adag
Fogyás diéta
Hogyan lehet fogyni - fogyás tippek
egészséges ételek
Lefogy helyesen
böjt napok
Táblázat kalóriatartalmú termékek
Töltsük fel a fogyás menü
bőrápolás
Body Mass Index
féle fitness
Receptek, alacsony kalóriatartalmú ételek
Otthon, család
sitemap
A számítások figyelembe egy sekély csésze 250 gramm.
A méret egy adag van
- a hús, illetve ezekből - adag 90 gramm, körülbelül a tenyér vagy a kártyacsomag;
- A halételek - 180 -200 gramm nagyjából megegyezik a két tenyér (két pakli);
- Egy tojás jár egy adag;
- A norma egy adag a kész gabona - pohár vagy 250 gramm,
- tészta, bab - fél csésze 120 gramm;
- szolgáló száraz gabona és reggeli volt 80 gramm (egy maroknyi száraz).
- Egy adag tej és tejtermékek:
- egy pohár tejet egyenlő 200 g;
- Sajt - 60 c, egy kis darab, körülbelül 6 x 8 cm.
- sovány sajt 2/3 csésze egyenértékű 170 gramm;
- joghurt csésze - 250 gramm
- A kenyeret - egy darab 1 cm vastag,
- a kenyér - 1 kis kenyeret;
- zöldségekhez formájában saláták vagy párolt zöldség - 250 gramm vagy egy csésze,
- A teljes zöldségek nyers formában egy százalék egyenlő 200 g (2 közepes zöldség - három az ököl).
- adag főtt burgonya 70g megegyezik az átlagos értékének főtt burgonya;
- Egy közepes méretű gyümölcs 60 gramm;
- Normál gyümölcslé vagy zöldség - fél csésze vagy 100 gramm (lehet önteni a vízüveg térfogatra);
- Norm diófélék vagy szárított gyümölcsök - 30 gramm (egy zsák vagy egy kis maroknyi).
Ahhoz, hogy meghatározzuk a személyre, akkor az úgynevezett „kéz” módszer.
A kiegyensúlyozott étrend, hogy meghatározza az arány a zsír fehérjék és szénhidrátok. Egy időben a szénhidrát mennyiségét étel legyen egyenlő a mérete a két ököllel, a fehérje mennyisége - egy tenyér és kisujj vastag. A zsír mennyisége nem phalanx a hüvelykujját.