Hogyan építsünk vissza, fitness és a testépítés
Hogyan építsünk a hát alsó részén
Felhúzás - alapvető módszere injekció ágyéki izmok. Ahhoz azonban, hogy hajtsa végre a felhúzás kell kezdeni könnyű, annak érdekében, hogy ne sértse meg az ágyéki régióban. Számos gyakorlat, hogy összegezve a vissza bonyolultabb gyakorlatok.
A lejtők a pole. Ez a gyakorlat segít a szivattyú fel a hátsó, és nem csak. Amikor felemeli a súlyzó nyugszik a vállán, akkor tapasztalja körülbelül ugyanazt a terhelést, mint a hagyományos guggolás. Így, miközben hozzáadásával és hozzá üzemi tömeg, akkor egyre több és több feltölteni a derekát. Ennek eredményeként, akkor kap egy tökéletesen alkalmazkodott a kis hátsó zömök.
Gyakorlat aktivált hamstrings mellett a derekát. Sok újonnan után ez a gyakorlat, ő volt az, aki fáj. Semmi komoly: a fájdalom - azt jelzi, hogy az izmai elég terhelést. Így a következő alkalommal lesz kész rá. Erősebb, a comb izom egyik kulcsa során deadlifting. Később csak erősebb csípő segít felkészülni és vissza.
Hogy mit jelent a lejtők bár - csökkenti a sérülés veszélyét, mivel a felkészületlen deréktól a minimális értéket. A gyakorlat, persze, ez a kockázat is jelen van, de nem épeszű ember nem hagyhatja a törzs a vízszintes alatt. Nevezetesen, ugyanabban az időben, és akkor lehet baja. Ezen túlmenően, a poszt a fej csak meg kell tartani a szedését elég kényelmes az Ön számára. Mert ha nem tartja, akkor könnyen lovagolni a nyak és a fej. És akkor egyetértek, elég kellemetlen. Vegyük komolyan, és tudása ebben a feladatban. Ha nem biztos, hogy van elég szakaszon a lejtők lábak egyenesek, akkor jobb nem kockáztatni. Éppen ezért azok, akik csak most kezdik, hogy nem a gyakorlat, javasoljuk lábak kissé hajlott, mert az izmok nem nyúlt még, így azok könnyen megsérülhet.
Hogyan lehet pumpálni ágyéki gerinc, mint állva, és ülő helyzetben?
Ehhez azt is, hogy a lejtőkön, csak azokat a „Sede” szélén ült a padon. Amikor a lejtőin Seda csökkentse a terhelést, hogy megkapja a térdhajlati ínszalag hamstrings. Pre-húzza a padra, hogy az a hely, ahol a rúd. Legyen több figyelmet csúcsteljesítményt: könnyen csúszik a padról is. És tele van nem csak egy csapás az emeleten a sólyom - szenvednek a bárban és a nyak.
A munka során a palacsinta nem merik őket a fején: mert a túlterhelés, akkor kap sérült nyaki gerinc. Meg kell tartani az előtte kinyújtott kezét. Ha azt szeretnénk, hogy működjön együtt súlyokat, akkor nem kell nézni mások: van jelölve az egyes ember másként, mert mindannyiunknak megvan a pluses és minuses, mert valaki nyak erősebb, hogy valaki - kevésbé erős . Ezért, amikor kiválasztják a súly terhelő kell értékelni erejüket objektíven, hogy ne sérül.