kell érteni, hogy csak műszakilag megfelelő végrehajtását mozgások előnyös Önnek. Továbbá, ha megtöri a technika használata közben nehéz súlyokkal, akkor a sérülés valószínűségét növeli drasztikusan. Csak végző mozgást a bicepsz a blokk technikailag megfelelő, akkor képes lesz arra, hogy a kívánt eredményt.