Fogyni diétázás nélkül három lépés a tökéletes menü
Tudja az érzést, amikor a vágy, hogy lefogy a nyáron korlátozza, annyira, hogy lehetetlen fenntartani a diéta, és van, hogy feladja az álmait? Tízből kilenc diéták csak kapsz látható eredmények - hagyjuk néhány kilót, de milyen áron? Az ár az éhezés, a súlyos megszorítások, a rossz hangulat, vitaminok hiánya! Sok nő, ez az étel lehetetlennek tűnik, mert az kell, hogy adják fel kedvenc darabjai az „édesség”. Ha van, hogy készítsen egy elegáns vacsora az egész családnak, és a magam szerény főtt tojás - diéta válik elviselhetetlen megpróbáltatásokat.
Bármi diéta választja, súlya előbb-utóbb mindig jön vissza, és meg kell kezdeni újra. De az élet túl szép, hogy élni egy állandó éhség és a stressz!
lány eszik desszertet
Három egyszerű igazságokat, vagy miért hízik
• Nem tudjuk, hogyan kell helyesen osztja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egész nap. Annak a ténynek köszönhetően, hogy nem tudjuk, mi az étel jobb enni reggelire, ebédre vagy vacsorára, úgy érezzük, hogy könnyebb a diéta.
• Nem választhat a termékek, hogy kell. Calorie közbenső terméket a csomagoláson feltüntetett is jelentősen alábecsülni. Ez jobb termékeket vásárolni minimális feldolgozás (például marhahús, és hús), és főzzük a maguk számára.
Fontos megérteni, hogy a fogyás és megszabadulni a felesleges zsírt - két különböző dolog. Amikor ülünk a diéta, akkor elveszíti többnyire izom és víz, hogy vékony, de löttyedt test: ez teszi azoknak a szubkután zsír. Amikor fogyni eredményeként a megfelelő táplálkozás. A test elkezd megszabadulni a stratégiai tartalékok, mivel nincs éhínség. Ha a csatlakoztatott testmozgás, akkor kap egy formás, tónusú test, rugalmas has és gyönyörű fenék.
Három lépés a tökéletes menü
1. lépés: Válassza termékek
Ha főzni, saját ételeket, úgy találja, hogy könnyebb irányítani kalóriatartalma az ételek: tudja, milyen összetevők hozzáadása és milyen mennyiségben. Lássuk, milyen termékeket jobb, hogy előnyben részesítik, és mit kell kerülni, jelentősen csökkenti a számukat, vagy feladják teljesen.
Ne aggódj, ha nem kap meg mindent egyszerre. Fokozatosan, akkor megtanulják, hogyan kell kiválasztani a terméket, amire szüksége, feladja a boltban zsíros szószok és kész gombócokat inkább kemencében sült hús mustárral vagy hal egy ágacska rozmaring és citrom.
Segítségével a megfelelő termékeket, akkor készítsen ízletes és változatos ételeket. És még házi kolbász, füstölt hús, édességek és sütemények.
2. lépés: A fehérjék, zsírok és szénhidrátok: miért és hogyan?
Minden diéta korlátozza a bevitt szénhidrátok, zsírok és ritkábban fehérje, amelyből megkapjuk a kalória - az energia fenntartásához megélhetésüket. A legtöbb magas kalóriájú zsír: 1 gramm zsírt (bármely) tartalmaz 9 kalóriát. Fehérjék és szénhidrátok - 4 kcal per 1 gramm.
Szénhidrátok (kenyér, gabonafélék, zöldségek) a szervezet számára szükséges elsősorban a tüzelőanyag, mint azt, hogy energianyerés fenntartásához életünkben. A kevesebb szénhidrátot fogyaszt, a kevésbé aktív leszel.
Fehérjék (hús, baromfi, húskészítmények, hal) - építőanyag izmok és a test sejtjeit. Ha túl vágja vissza a részesedése a fehérje az étrendben, akkor soha nem lesz egy szép tónusú test.
A zsírok fontos a zsír felszívódását oldódó vitaminok A, D, E, K evés csak alacsony zsírtartalmú élelmiszerek, azt kockáztatja, hogy bajba az egészsége. Például a kalcium-felszívódik jelenlétében a D-vitamin D-vitamin, viszont keresztül felszívódik zsírok. Egyél zsír jelenléte kívánatos a reggeli és vacsora előtt. Azon az estén a zsír kell dobni, vagy fogyasztott nagyon kis mennyiségben (pl évad saláta tejföllel vagy hozzá egy csepp növényi olaj).
A fogyni anélkül, hogy kárt az egészségre, a diéta kell mintegy 50% szénhidrát, 30% fehérje és 20% zsír. Ezzel egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok akkor el fogja veszíteni a zsírt. Ha szeretne egy kicsit felgyorsítani a folyamatot, csökkenti a szénhidrátok és körülbelül 40%, és a szám a fehérje éppen ellenkezőleg, növeli a 40-50%. Ajánlása alapján az orvosok száma, a zsír nem lehet kevesebb, mint 10-15%.
3. lépés: Töltsük fel a saját menü: Étkezési ellenség nem adja fel
Segít ez a 8 vizsgált tipp, hogy mindig működik.
Tipp: 1. Soha ne hagyja ki a reggelit. Reggeli legyen könnyű, de ugyanakkor táplálják és energetizáló. Kalória reggeli mintegy 30% -át a napi étrendet. A legjobb dolog a reggel enni a szénhidrátokban gazdag ételek.
A megfelelő reggeli - a gabona.
Gabonával lehet enni gyümölcs, aszalt gyümölcs, kenyér, vaj, túró, sajt, tojás, főtt hús, dió, méz, tej, tea, kávé. Kedvenc édesség nyugodtan kényeztetheti magát reggelire, vagy az első felében a nap.
Tipp 2. Ne add fel az ebédet. Ebéd legyen tele, a kalória tartalma mintegy 40% -a kalória a diéta tartalmaz fehérjét és szénhidrátot körülbelül egyenlő arányban.
A kiadós ebéd: először természetesen zöldségek hús vagy hal, zöldség, burgonya, kenyér, tejföl, zabkása zöldség, hús vagy hal, saláta, tészta és a bab.
Tipp 3. Ne megtagadja a vacsorát. Ha nem történik meg időben vacsorát, biztos, hogy enni egy könnyű vacsora egy kicsit később. Az utolsó étkezés legyen 4-5 órával lefekvés előtt.
Tökéletes vacsora - a hús vagy hal (fehérje) zöldséggel. Zöldség lehet oltani, hogy a saláta, elkészíti a különböző húsos és hús vagy hal. És fehérje kell érvényesülnie. A részesedése este kalória körülbelül 20%.
Tipp 4. Mindig táplálékra étkezések között. 8-10% -a kalória a napi étrendet kell venni egy könnyű snack.
Mit kell enni egy snack reggel: gyümölcs, keksz, tea, aszalt gyümölcs, vagy egy maroknyi bogyók, diófélék, méz.
A snacket délután: zöldség, sajt, fermentált sült tej, joghurt, kefir, sajt. Van egy nagyon egyszerű, finom és kiadós saláta (bármilyen arányú): friss paradicsom apró kockákra vágjuk, hozzáadjuk a túró, vágott fűszernövényeket, egy kevés sót és egy csepp olívaolajat. Keverje össze a hozzávalókat. Nagyon jó ez a saláta alkalmas kapor, és még jobb - bazsalikom. Bite ezt a salátát, akkor tökéletesen megfelelnek az éhezés. A saláta, de olaj nélkül, és ez tökéletes vacsora.
5. tipp: Ügyeljen arra, hogy igyon tiszta vizet a nap folyamán.
A víz elengedhetetlen a megfelelő emésztést, ami azt jelenti, hogy az anyagcsere akkor minden rendben lesz. Evés előtt jobb inni vizet 20-30 percig, és az étkezés után - legkorábban 1 óra.
Tipp 6. Ha napközben nem tud rendesen enni, légy kis műanyag edények minden étkezés. Először is, akkor nem lesz nagyon kényelmes összegyűjteni őket, és szükséges élelmiszer velük. De nagyon hamar meg lehet szokni, hogy mit kell a kéz mindig az egészséges táplálékot, és nem kell ebédszünet menni a szupermarket főzés szelet kártyát.
Tipp 7. Ne töltsön fel éjjel, de nem megy az ágyba éhgyomorra. Körülbelül egy órával lefekvés előtt igyon meg egy pohár joghurt, tea citromfű vagy a menta. Ha éhes, enni egy nyers sárgarépa, uborka, zeller, zöld alma, vagy egy szelet sajtot. Súlyos éhség (ez történik az első, amíg megszokja, hogy egy új módja az evés) nagyon jól segíti a főtt húst. Ez nem a szénhidrátok, és akkor nem tart attól, hogy van valami, hogy el kell halasztani formájában felesleges kilogrammot.
Tipp 8. Ne sokat eszik, akkor is, ha ez a kedvenc csemege. Ne egyen, mielőtt nehézség érzést, légszomjat. Gyakran feltesszük magunknak a kérdést -, hogy mennyit kell enni egy étkezés? Az a tény, hogy minden ember egyedi. Alapvetően az oka túlsúly válik banális túlevés. Kitágult gyomor helyez két, három vagy több adag. Az ilyen személy nem sokat eszik - ez azt jelenti, hogy enni egy kicsit kevesebb, mint máskor, és úgy érzi, a kis éhség étkezés után. Így kezdődik csökkenti a részletekben.
Elfogadható térfogatú részletekben az átlagos ember - körülbelül 200-300 ml. Fontos figyelembe venni a kalória adagot. Például, 100 gramm hal leves tartalmaz 30-50 kcal, és 100 gramm Cervelat - 300 kcal.
Felfegyverkezve azzal a tudással, indítsa kidolgozásakor diéta. Most már csak a kedvenc ételek és kisebb a tömege. Hagyja éhezés étrend a múltban, és egy mosollyal kezdődik az új nap!
Szemléltetőeszközök kezdőknek
Tudva, hogy a jövevény nehéz lehet navigálni, azt javaslom, kiindulnia a félkész tervet, amelynek célja a 1695 kcal naponta.
Hozhat létre saját menü minden nap, állítsa az üzemmód önmagában adott hozzá egy edzés, vagy egy könnyű gyakorlatokat reggel festeni minden étkezés kalória-és gramm, hogy dolgozzon ki lehetőségeket reggelire, ebédre vagy vacsorára. Akkor csak ki kell választani, hogy mit akar a legtöbb ma.
Fél órával a reggeli - egy pohár vizet
Reggeli 10:00 425 kalória - 25%
Zabpehely tej, pirítós, vaj, kávé tejjel
Egy órával reggeli után - egy pohár vizet
11:00 170 kcal uzsonna - 10%
Túró banán / aszalt gyümölcs / anya / tea készítő
Fél órával később - egy pohár vizet
Erősítő edzés 30-40 perc, 15-20 perc kardio, stretching (12:00-13:00)
egy pohár vizet gyakorlása után
1. 500 kcal Ebéd 14:00 - 30%
Kasha víz olaj nélkül, a hús / hal
Zöldségek (friss, párolva, saláta és a vaj / tejföl)
Egy órával ebéd után - egy pohár vizet
Először természetesen a kenyér
Egy órával ebéd után - egy pohár vizet
Vacsora 19: 00-19: 30 340 kcal - 20%
Zöldségek (friss, gőzölt)
Hús / hal (főtt, párolt, sült)
Egy órával a vacsora után - egy pohár vizet
Snack 19:30 -20: 00
Amint láthatjuk, hogy fogyni kell enni. Munkatársai fog lepődni, hogy mit eszik minden alkalommal, és egyúttal keres, hogy lefogy. Lehet kezdeni meggyőzni, hogy ez a módszer nem működik. Nem tartoznak a beszélgetés, és nem megy ki a pályán!
Üdvözlettel, Natalie Lissy
Kapcsolódó tartalom