Mi a vonat egy kötelet
Rope - a legegyszerűbb és legolcsóbb az összes rendelkezésre álló szimulátorok. Nem foglal sok helyet, összecsukott állapotban. Alkalmazni lehetséges itthon és az utcán.
De a kötél, mint a futás, ellenjavallt, akik a nagy túlsúly, rossz láb és a magas vérnyomás.
Az előnyök alkalmazását a kötél egy edzést:
1. Erősíti a légutakat
2. serkenti a vérkeringést
3. Kisimítja izmok a láb és a fenék
Kötél elemként alkalmazzák a cardio terhelést. 15 perc komló aktív elősegítése égő 200 kcal. Ennek megfelelően, egy fél órás terhelés egyenlő egy óra aerob testmozgás.
Hogyan vonat?
Kezdők számára ajánlott kezdeni 15 perc egy héten belül. Aztán meg kell emelni a terhelést 10 percig. Minden héten, adjunk időt, és hogy maximum egy óra. Szükséges, hogy kísérjék figyelemmel az egészségügyi képzés során. Ha az ugrások egyszerű, akkor megáll ebben az időben. Ha nehéz -, hogy csökkentsék a terhelést egy óra. Ez az idő elegendő a hatékony edzést.
Ugrás előtt, valamint, mielőtt bármilyen más terhelés, akkor kell, hogy felmelegedjen. Nyúlik a láb izmait és a fenék felkészíti őket a képzés. Érdemes figyelni, hogy a térde. Alkalmazza forgás az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával megegyező.
Ellenőrizze képzés élesen nem éri meg. Meg kell fokozatosan lassul az intenzitást.
Ugráló kötél, és gyakran használják a hálózati terhelés előtt kardió edzés.
Képzési forma körültekintéssel kell megválasztani. Suit sport szűk nadrágot vagy rövidnadrágot és egy pólót. Ruha nem akadályozhatják mozgását. Megfelelően felszerelt cipőt is nem árt, mert ugrás közben a fő terhelés a lábán.
Kötél kell kiválasztani összhangban külön a növekedés ember. Fogantyúk kényelmesebb szilárd és nehéz. Kötél maga előnyös vásárolni gumi. Gyorsan kiderül. De a kezdők is előnyös, ha egy puha kötelet edzésre. Ez segít elkerülni a fájdalmat, ha ez lesz a lábán.
Akkor vegyél egy ugrálókötél kalória számláló. Ez a beállítás alkalmas azok számára, akik figyelik a diétát, és arra törekszenek, hogy lefogy. Ahhoz, hogy a vonat a kezét kell választani egy kötelet nehéz kezeli.
Fitness egy ugrálókötél
Kétféle ugrik:
1. Könnyű búvárkodás nyugodt ütemben
2. Sebesség ugrás gyorsulás
Helyesen ugrás is képesnek kell lennie. Key ugrások készülnek a hátsó egyenes, karok a test közelében. Felugrik, fordult a kötelet a kezét. Body mozog csak azokat a kiegészítő gyakorlatokat.
Példaértékű képzési program az egyszerű ugrások
1. Bemelegítés után, bemelegítés 5 percig nyugodtan két lábon
2. Ezután körülbelül 5 percig váltakozó láb változás
3. Csatlakoztassa a kezét. A hibridizáció a kötél alatt ugrik.
4. Állítsa a lábak átkelés kezek
5. ugrás egyik oldalról a másikra
6. ugrás és nagy láb emelő
7. A fennmaradó időt az elején, nyugodt ugrás két lábon.
Minden szakasz teljes időtartama 5 perc.
A megfelelő képzés egy kötéllel, hogy segítsen megszabadulni a túlsúly és fenntartani egy jó alakú. A napi fizikai aktivitás lesz mindig jó hangulatban.
lásd még
- Hogyan válasszuk ki a fitness edző
- Diéta nők test szárítás
- Sporttáplálkozás szárításhoz a lányok teste
- fitness stúdió Pallas
- Fitness Bunny
- tökéletes
- Simulator Jobb +
- Fitnesz alakításában Vasilisa
- Alakformáló Studio Marina Gavrilina
- Lefogy a stúdióban bölcsen
- Nemrég néztem a hírközlés, és rátaláltam a történetet, ami hatalmas.
- Squash - a játék kicsit hasonlít a tenisz, de az építési squashpálya szükséges.
- Nem is olyan régen megjelent fitness teljesen új irányt, amely egyszerre.