Hogyan lehet leküzdeni a súly vagy hogyan megszabadult az extra kiló (az első post)
Hozzávetőleges diéta a következő volt:
Éhgyomorra 30 perccel étkezés előtt vízzel
Reggeli - alacsony zsírtartalmú túró / gabona vagy zabkása öt csak hajdina kása tej nélkül, de a fenébe.
Ebéd (miután 3 óra) - 1 darab gyümölcsöt, de jobb, ismét, citrusfélék, mert segítenek jobban zsírégetést.
Ebéd (a 3h ebéd után) - Zöldségleves nincs olaj vagy zöldséget hajdina Gőzölt főzve.
Vacsora (Túrós gyümölccsel vagy külön-külön egy dolog)
Ezen kívül, a nap kell fogyasztani legalább - 3 liter víz. Víz - normalizálja az anyagcserét, így az extra súly eltűnt.
_________________________________________________
Amellett, hogy az élelmiszer, elkezdtem menni az edzőterembe, eleinte nehéz volt a súlya 114,5 kg, de elkezdtem egy kis terhelés 30-35 perces foglalkozások edző nélkül.
- Az első 10 perc csinálok a futópadon, vagy inkább gyalog növekvő sebességgel 4,0. Végül, növelem a terhelést 6 (futás), egy idő 5 perc, minden attól függ, hogy hajlandó és kapacitását. A legjobb az összes zenét.
- A második 10 perc volt hasi gyakorlatokat.
Lépések a 3 készlet 4 (3x4), akkor a megnövekedett terhelés, 3x5 ill. 3x6, stb
Miután végzett hasi gyakorlatokat gyomor dolgozott egy ellipszis kb 5 perc az induláshoz, egyszerűbben és egy szobakerékpár erők. Fokozatosan hozzáadjuk a terhelés és a teljesítmény gyakorlatok (push-up és felhúzó), amikor a tömeg már kevésbé, mint 100, de egyébként nehéz.
Test és értékelje az újra-post szabályozás esetén közösség.
A böjt teljes mértékben összhangban van a témában közösség. A férfi azt mondja a történetet, írja le az életét. Kollektív véleményére két moderátorok és adminisztrátorok közösség ismerje a post „formátum”.
Csak szeretnék rámutatni két tény:
@SupportCommunity Köszönjük megértését és együttműködését.
Felfedés ág 1
@SupportCommunity. mint a folytatása a konstruktív beszélgetést veled, szeretném hozzátenni, hogy a felhasználó MadTillDead én ignorliste meg azonnal e panaszok :)
Jelezve, hogy az árvíz egyszerű, és nem a vágy, hogy a projekt segít fejleszteni Kukucs :)
Nos, már nem lesz meg a spamek, szép napot :)
Ha túl vannak Elektrozavodskaya kemény, van, hogy valahogy nézni az Ön számára, és egy csomó csokoládét, és távolítsa el a feszültséget ezen értéktelen terítés :)