Ugrálókötelezés fogyni
Természetesen, ha nőttek fel, és évekig nem megy a játszótérre. De a kötél nem csak a játékok. Ugráló kötél - a nagy intenzitású edzés, amely javítja az aerob és anaerob kapacitás a test, valamint mondjuk futás rövid távolságokon. Plusz, ez hihetetlenül sokoldalú mozgás, amely el tudja látni szinte bárhol - a teremben, otthon vagy a vidéken, és a „képzési eszközök” már egy minimális költség. Körülbelül 10 $ lehet kapni a kötelet kiváló minőségű, amely segít létrehozni a formája a láb, és egyúttal segít lefogyni zsírégetést.
Néhány előnyeit ugráló kötél:
- Ez a legjobb plyometric gyakorlat. Plyometric mozgások bevonni a stretching az izmok, majd azok gyors csökkenése. Ezek a gyakorlatok, hogy az izmok erősebb és gyorsabb, felkészítve őket, hogy működni fog a sport, mint a tenisz, síelés, snowboard, illetve lehetővé teszi a még intenzívebb és erős lépcsőn.
- Ugráló kötél erősíti a csontokat. Tanulmányok azt mutatják, hogy csak egy kis mennyiségű testmozgás jobb az erős csontok, mint a kötél. Női csontváz eléri a maximális súlya korában 20-25 év. Ezt követően minden évben a csonttömeg az apadás. Ugrálókötelezés erősíti a csontokat vissza és az alsó lábszár, hogy a nők törékennyé válnak a korral. Erős csontok jól fogja szolgálni, amíg a legvégén az életét.
- Ugráló kötél gyorsan vezetnek formába. Még ha lassan ugrókötél, akkor még több energiát, mint futás egy barátommal. A tény az, hogy abban az esetben, egy kötél, mint a tudósok azt találták, akkor koncentrálni a megfelelő technika, és ezért nem veszi észre azt a kényelmetlenséget és fájdalmat. Így könnyebben rávenni magam, hogy keményebben dolgozik. Tehát mit kap egy kötél hatás gyorsabb, mint a futás, úszás vagy a biciklizés.
- Ugráló kötél - egy potenciális zsírégető. Kanadai tanulmányok kimutatták, hogy a gyors, intenzív gyakorlatokat (amelyek közé ugráló kötél) lehetővé teszi, hogy lefogy, és zsírt éget jobb.
- Ugráló kötél éget extra kalóriát a nap folyamán. Jumping befolyásolja az idegrendszert, ami aktiválja a mechanizmust, amely lehetővé teszi, hogy lefogy a nap folyamán.
- Kötél javítja a koordinációt, a ritmusérzék és a mozgékonyságot.
- Ugráló kötél egy gyakorlat, hogy létrehozzák a lábát. Azt, hogy ezeket az erős, nagy teljesítményű és ad egy szép alakja.
- Ugráló kötél könnyen növelni a pulzusszámot. Könnyedén növeli a pulzusszámot, így azt a maximumot, ha elkezd ugrani a lehető leggyorsabban.
- Végül ugráló kötél - egy egyszerű és megfizethető testmozgás!
Minden amire szüksége van egy pár jó cipő, kötél és helyet ugrott. Válassza cipő, amely elnyeli sokk - sportos cipő aerobic vagy cross-szimulátorok, amelyek stabilitást a láb és tompítva. jogging cipő nem illik, mert mint általában, gyenge oldalirányú megtámasztást.
Vásárolja kötelet, hogy az Ön számára. Meg kell könnyen repülni a feje fölött. Túl hosszú vagy rövid kötél elfogadhatatlan. Ugrókötél a megfelelő hosszúságú, ha felkel a közepén, és akkor vedd végül a hónalja. Kötél legyen könnyű forgatni a kezükben, és nem kell, hogy csavarja karok.
Végezze ugráló kötél lehet szinte bárhol. Sokkal jobb, hogy válasszon egy jól megvilágított terület egy sík felület, amely nem túl szoros. Kerülje ugrás a beton. Jobb folytatásban egy rugalmas fa padló, futópad stadionban vagy szőnyeg. Nem szükséges, hogy csináld a mat, mert akkor csúszik és baja.
- Állást a helyes testtartás. Ugráló kötél - egy gyakorlat, amely komoly hatással, ezért van, hogy ugrik a helyes testtartás, ezáltal védve a térd, csípő, hát és a nyak.
- Nézd egyenesen, tartsa egyenesen a hátát.
- Könyök kell tartani az alján, a karok behajlítva, a könyök 90 fokban.
- Fordítsa el a kötél segítségével a csukló, ugrás ritmikusan a lábára.
- Tartsa a térd behajlítva. Tehát nem lesz hatással a terhelés az térdizületből.
Bemelegítés előtt ugráló kötél:
A legjobb módja, hogy felmelegedjen - do alacsony intenzitású gyakorlatok az egész testet, mint a futás helyett. A legtöbb szakértő nem javasoljuk a kötelet szakaszon, mert csökkenti az erejét az izmok és okoz nekik fokozott érzékenység.
Kezdőknek:
Kezdje ugrás, gazdaság mindkét rendezi a kötél egyik kezében. Pörögni kezdett a kötélen, enyhén ugrál minden alkalommal a kötelet érinti a talajt. Miután érzés ritmus (vagy az izmok fog emlékezni, hogy te egy lány egy ugrálókötél az udvari oldalon), ragadd meg a kötelet mindkét kezével, és végre vele szabvány ugrás, fordult a feje fölött. Legs tartsa egymáshoz közel. Fen technika, amíg teheti 30-50 ugrik javítás nélkül.
A fejlettebb technika:
Twist a kötél ugrás előtt előre. A helyzet a kezét ugyanakkor olyannak kell lennie, hogy a hurok volt elég hely a folytatásban. A kifinomultabb módszer magában rendszerek át a kötél mögé. Egy másik alapvető technika - dupla torziós.
Miután elsajátította az alapvető technikákat kell dolgozni a lábak. Először mozgatni a lábát, úgy, hogy elváltak, és eltolódott. Ezután próbálja ugró egyik lábát. Magasugrás - ez egy nagyszerű technika, amely kidolgozza az izmok a comb.
Ha edzőpartner egy kötéllel, akkor próbáld ki a technikát, hogy használták a gyermekkorban - vágta egyszerre két vagy három. Jumping együtt, akkor tartsa kilincset a kötelet a jobb kezével, és barátnője - egy második fogantyút bal kézzel. Lassan indul, majd lépni a fejlettebb technikákat.
Intervallum edzés ugrókötél:
Ez a fajta edzés során rövid időközönként nagy intenzitású terhelés, majd egy nyugalmi időszak. Kapcsoljuk be a zene a jó ritmust, amely akkor indul el.
- Kezdje ugrás 15-30 másodpercig, majd 30 másodperc szünet következik.
- Először kötél lassan forog (körülbelül 120 ütés percenként). Ahogy fitness kamatemelés 140-160 ütés percenként, valamint növelje az időt terhelés alatt.
- Egy jó példa a intervallum edzés egy kötéllel - ez 20 megközelítések ugrani 1 perc egy perces szünet közöttük. Lassan indul, és növeli a terhelést.
- Nem rossz ötlet, hogy egy speciális eszköz pulzusszám méréshez edzés közben. Próbál maradni a közelében 70% -a maximum, ami nagyjából számítjuk ki, hogy az életkor 220.
Szóval, menjen vissza a fiatalok, és kezdjük újra kell csinálni a gyakorlatot azonban nem kell abbahagyni. Ez javítani fogja az egészségét, javítja az alak a lábak, segít fogyni, zsírt éget, és erősíti a csontokat.
Tetszik? Ossza meg ezt a barátaiddal!