Hogyan lehet eltávolítani a gyomor otthon - egyszerű gyakorlatokat
Szinte mindenki tudja, hogy minden mindennel összefügg a szervezetben. Ezért, hogy tisztítsa meg a fél és a has, meg kell dolgozni egy komplex. Azonban kevesen szeretnek vezetni az egészséges életmódot, mert, mint általában, az egészséges táplálkozás nem hoz túl sok móka. Az emberek azt mondják, hogy él egy élettartam, és így is kell enni, amit akarsz. Ha lenne egy erős döntést, hogy lefogy, akkor meg kell akár harcolni vele, és felejtsd el a mottót: „egyszer élünk” mind a teljesítmény, vagy nem is veszi fel a fogyás folyamatát.
5 tipp, hogy segítsen megőrizni élhetőbb
- A lényeg az, hogy megpróbál nem kell aggódnia a stresszt. Amikor valaki aggódik, megy keresztül a szervezet túl sok kortizol (egy hormon), ami miatt az oldalán és hasán vált zsír felhalmozódását. Ha nem tud élni nélküle stressz, lehetséges, hogy egyszerű eszközökkel, mint például a macskagyökér vagy glicin.
- Nem tartalmazza az étrendben élelmiszerek túl sok kalóriát. Annak érdekében, hogy nem jelenik meg a csípő és a gyomor kell tölteni több kalóriát, mint venni. Ha túl sok kalóriát, majd levágta a képzést is meglehetősen nehéz.
- Egyél zöld és piros zöldségek nem tartalmaz keményítőt. Használat után ezeket a termékeket hosszú ideig nem jelenik meg a vágy, hogy enni, és ezért kisebb súly.
- Egyél baromfi és hal. Gyümölcs is kívánatos nem visszaélni, mert van egy csomó cukor, ami azt jelenti, hogy nem segít eltávolítani a gyomor és a csípő.
- A nap inni 2 liter vizet. A víz segít a testet pirul ki a mérgeket és salakanyagokat, és így megszabadulni a zsír a has és a lágyék. Vízcsere mindig legyen bekapcsolva.
Miért van nagy hasa
Számos oka van annak, hogy miért van a gyomor és a csípő. Amellett, hogy a stressz és jellemzői a szerkezet, vannak fiziológiai okokból a megjelenése zsíros lerakódások.
- Hosszúkás gyomorfal. Miután cikkek a táplálkozás, sokan kezdik enni bőségesen nap (vagy gyakrabban az éjszaka folyamán), ígéretes, hogy holnap lesz a maga számára. És ez történik minden nap. Így egy idő után a gyomorban van nyújtva, ezért úgy tűnik, a has és a csípő növekszik.
- Gyenge hasi izmok. Ha nem az izomzatot, a gyomor nem csak most kezdenek dudor, hanem elhomályosítja a csípő.
- Zsír a has. A zsigeri zsír található, a hasüregben, ez veszélyes. Az emberi test úgy van kialakítva, hogy ne legyen valami extra. Fat burkolja szervek, zavarja a normális tevékenység a szervezet, és ezért vezet megsértését.
Hogy a rossz szokások befolyásolják a megjelenést zsír
Az alkohol a szervezet számára egyaránt előnyökkel és kárt. A bor, például segít javítja a memóriát. Ahhoz azonban, hogy az előnyöket, meg kell inni az egész pohár naponta. Alkoholos italok megnövekedett kortizol, ennek köszönhetően a zsír eloszlik a szervezetben hihetetlen sebességgel. Különösen veszélyes alkoholos ital a sör - attól meg kell szüntetni teljesen.
Cigaretta is negatív hatással. Due cigaretta csökkent tesztoszteron romlik metabolizmus. Ez nemcsak hozzájárul a testzsír, hanem a romló légzés, a memória, és így tovább. D.
Bármilyen rossz szokások zavarja végezzen helyes életmód, és így segítenek megragadni a kövér testet!
Hol kezdjük fogyás
Mielőtt elkezdené munka erősítése a hasizmok be kell állítania magát szellemileg arra a tényre, hogy a zsír eltávolítása az oldalról nem azonnal sikerül. Nem gyakorlatok nem ad jó eredményt azonnal, már hosszú ideje, hogy menjen a cél és az áldozat szokásait.
Érdemes beállítani a pontos célt és megy is, nem meggyőzni magad, hogy ez nem működik. Milyen gyorsan fogyás függ minden. Be kell, hogy hozzon létre egy ütemezést, hogy mikor és mit esznek, hogy mennyi időt szánni a képzéshez, és így tovább. D.
Mielőtt elkezdené, hogy erősítse az izmokat, ajánlatos, hogy üljön egy pár hétig a diéta. Azonban nem szükséges, hogy feladja az élelmiszer és üljön egy éhségsztrájkot. A fő feladat -, hogy egyenek több zöldséget és kevesebb kalóriát fogyasztanak. Nem azonnal kocogás. Nem számít, hogy hány kalóriát lehet enni, ha megégnek. Kalóriát éget további segítségre van szüksége, mint amennyit fogyaszt, ezért könnyebb lemondani a magas kalóriatartalmú ételek, mint futtatni egy órával hosszabb.
diéta
Sokan szeretnék kezdeni ezzel, hogy távolítsa el a gyomor és a csípő, de vigyázz, az a tény, hogy nem tudták követni a megfelelő étrend. Tény, hogy a komplex ebben semmi. Adott esetben ülni a szigorú diéta és enni csak bizonyos ételeket, hogy lefogy. Az elv a hatalom, hogy szükség van:
- hogy hagyjon fel a félkész termékek, gyakran saját főzni;
- egyenek több zöldséget, tejet, hal, hús, gabona;
- lehető legkevesebbet enni sós, sült, zsíros és édes;
- többet isznak vizet;
- van egy fehérje (ez erősíti az izmokat);
- Nem éheznek;
- teljesen nem esznek éjjel;
- Nem sokat eszik.
Milyen termékeket kell előnyben részesíteni
Egyesek úgy vélik, hogy az élet hús nélkül lehetetlen - ezt a véleményt téves. Állandó húsfogyasztás vezet károsodott szervezetben. Azonban, vegetáriánusok, és meggyőződése, hogy a hús megromlik az élet, csak rossz. Lemondva a húst, akkor megfosztják tested sok hasznos összetevőket. Hús erősíti az izmokat, de főzni magad nem kívánatos, mivel ez több kárt okoznak, mint hasznot. Kívánatos, így a hús, étkezési hot dog vagy halat.
Tojás tartalmaznak vitaminokat, koleszterin emelkedik tőlük. Azonban nem minden. A tojás hasznos az izmok, akkor nem tart tovább, mint három az elmúlt 7 napban. De fehérjék segítségével távolítsa el a zsírt az oldalán és a hason, hozzájárulhat ahhoz, hogy az izmok, meg kell enni gyakrabban.
A leghasznosabb a fogyasztás növényi élelmiszerek. Távolítsuk el a zsír segít állandó fogyasztása zöldség és fehérje.
Hibák otthoni edzéshez
- Ha az a döntés született, hogy viseljen egy fűző fogyókúra, mely segít erősíteni a has izmait, majd minden esetben lehetetlen, hogy a vonat meg! Először is, fennáll a veszélye a kárt a fűző, másrészt a test szenved ilyen tevékenységet.
- Side meghajlik a súlyzó. Ha végre ezt a gyakorlatot folyamatosan, csak bővíteni oldalán, ezért a derék nem. Ez a gyakorlat segít felgyorsítani a növekedést a közvetett izom, ez nem hozza meg a kívánt előnyöket!
- Torziós a karika. A szakértők elkezdték kétséges, hogy a karika hasznos erősíti az izmokat, és megalakult a derekát. Az abroncs hátrányosan befolyásolja az a tény, hogy ennek eredményeként a rendszeres testmozgás, akkor csökkenti szervek. Előfordul, hogy a csavaró karika hozza meddőség.
- A hiányzó szív. Senki sem tud megszabadulni az oldalán és hasán, ha nem végez szív.
- Állandó kardio, de az nem a hatalom osztályok. Aerob testmozgás segít éget zsírt csak néhány helyen, így előfordulhat, hogy a tevékenysége eredményeként jelenik csak néhány helyen (és néha és egyáltalán nem látszik). Ahhoz, hogy távolítsa el a gyomrot és az oldala, és biztos, hogy kardiózzon és a rendszeres testmozgás.
Testmozgás a fogyás hasa otthon
Ha a gyakorlat nem gyakorolják előtt, akkor nem indul el azonnal teljes erejét. Fokozza a készletek és a terhelés fokozatosan kell csökkenteni, hogy ne károsítja a szervezetet. Ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt a hasa és az oldala, meg kell, hogy előkészítse a szervezet előre. Segít ebben az edzést. Elvégzésére, csak kapcsolja ritmikus zene, és ezzel az egyszerű gyakorlatokat. Nem számít, hogy milyen gyakorlatokat végeznek, ami a legfontosabb, a testmozgás.
Ezután meg kell, hogy közvetlenül a képzést. Ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt az oldalán és a hason, segít a gyakorlatok:
- Légzés ki, akkor meg kell nyomni, hogy gyakoroljon maximum. Amikor a belégzést, éppen ellenkezőleg, próbáld meg nem az izmok ellazítása. Ismételje meg az 20-szor kellene.
- Feküdjön a hátára, a kezét a feje mögött. Meg kell emelni a testet, és megpróbálta kihúzni a térdét, hogy a mellkasán. Az egyik lábáról a jobbra és a második hold a könyök, és változtassa meg a helyzetét vice versa. Végezze 20 alkalommal.
- Meg kell feküdni a hátadon, keze körül az oldalon. Emelje fel a kiegyenesített lábak kell olyan magas, mint lehetséges, és körülbelül egy perc alatt.
- A hangsúly a könyök, láb tartják a lábujjak. Tartsa a test ebben a helyzetben 30 másodpercig. Továbbá, az expozíciós idő szükséges ahhoz, hogy 5-10 másodpercig.
További hasznos dolgok
- A legjobb gyakorlatok a derék és a has
- Milyen gyakorlatokat kell végezni, hogy távolítsa el hasi zsír
- Gyakorlatok a ferde
- Karcsúsító masszázs has ház