automatikus gondolatok
Minden ember a tudatalatti szinten, állandóan fordulhat bármilyen gondolat, mint a zene. Ez a „zene” erősebb hatást gyakorol az érzékek, mint jó egészség. A legtöbb ember nem ismeri ezt a kényszeres szóbeli zene, amíg a kezdetektől nyomon követheti a gondolatok egész nap. Néha az ügyfelek tapasztalható enyhe sokkot hogyan belső „rekord” infantilis, igényes és nem tolerálják a felszólalást.
Hosszú követés a gondolatok, az emberek észre közötti kapcsolat gondolatait és érzéseit.
Automatikus gondolatok - egy patak gondolat, hogy létezik párhuzamosan egyértelmű patak gondolatokat. Ezek a gondolatok jellemzik mindannyiunk számára. Leggyakrabban nem veszik észre, automatikus gondolatok, bár ez könnyen elsajátítható.
Bár az automatikus gondolatok felléphet hirtelen, nem tudták megjósolni, mivel rájuk egy specifikus humán kép a világ, és alapul bizonyos diszfunkcionális hiedelmek. A kognitív terapeuta igyekszik azonosítani meghatározott ügyfél diszfunkcionális gondolatokat, amelyek torzítják a valóság észlelése, mert a negatív érzelmek és / vagy megakadályozza a célok elérését.
Bár az automatikus gondolatok gyakran rövidített, „rövid” formában, egy személy könnyen be őket, amikor a terapeuta érdekli őt az értéke ezeknek a gondolatokat. Például: „Ó, nem!” Azt is jelentheti: „Ő (a terapeuta) ad nekem nagyon nagy házi feladatot.” „A francba!” Ez lehet egy kifejezés ez a gondolat: „Elfelejtettem a naplót, és nem tudtam eldönteni napján a következő ülésen, én teljesen haszontalan.”
Automatikus gondolatok létezhetnek mind a verbális és vizuális formában (képek és ötletek), vagy mindkettő. Amellett, hogy a verbális automatikus gondolat: „Ó, nem!”, Az ügyfél tudja képzelni magát az íróasztalánál ült késő este, és a házi feladat.
Az automatikus gondolatok lehet értékelni kritériumai szerint a megbízhatóság és előnyeit. Leggyakrabban, az automatikus gondolatok torz valamilyen módon, és objektív bizonyíték van arra ellenkezőleg. Vannak precíz automatikus gondolatok, de a következtetés ami a kliens hibás lehet. Például: „Én nem teljesítették az ígéretemet” - ez csak egy gondolat, de téves következtetésre, hogy az következik, hogy: „Szóval zavaros.”
A harmadik típusú automatikus gondolatok - jelentős, de tagadhatatlanul romboló gondolatok. Például egy fiatal férfi készül a vizsgára, és támadt egy ötlete: „Van még egy hegy a munka nem fejeztem háromig reggel.”. Ez az elképzelés helyes, de ez vezet az a tény, hogy ez növeli a szorongást, a koncentráció és motiváció - csökken. Racionális válasz erre ötlet lehet a következő: „Nagyon hosszú ideig kell csinálni, de tudom kezelni ez történik velem, ha megyek, hogy megpróbálja kitalálni, hogy mennyi ideig tart a teljes képzési, én rosszul érzem magam, és a végén még később ... inkább próbálja koncentrálni egy része a munka és a dicséret magát, amikor azt befejezni. " Megbízhatóságának értékelése és / vagy előnyök automatikus gondolatok és adaptív választ azok általában hozzájárul a jelentős javulás az érzelmi állapotot.
Tehát az automatikus gondolatok léteznek együtt több egyértelmű és nyilvánvaló áramlását a gondolat, spontán és nem alapulnak gondolkodás vagy töprengett. Az emberek gyakran jobban tisztában az érzelmek kapcsolódó bizonyos automatikus gondolatok, mint a saját gondolatait. Ez azonban könnyen elsajátítható. Automatikus gondolatok okoznak specifikus érzelmek a tartalomtól függően. Ezek gyakran rövid és mulandó, és kaphat a szóbeli és / vagy alakja. Az emberek rendszerint az automatikus gondolatok az igazság, gondolkodás nélkül, vagy józan értékelést. Azonosítása és értékelése az automatikus gondolatok és racionális (adaptív) választ nekik hozzájárulhatnak az egészség javításához. Munkavégzés az automatikus gondolatok az első szakaszában a munka kognivtino-viselkedésterápia.