Mit kell enni edzés után
Főoldal> Fitness> Mit egyen edzés után?
Miért van szükség az élelmiszer edzés után?
Képzés után, a test igényeinek megerősített részeit a fehérjék és szénhidrátok. Fehérje - építőanyag izmok és a szénhidrátok felelősek utántöltésére energia tartalékok a szervezet. Továbbá, szénhidrátok termelést kiváltó inzulin, amely rendelkezik anabolikus és antikatabolikus tulajdonságokkal, és amikor hiány lép fel megsemmisítése izomrostok.
Amikor a képzés az izmok, ha dolgozik növekedett a volumen és az erő előfordulnak mikrotrauma az izomrostok, miután a gyógyulás, ami növeli az izom erejét és méretét. Egy rövid idő után a testmozgás, a szervezet elkezdi erőteljesen fogyasztanak fehérje és szénhidrát helyreállítani az izmok és biztosítja azok növekedését. Fontos, hogy ne hagyja ezt a pillanatot, és biztosítják a szervezet számára szükséges elem ahhoz, hogy aktiválja a izomnövekedés és gyógyulás a testnek. Ellenkező esetben a szervezet megteszi fehérje a meglévő izom, ami hátrányosan befolyásolja azok hatályát és hatását.
Mennyi fehérje van szüksége edzés után?
Amennyiben a képzés középpontjában a fejlesztés az erő és izomtömeget, ezért szükséges, hogy egy állomány fehérjét és szénhidrátot. A szükséges fehérje nagy terhelés alatt számítjuk ki: egy gramm fehérje per testsúly-kg. Azaz, a súlya 80 kg kell 80 gramm fehérjét edzés után. De úgy gondoljuk, hogy a szervezet képes felvenni legfeljebb 30-40 gramm fehérje egyszerre. Ebben az esetben célszerű osztani a vétel két adagra fehérjét, például előtt és edzés után. Ha a terhelés nem olyan intenzív, vagy alakulására összpontosított a kitartás, akkor lehet csökkenteni a fogyasztást a fehérje felét.
Mit kell enni edzés után?
A szénhidrátok edzés után kell feltétlenül gyors (egyszerű). Gyors szénhidrát - ez a szénhidrátok, amelyeknek egyszerű kémiai szerkezetű, ahonnan gyorsan emészthető és felszívódik. Az egyszerű szénhidrátok közé cukor, különböző sütemények, csokoládé, banán, méz. Nagyon ésszerűen gyorsan hozzá szénhidrát protein turmix, például, ha egy koktélt készítünk egy turmixgépben (mixer), akkor adjunk hozzá egy banánt vagy méz. Az eredmény egy fehérje-szénhidrát ital, amely minden követelménynek megfelel a képzést követően a sporttáplálkozás.
Ha nem híve a sport táplálkozás, a fehérje segít kitölteni a következő termékek: túró, sovány hús, tojás, sajt (kemény), baromfi (csirke, kacsa), hal.