Hogyan száradni helyesen és káros az egészségre
Nos. Elérjük a szívet. Milyen diétát most úgy dönt, hogy a szárítás zajlott optimálisan, és nem károsítja az egészséget? Mint általában, minden attól függ, a test. Néhány egyszerűen csökkenti a diéta teljesen egy kicsit. Ezek elég, hogy megszüntesse édesség és fagylalt.
Ezek a sportolók a szem csökkenti a szénhidrátok, és adjunk hozzá egy kis fehérje, nem gőzölgő egy számológéppel. Ilyen Arnold. A felkészülés a beszédet kizárt néhány jelentéktelen maguknak szénhidrátok. Ez minden.
Más sportolók „ugrott” a különböző diéták. Például az alacsony zsírtartalmú diéta, amelyben egy csomó összetett szénhidrátokat és nem kövér egyáltalán. Ha a kalóriák számának alacsony, így az étkezés terv működni fog. Az előnye, hogy ez a diéta, hogy a szervezet megkapja azt szükséges rost és mindazokat az elemeket, amelyek megtalálhatók a zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék. Ez a flavonoidok, polifenolok és antioxidánsok, amelyek elengedhetetlenek az emberi szervezetben. A másik oldalon az alacsony zsírtartalmú diéta - hiánya zsírsavak. Továbbá, mind a - alfa-linolénsav és linolsav. Csak ezek a zsírok gazdag hal és dió. A tapasztalat azt mutatja, hogy az ilyen étrend nutritsidno laza. Ez az élelmiszer zsiradék nélkül nagyon rossz megfelel az éhség. És ez egy nagyon fontos tényező. Ezért testépítők, sokáig ül egy alacsony zsírtartalmú diéta, gyakran panaszkodnak az erőtlenség és elveszíti izomtömeg.
Ezért azt feltételezzük, hogy a hatékonyabb táplálkozási kiviteli alak egy alacsony szénhidráttartalmú étrend sportolók.
Alacsony szénhidráttartalmú diéta arra utal, hogy a hét 5 napján, a napi szénhidrátbevitel minimális lenne. Vagy egyáltalán nem. A hétvégén, a több szénhidrátot növelhető. Ennek eredményeként, ha 5 nap hiánya miatt a szénhidrátok inzulin kiválasztás nagyon alacsony, akkor maximalizálja a növekedési hormon és a tesztoszteron, ami viszont mozgósítja zsírok mozgástere az anabolikus folyamatokat az izomban. A fennmaradó 2 nap szénhidrát növeli az inzulin, amelyek glikogén raktárak a májban és az izmokban.
Ellenzők ilyen étrend valamilyen okból nem mondott glükoneogenézis, bizonyítva, hogy nincs energia szénhidrátok nélkül. De több mint a fele a proteinek termelését a májban a test által a glükóz. Különösen az idő, a szervezet alkalmazkodik az alacsony szénhidrát- és elkezdi használni zsír hatékonyabban. Különösen ellentétben az esszenciális aminosavak a humán máj szénhidrátok maga szintetizálhatjuk az ugyanazon a fehérjén. A lényeg az, hogy tiszteljük az első szabály az alacsony szénhidráttartalmú diéta sportolók - az összeg a fehérje bevitel növelni kell. Miután az összes felesleges fehérje a májban akkor a szénhidrátokat. Nevezetesen, a glükóz. Ez elegendő lenne, hogy biztosítsák a normális működését a központi idegrendszerben és az agyban. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta sportolók azt jelenti, hogy lesz 2 gramm fehérjét testsúly-kg. Itt van egy nagyon hasznos fehérje kiegészítőket tartalmazó kazein és a tejsavó fehérje. Ennek eredményeként, a szervezet megkapja a szükséges számú fehérje nélkül extra kalóriát és szénhidrátot.
Az emberi test, hogy alkalmazkodjanak az alacsony szénhidrát eltarthat egy ideig. Az első két hétben a diéta egy személy elveszti 7 kg. Nem szükséges, különösen élvezni - mint általában, a felesleges vizet, ami megjelent a lebontása során a glikogén és nátrium. Van egy érzés letargia, amely annak a ténynek köszönhető, hogy a kálium kimossák. Feltöltésére kálium készletek étellel elég ahhoz, hogy a táplálék-kiegészítők kálium.
Annak ellenére, hogy eszel egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, ne feledkezzünk meg a „szénhidrát ablak” edzés után. Meg kell feltétlenül terjed ki a szénhidrátok fogyasztása. Ők teljesen bemegy izomszövet, és nem befolyásolhatja a zsír.
Mivel az alacsony szénhidráttartalmú diéta a szervezet megkapja a korlátozott számú ő szükséges tápanyagokat a diéta tartalmaznia kell az antioxidánsok, vitamin - ásványi anyag komplexek, magnézium, kalcium. Fel kell gyorsítani a zsírégetést eljárás továbbá fogadni zhiroszhigateli. Például keveréke efedrin és a koffein, zöld tea. Kár, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta határok bevitel sportolók fitotápanyagok megtalálható gyümölcsök és zöldségek. Ezért a nap az „output” próbálja enni őket, hogy az állomány. Minden nap meg kell enni legalább egy növényi tartozik, hogy a család a keresztesvirágúak. Ez a brokkoli, kelbimbó és a cukkini. Az ilyen nagy mennyiségű zöldséget fotohimikaliev, amelyek lebontják a felesleges ösztrogén, és megakadályozza a rák. Nem adta ösztrogén felhalmozódni a bőr alá, és a zsír tartalékok, hogy lefoglalják a felesleges vizet.