Étkezés fiatal focista
Ebből kiindulva, szükséges, hogy teljes mértékben kitölti a szervezet a szükséges tápanyagokat, ásványi anyagokat és vitaminokat. Meg kell tanítani a gyermeket kezelni magam komolyan, hogy az élelmiszer egy szigorúan megszabott időben. De a szülők kötelessége, hogy biztosítsa a gyermek eszik, és tudta nélkül neki, „közvetlen”, és ha szükséges, állítsa be a diétát. Solid étkezés legyen legalább 2 órával trenerovki. 40 perc alatt egy pohár édes teát gyorsan usvaemymi szénhidrátok (cookie). Edzés után nem lehet korábbi, mint egy óra.
Elvileg az élelmiszerek összetétele és alkatrészek (nem számozott) 7 éves korig nem sokban különbözik a hálózati 16 éves. Először is, ezek olyan termékek, amelyek olyan fehérjéket tartalmaznak. Lean főtt hús, akkor jobb, marha, csirke, főtt tojás (de nem több mint 2-3 naponta). Zsíros húsok kerülni kell, mivel ez a túlzott terhelés a májra. Tej optimális túró, zsírszegény és - megbízható fehérjeforrás és kalcium a szervezet számára. Hasznos kefir, erjesztett sült tej, zsírszegény tejföllel.
Nagy megterhelés test túlmelegszik. Ezután lehűtjük elsősorban a párolgás a verejték a bőr felületén. Ezért a gyermek számára fontos, hogy kompenzálják a hiányzó vizet a szervezetben, és így azok a folyadék- és elektrolit-egyensúly a normális. Minden gyerek más: néhány erős izzadás, és egyéb általános szinte nem izzad - ez annak köszönhető, hogy a genetikailag. Ezért a gyermek inni, amennyit csak akar, persze ésszerű határokon belül. Nyáron, a tinédzser az aktív foglalkoztatáspolitika, ami körülbelül 2-2,5 liter naponta. Télen - egy kicsit kevesebb. Kell előnyben részesíteni ásványvíz, gyümölcslé, tea. Víz és minden ital kell levegőztetni, nem túl hideg és nem túl meleg. Érdemes megjegyezni, hogy a 95% -a ittas folyadék szívódik fel az emberi szervezetben a vastagbélben, így a szomjúság érzése, amikor iszik elegendő mennyiségű folyadékot zajlik kb fél óra. Szükséges megjegyezni, hogy nem iszik többet, mint amennyi szükséges, mert a felesleges folyadékot a szervezetben terhelés, különösen a szív- és érrendszerre, és ez veszélyes lehet. Igyon gyakran kis kortyokban, mint a szomjúság központja a hipotalamuszban reagál a szám, nem a hangerőt, kortyol szükséges a megjelenése rövid távú jóllakottság.
A játékosok szigorúan ellenjavallt minden szénsavas italok, különösen cola, Fanta, stb Bármilyen tartalmú mesterséges összetevőket, mint chips, csípős fűszerek, magvak (különösen mielőtt a játékok vagy képzés). Magyarázza el a gyereknek, hogy ez most egy népszerű gyorsétterem nem élelmiszer egy igazi futballista. Amennyiben lehetséges, az erő legyen a gyakori, akár napi 5-6 alkalommal, de kis adagokban. Optimális étkezés ideje, mielőtt a játék, hogy a fiatal játékosok - 3-4 órával edzés előtt - egy kicsit kevesebb. El kell kerülni az újabb, 20-21 óra múlva, vacsora és reggeli nagyon korán, amikor a baba még mindig aludt.