CrossFit edzés
Mi a CrossFit?
CrossFit edzés (CrossFit) - az egyik legnépszerűbb képzési rendszerek elvei alapján körkörös képzés használatával úgynevezett funkcionális gyakorlatok - azaz a lehető legközelebb a mozgások egy személy a mindennapi életben.
Élettani szempontból plusz képzés CrossFit kombinációja nagy teljesítményű gyakorlatok kardio (amelyek nagyrészt változatai az alap), amely hasznos lehet, mint az izom, hogy megerősítsék a bump, és növelje a teljes rugalmasság és feszesebb izmokat.
Bevezető tanfolyam erősítő edzés kezdőknek - arról szól, hogyan izomra és a tökéletes sportos testet.
A történelem CrossFit
CrossFit kezdőknek
Fontos megjegyezni, hogy a CrossFit emberek jó fizikai, mert az ilyen képzés ötvözi tevékenységek, mint intervallum futás, evezés. ugráló kötél, mászókötél, valamint különböző lehetőségeket erősítő edzés súlyokkal vagy anélkül.
A kezdők, akik a nulla szintet készítmény (azaz, aki nem tud felzárkózni, és nem képes a 500 méteres sprint mód) ajánlott gyakorolni a tréner egy hagyományos edzőteremben. Ebben az esetben az átmenet a CrossFit gyorsabb és biztonságosabb.
Hogyan építsünk egy CrossFit edzés?
CrossFit edzés kezdődik a felmelegedés és cardio edzés, majd a fő egység elvégzett gyakorlatokat egy kör alakú módban (azaz, az egyik a másik után, minimális időt a pihenésre, majd a ciklus ismétlődik). A végén általában végzik nagy intenzitású cardio.
Minden edzés (Workout of the Day, vagy WOD) egy adott nevet. A CrossFit több száz ilyen edzések WOD, ahol ő él terv gyakorlatilag ismételt nap nap után. Ez lehetővé teszi, hogy minden egyes alkalommal, hogy hozzon létre a „különleges” terhet ró a szervezetben.
CrossFit: érvek és ellenérvek
A fő előnye, ez a képzés képzési rendszerek átfogó fejlesztése a test - javítja mind a szilárdsági jellemzők és válasz aránya, és az általános állóképességet. Novice sportolók részt CrossFit, szó szerint minden edzés úgy érzi, több sportos.
A fő hátránya a CrossFit fokozott sérülés kockázatát a kezdők, akik nem szeretnék időt tölteni a tanulás, hogyan kell használni kondigépek, de csak azt kívánja bizonyítani a lehető legjobb eredményt, ennek a gyakorlatokat a leggyorsabb és legnehezebb súlyt.
A legrosszabb hasi gyakorlatokat. Miért kanyargó, láb lift egy satuba és a heveder csak árt a fejlődés a hasi izmok és provokál hátfájás?
CrossFit: a program kezdőknek
Meg kell jegyezni, hogy a javasolt képzési program az alábbiakban, bár közel áll a tipikus WOD, de még mindig nem a CrossFit programot a teljes értelemben vett. Meg lehet végezni egy hagyományos edzőteremben, és úgy tervezték, a kezdők, akik szeretnék kipróbálni magukat CrossFit.
A képzés (hétfő):
- Felmelegedjen. Interval futás - 5 perc; gyakorlatokat, hogy felmelegedjen az ízületek; 10 húzódzkodás. 10 fekvőtámasz. 10 guggolás testsúly (elvégzett gyakorlatokat, törés nélkül) - 5 perc.
- Erősáramú rész. 15 perc alatt el kell végezni annyi ciklust a következő feladatok - jumping-ra a doboz magassága 60 cm, széles markolat pull-up, push-up, fekvenyomás álló súlyemelő. láb emelkedik a satu. Minden edzés 10-15 ismétléssel, pihenni a sorozatok között, és gyakorolja minimális.
- Hitch. jogging, stretching, légzőgyakorlatok - 5 perc.
- Felmelegedjen. kitöréseket súlyzókkal - 15 ismétlést mindkét lábát, bár a sajtó - 3 sorozat, láb emelkedik a satu - 3 sorozat a legnagyobb az ismétlések számát.
- A fő rész. 15 percig, hogy végre annyi ciklust - 1 km fut a maximális sebességet, felhúzás felülbírálja a zhimom álló - 15 ismétlés egy könnyű, egy evezős szimulátor - 2 km.
- Hitch. stretching, légzőgyakorlatok - 5 perc.
- Felmelegedjen. Interval futás - 5 perc; gyakorlatokat, hogy felmelegedjen az ízületek; 10 pull-up, fekvőtámasz 10, 10 zömök testtömeg - 5 perc.
- Erősáramú rész. 15 perc alatt, hogy végre annyi ciklust - 30 ugráló kötél, 10 guggolás egy könnyű bot, 10 láb felvonók Wiese, 15, hyperextension.
- Hitch. jogging, stretching, légzőgyakorlatok - 5 perc.
A legjobb módja annak, hogy hozzon létre egy tónusú és sportos alak - kombinációja nagy intenzitású erősítő edzés kardio. CrossFit képzési rendszer - az egyik legnépszerűbb rendszerek, mint a képzés végzett körkörös módban.