képzés tricepsz
Fejlesztése harmonikus számok nélkül lehetetlen venni minden izomcsoport, méretüktől függetlenül. Akár tetszik, akár nem, de szép kezét - ez nem csak a delta bicepsz és tricepsz, de. És ezen dolgozik az izom egyaránt lehet túlzásba, és nem elég a munka. Ezért fontos, hogy megértsük a szerkezete és tulajdonságai révén tricepsz edzés.
Tricepsz (tricepsz brachii) tartalmaz három fej (hosszú, oldalsó és középső). Úgy csatlakoztassa a felkarcsont és a singcsont a pengével.
Tricepsz kiterjesztéséhez az alkar. A hosszú fej végez kézmozdulat vissza, és felelős azért, hogy ez a szerv. Tricepsz - egy antagonistája a bicepsz.
A különböző gyakorlatok elég nagy a tricepsz. Az alábbiakban bemutatjuk a legnépszerűbb.
1. süppedt
2. A mentés a padra
3. Push-up a padlón egy keskeny készítmény a kéz
4. Fekvenyomás szűk fogást
5. pad le blokkban szimulátor
6. francia sajtó
7. A kinyúló karok a fej (két egyidejűleg vagy audio)
Képzés tricepsz, akkor figyelembe kell venni számos árnyalatok, amelyek kulcsszerepet játszanak az eredmények elérésében. Fogva szerkezet és a biomechanika itt különösen fontos ideális technika és a fokozódó koncentráció munkahelyi izmokat.
Soha indul képzés gyenge forgalom.
Ez egy gyakori hiba, különösen a jövevényeket. Ezek nem mindig veszik észre, hogy nem minden gyakorlatot ugyanazt az eredményt adja, így kezdődik képzés izolációs gyakorlatok, amelyek korlátozzák az összeget a tömeg, hogy lehet használni a munkában. Itt is, mint a képzés szinte minden izomcsoport, akkor jobb, ha kezdeni súlyos sokízületi gyakorlatokat. Például, mártások.
A következő feladatban munka csatlakozik több izom, ezért lehet emelni nehezebb súlyokkal mint amikor izolált. És bár akkor elveszíti a fókuszt a megfelelő részét az izom, a cél az első edzés - az, hogy a legnagyobb súlyt a maximális túlterhelés.
Tegye meghosszabbítását, mert a fejét. Összeállításakor a tricepsz edzés, akkor egy csomó gyakorlat, de csak egyikük lesz a leghatékonyabb betölteni hosszú fej. Ez felett található a vállízület, ami azt jelenti, hogy teljesen kifeszített, ha a kezek helyezik át a fejét. Amikor egy izom teljesen kifeszítve, akkor képes egy erősebb összehúzódás. Ezért a mozgás tömegű egyengető, mert a fej mindig bele kell a programban tricepsz edzés.
Ne hagyja, hogy a könyök kiadja.
Ez csökkenti a hatékonyságot a mozgás. Meg kell tartani a könyök egymáshoz közel a lehető legszorosabban. A könyök egy fix helyzetben, és nem mozog egyik oldalról a másikra.
Nem zár a könyök. Ez túlterheli a könyökízület. És ha egy nehéz súlyt és a lendület, hogy alakulhat ki, ha a mozgás is megsérülhet.
Ne engedjük le a karját, amikor csinál gyakorlatokat elosztásának kezében vissza. Ez egy gyakori hiba a szakterületen. Tény, hogy csökken a könyök vezetés közben, és dobott rá, akkor viszont a munkát a deltoid izomba. És ez viszont csökkenti a hatékonyságát a gyakorlat. Ahhoz, hogy a megfelelő technikát kell rögzíteni az oldalán karját, hogy a kar párhuzamos a talajjal. Amikor a mozgás teljesen kiegyenesedik a kar és a párhuzamos. Majd engedje le a súly ellenőrzés alatt, ami nem teszi lehetővé a könyök esik le.
Nyomja le, hogy blokkolja a szimulátor - ez nem sokízületi gyakorlat.
Ez izolációs gyakorlatok, ahol a könyök préselt és oldalára rögzített. De ha elindítja őket mozgó gyakorlása közben, ez megint a munka viszont a vállán.
Ne korlátozza a mozgási tartományon, hogy szüntesse meg nagyobb súlyt.
A törekvés dolgozó tömegek lehet könnyű ezt a hibát. Nem titok, hogy a teljes körű mozgás edzés közben nagyobb mértékű izom fejlődését. Ha gyakorolja tricepsz könyök kell hajlítani mintegy 90 fokkal.
Nem azonnal edzés után tricepsz mellkas vagy a vállát.
Bár a tricepsz - elég kicsi, de nagyon fontos, sok izommozgás, ilyen vagy olyan módon, hogy benne van a munka a gyakorlatokat, a mellkason vagy a delta. És a leghatékonyabb edzés izom kell a friss és nondepleted.
Alkalmazkodás és fennsíkok
A képzési folyamat, előbb-utóbb eljön az a fennsíkon. Legyőzni azt, és hogy elkerüljék alkalmazkodás, akkor számos módszer és képzési módszerek. Sokan közülük talán ismert meg. De ne legyen felesleges felidézni a lehetséges alternatívákat.
1. Csepp-készlet
A fő cél ennek a megközelítésnek az, hogy növelje a tartózkodási idő az izmok stressz alatt. Ennek lényege abban rejlik, hogy csökken súlya. Vegyük az üzemi súly és gyakorlatokat végez, hogy hiba, akkor azonnal változtassa meg csökkentése mintegy 25 százalékkal, és újra ismétlődik, amíg hiba. A számos ilyen megközelítések eltérőek lehetnek attól függően, hogy a képzés színvonalának és céljait.
2. A klaszterek
A módszer lényege az, hogy végre 5 készletek, amelyek mindegyike tartalmaz 2 ismétlést. Minimális pihenés a sorozatok között. A terhelést úgy kell megválasztani, hogy a maximális terhelést az izmokat, de ez egy tisztán technikai feladat, hogy megbirkózzon vele. A klaszterek jobban teljesítenek toló mozgások, mint a mentéshez a padról mártogatós.
3. szünetet
A módszer lényege az, hogy a gyakorlat végrehajtását hiba. Majd 10 másodperc pihenés és próbálja présel ki további egy vagy két ismétlést. Aztán pihenni 10 másodperc, és megpróbálja újra, hogy még egy ismétlés. És így néhány megközelítés. Ha a többit sikerül csinálni több mint 2 ismétlést, akkor már felvette elég nagy tömeg.
4. Supersets
Supersets lehet több kiviteli: teljesítő több egymást követő gyakorlatok ellentétes izomcsoportok ugyanazon izomcsoportok vagy független izomcsoportok.
5. Részleges mozgás
Annak ellenére, hogy a gyakorlat széles körű nagyon fontos, hogy dolgozzanak ki az izmokat, néha lehet gyakorolni, részleges mozgását. Ez a technika alkalmas csak haladó sportolók, akik megtanulták, hogy figyelj, hogy megértsék és irányítani a testét. Biomechanika a tricepsz olyan, hogy aktívan részt vesz a munkában a képzés a mellizmok és delták. Korlátozásával a mozgások, akkor hatékonyabban elérje a tricepsz. Egy tipikus példa a fekvenyomás. Helyezzük a nyak olyan magasságban, hogy a hangsúly a tricepsz, és végezze el a munkát egy korlátozott tartományban. Általában úgy oroszlánrészét a felső 1/3 mozgás alatt fekvő padon.
Fontos megjegyezni, hogy az összes ilyen eljárások során a munka nagy intenzitású, ezért kell óvatosan és nem gyakorolható rendszeresen. A fő feladat - rendszeresen sokk az izmok, megakadályozva, hogy alkalmazkodni és megállítani a fejlődést.
A tudás szerkezetének és biomechanikai tricepsz segít felépíteni egy illetékes képzési folyamat és kitűnő eredményeket érnek el épület szép kar izmait. Fontos megjegyezni, hogy a technológia és a hangsúly itt kulcsszerepet játszanak.
Daria Karelin, tanúsított fitness edző és táplálkozási tanácsadó, bronzérmes Ukrajna fitness bikini