Hogyan pumpált bicepsz gyakorlat ajánlások
A kérdés az, hogy hogyan pumpálja a bicepsz aggaszt sok sportoló, főleg kezdőknek. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy válaszolni röviden, úgy nem csak az alapvető gyakorlatok és technikák izom tanulmány, hanem a nagyon alapítvány - az anatómia a bicepsz és a funkcionalitást.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan szivattyú fel a bicepsz, először nézzük meg, mit jelent, ez az izom csoport. És valóban, a megjelenés és az izomerő formában két - a tényleges bicepsz és brachialis.
Annak érdekében, hogy a szivattyú a bicepsz elegendő feszültséget mindkét feje (bicepsz, bi -. Kettő) külső és belső.
A belső fej sokkal nagyobb, mint a bicepsz és könnyen reagál a terhelésre - klasszikus feladat - emelési súlyzók bicepsz. Csak mit kell pumpálni.
De van egy kis árnyalatot, a tény az, hogy a bicepsz felelős nemcsak a hajlékony kar a könyöknél, hanem kefék irányváltás a hüvelykujját. Ez azért van, mert az ín maga nincs bekapcsolva jól a közepén a könyök és egy kicsit közelebb a test
Ezért szivattyúzására a belsejében a fejét a bicepsz végén mozgás szükséges, hogy egy kicsit csavarodás a csuklóját, hogy a hüvelykujj oldalán. maximális erőlködés bicepsz.
A külső vezetője a bicepsz, gyakran nem olyan könnyen dolgozott ki a belső. Az a tény, hogy a legtöbb terhelés veszi a brachialis és a belső fej, hagyományos technikával végző göndör, de ha lehetséges, vigye a könyök a háta mögött, hogy aktívan részt kívül a bicepsz.
Gyakran előfordul, hogy ez megtörtént alkalmazásával emelésére súlyzó bicepsz. maximális kijelölt könyök. Gyász ahogy csúszik végig a törzsön. könyök párhuzamosak egymással és közel van a szervezetben.
Most a legfontosabb titkos szivattyúzására bicepsz
Annak érdekében, hogy egy erős és nagy bicepsz szükséges swing brachialis (váll izmait) található, amely alatt a bicepsz és minden gyakorlatot bicepsz vesz 70-80% -át teszi ki. Ebben az esetben, ha a szivattyúzás, akkor mintha vizuálisan „felvonó” a bicepsz.
Az alapvető gyakorlat a brachialis a „kalapács”. Gyakorlat ugyanabban az időben, és hozzá ereje és tömege a bicepsz, ha nem swing egyáltalán.