A kalória deficit - diétás Arnold Schwarzenegger
A cél az, hogy lefogy, vagy hogy egy lejtőn a terep? Itt Arnold jóváhagyott élelmiszer-program, amely segít nem csak ezt!
Ha van egy világos képet, hogy hogyan néz száraz, megkönnyebbülés, mint egy testépítő aranykor, van, hogy fordítsanak nagyobb figyelmet a diéta. Testzsír elvesztése nélkül izomtömeg - nem könnyű feladat, de ha úgy dönt, hogy nem így van, akkor jön a jó helyen jár!
„Kalória deficit” diéta, Arnold jóváhagyott, viszi nagy eredményeket, ha követi azt. étkezési terv az alábbi kapsz elég energiát és tápanyagot, így a vonat is a teljesítmény terhelés egy korlátozott mennyiségű fogyasztása kalóriát és szénhidrátot, hogy a szervezet zsírt éget hatékonyan.
A tervhez 8 hétig, és látni fogja egy csodálatos átalakulás. A tested jobban néznek ki, háromdimenziós, mint valaha!
Miért gyorsan?
A legtöbb ember számára a diéta - ez a legnehezebb része a munka, hogy száraz, hanem a képzés. Arnold Schwarzenegger is szenvedett éhséget, de tudta, hogy a célok sokkal fontosabb, mint bármilyen vágy élelmiszer. „Azt kérdeztem magamtól:” Mi már nem éhes? A nagy vágy, hogy Mr. Olympia, vagy a vágy, hogy mit akar, és úgy néz ki mint a többiek? „- mondja.
Ez az attitűd Schwarzenegger kulcsszerepet játszott annak versenyeken. „Szerettem volna nyerni a címet Mr. Olympia és lett a vitathatatlan bajnok” - mondja. „Tudtam, hogy ha kaptam egy ideiglenes kísértések lenne találni valakit, aki megvert. Bármilyen hibát is kerül nekem címet. "
A cél az lehet, hogy nem olyan nagy, mint a győzelem a verseny Mr. Olympia, de azt mondja Arnold, akkor szükség van egy világos elképzelés a fejedben, és minden erőfeszítést megtesznek, hogy elérjék.
„A legrosszabb dolog - nem éri el a célt, vagy veszít, mert nem tettél mindent, amit tudott, - mondja. „Ha a diéta és akkor fog csalni, úgy gondolja, hogy mi a cél. Van ez az étel segít? Ez a gondolat kell maradnia kiemelkedő, nem számít, milyen nehéz volt. "
Szabályok Deficit kalória
Arnold volt a saját szabályait, amit vezetett, hogy a kalória deficit étrend. Bemutatta őket a klasszikus szöveg „Encyclopedia of Modern Testépítés,” az alábbiak szerint:
1. Továbbra is eszik elég fehérjét - legalább 2 gramm fehérjét testsúly-kg - a napokban, hogy a vonat. Enyhén csökkentik ezt a számot a napokban a vakáció.
2. Egyél kevesebb zsírt: 20 százaléka a teljes napi kalória. Add tovább halolaj. A kutatások azt mutatják, hogy a halolaj kiegészítők segít elégetni a felesleges zsírt gyorsabban és növeli az izomtömeget anélkül, hogy a diéta.
3. Csökkentse a szénhidrátok, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy az állam a ketózis.
4. Próbáld meg 45 perc egy óra aerob testmozgás, 4, vagy 5 alkalommal egy héten.
Ahhoz, hogy tiszta, Arnold semmiképpen nem ellenzi a szénhidrátok és a zsírok ellen. A végén, ez a fickó, aki feltette a megfelelő vektor fejlődés ebben az irányban. Ő most megtanulta, hogy ha a kalória esik, akkor töltse ki a hézagokat más tápanyagok a tápanyagok, a prioritás a fehérjét. Tartsa a magas fehérje és más tápanyagok „meglehetősen alacsony” - tanácsolta, és biztos lehet benne, hogy tartsa meg a fogyókúra „amennyit csak lehet, anélkül, hogy ugyanazon a táplálkozási vagy kalorikus hiány.”
A koncepció a hiány kalória
A program célja a kalória deficit segítségével válik a leginkább száraz, miközben a lehető legnagyobb izomtömeg. Ehhez szüksége lesz elég fehérjét, hogy a kínálat az izmok szénhidrát korlátozása, végül a szervezet fogja használni a tárolt zsír az energia.
étkezési terv az alábbiakban azok számára, akik a vonat reggel. Nyugodtan megszokott az elrendezés szerint a képzési jegyzékben. Az is előfordulhat, hogy állítsa be a kalóriák számának függvényében magasságát, testsúlyát és nemét.
Mivel a javasolt étkezési terv az eredeti terv a hiány Arnold kalóriát, akkor is elrejteni a 1-2 étkezés, vagy csak csökkenti az adagok mérete, ha nincs meg a izomtömeget, ami Arnold volt a saját arany nap. Sok ember számára elég 170-230 gramm húst vagy egy kanál fehérje adagonként.
Ha újraszámolni Arnold étkezési tervet, hogy illeszkedjen a személyes statisztika az alábbi táplálkozási alapelvek:
- Egyél gyakran
- Tartalmazza fehérjeforrásként szinte minden étkezés
- Szűkítése szénhidrát zöldségek, a leveles zöldségek, és kis mennyiségű összetett szénhidrátok
- Tartalmazza jó forrásai a zsír, mint a mandula, tojás, és a bot kellően alacsony a zsírfogyasztás
- Stratégiailag használja kiegészítőket, hogy támogassa a diéta.
A kalória deficit - a minta étkezési terv
Az egyik része az L-karnitin
Egy adag tejsavó fehérje
250-350 mg Víz
Egy adag edzés előtti komplex szivattyúzására