Ahogy kusochnichat hasznosan
Ön bizonyára tudja, ez az érzés: az ebéd még mindig csak két órával később, a nap nehéz volt, és a gyerekek éhesek és eléri a chips. Kusochnichat de lehet más, nassolás lehet egészséges és ízletes. Íme 19 lehetőség snack egészségügyi előnyöket.
Tápláló, de nem zsíros
1. sajt kockák szőlő
Adjon kalcium a csontok, valamint a szükséges adag gyümölcsöt.
Megjegyzés: Ha kezelik, hogy a gyermekek, akkor valószínű, hogy élvezze a sajt kissé gumiszerű állaguk, mint például a Edam, mag nélküli szőlő.
2. bagel mogyoróvaj
Vágott egy bagel fél és elterjedése mogyoróvaj - hasznos táplálékot gazdag szénhidrátok és a fehérjék. Dióolaj tartalmaz sok zsírt, de ez egy hasznos típusú zsír. Azt is, hogy gazdag niacin (B3-vitamin).
Szárítsuk a bagel a kenyérpirító a változás.
3. Melon és pármai sonkával
Serve 5 golyó, édes, lédús dinnye (különleges szabás kanál dinnye), és 1 szelet sonkát. Ez egy nagyon alacsony zsírtartalmú táplálékot - ideális, ha nézed a súlya.
Válasszon egy dinnye, narancs húsát - ők nagyobb valószínűséggel tartalmaznak béta-karotin, serkentette az immunrendszert.
4. Nyers zöldségek borsó beillesztés „hummus”
Hummus biztosítja a szervezet egy nagy adag vas, és esszenciális zsírok. Számára vágjuk vékony ék fiatal sárgarépa, zeller, uborka, paprika, és mártsuk őket hummus.
Dip joghurtot és menta - szintén hasznos alternatíva.
5. Kukoricapehely (gyűrűk, alátétek, és így tovább.)
Vitaminokat és ásványi anyagokat kukoricapehely tejjel - egy nagy nappali, gazdag kalciumban, bármikor a nap.
További hasznos információkat, hozzáadhat egy tál kukoricapehely másik kanál gabona rostokban gazdag.
Különösen jó a gyermekek számára
6. Vitabiks lekvárral
Vitabiks (Weetabix) - extrudáljuk gabonapehely reggelire egy nagy 10 cm-es kockákra). Ezek gazdag mióma (emésztéshez szükséges), és energiát ad a magas szénhidrát-.
Tálaljuk egy banánt, tört belőle pürét, mézzel.
7. ropi sajtmártással
Sajt Dip - egy másik kiváló forrása a kalcium. Ez biztosítja a szükséges fehérjét a fejlődő szervezetben, és nem károsítja a fogakat.
Alacsony kalóriatartalmú lágy sajt, mint gazdag kalciumban.
8. Szárított gyümölcsök
Édes szárított gyümölcs igen népszerű a kicsi, különösen, ha elkezd adva nekik korán. Kis csomag egyenértékű egy adag gyümölcsöt (és a nap meg kell s'edat 5 adag gyümölcs).
Tálaljuk aszalt gyümölcs, egy pohár narancslé - C-vitamin segíti a vas felszívódását szereplő mazsolát.
9. Cookies narancssárga lekvárral és két mandarin
Európában ez az úgynevezett Jaffa Cakes, és Oroszországban ez a „puha cookie” hóbort „, narancs lekvárral, csokoládéval bevont) nem annyira zsúfolt zsírokat, mint a többi kekszet. Hozzá táplálékra pár mandarint kiegyensúlyozott táplálékot.
Tangerine gazdag mióma, és C-vitamin
Könnyen vásárolni.
(Pl ebéd a munkahelyen)
10. Egy pohár joghurt
Előfordul, hogy a leghasznosabb termékek a legegyszerűbb módja annak, hogy vásárolni. Egy joghurt számít két adag kalcium, szükséges egy személy naponta.
Ne félj a joghurt, hozzáadott cukrot - hasznos, ha része a kiegyensúlyozott étrend. Minden dolog apránként.
11. Kis darab pizza
Pizza - egy jó forrása a szénhidrátok. Ahhoz, hogy a pizza vásárolt egy kicsit hasznosabb, válasszon paradicsomos pizza sajttal, és adjunk hozzá egy kevés paradicsom, konzerv kukorica és szórjuk meg reszelt sajttal. Süssük a sütőben, és apró darabokra vágjuk.
Ahelyett, hogy a kukorica lehet használni konzerv sült bab.
12. A bankok befőttek
Ha úgy találja, kis tégely konzerv gyümölcs - ez egy nagy nappali, csak vedd a gyümölcs saját levében, nem szirupot.
Ha van ki a jar, akkor időt takaríthat meg a mosogatás;)
13. Bars gabonafélék és az alma
Új bárok, tagjai gabonafélék - remek előétel, főleg, ha nem fogadott reggelit. Tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Válassza ropogós és lédús alma - piros alma eshet íztelen.
. És könnyen elkészíthető
14. A pácolt csirke
Fry grillezett csirkemell, pácolt mézes mustár, vagy lime leve, koriander levelekkel. Ez tartalmaz fehérjét, továbbá B1- és B6 - fontos az egészséges idegeket.
Tálaláskor a csirkét kis paradicsom.
16. saláta garnélával
2 evőkanál főtt tészta megmaradt a liszt, adjunk hozzá egy teáskanál pesto és 6 db mogyoró. Snack szénhidrátban gazdag és B-vitaminok, és zsírok (elengedhetetlen az egészséges bőr és agy).
Ahelyett, pesto, akkor a tészta, szárított paradicsom.
17. Eper, csokoládé
Az Ön és a gyerekek - a tökéletes élvezet iskola után. Melt néhány darab tej vagy étcsokoládé egy tálba meg egy serpenyőben a forró vizet, felére csökken több nagy eper és mártsa be azokat a csokoládé. Eper - kiváló forrása a C-vitamin
Használja valódi csokoládé édes - olcsó csempe tartalmaz sok káros zsírok.
18. Egy darab gyümölcstorta.
Torta gyümölcsökkel és szárított gyümölcsök - az egyik leghasznosabb cupcakes.
Egy kis darab ad egy csomó energiát és a vas.
19. Tej koktél banán és fagylalt
A napi koktél - kiváló forrása a kalcium és a gyümölcs. Suhint turmixgépben 1 banán, 300 ml tej és két gombóc fagylaltot. Kapunk két személyre.
Próbáld meg egy banán helyett málna.
Azon a napon, egy ember szükségképpen s'edat ajánlott 5 adag gyümölcsöt és zöldséget. Így mondják szakértők, táplálkozási, de mi tartozik egy adag gyümölcsöt. Ez nagyon egyszerű - tartják a friss, konzerv és fagyasztott gyümölcs és a gyümölcslé. Ez az, amit meg kell s'edat minden nap:
- 1 közepes méretű gyümölcs
- egy kis sarj a szőlő vagy egy csésze bogyós gyümölcsök
- adag gyümölcssalátát desszert vagy saláta körettel
- körülbelül 85 gramm zöldség
- 1 csésze (250 ml), a gyümölcslé vagy gyümölcs turmix.