Megfelelő alvó vagy mítosz baglyok és pacsirták, a szabályok az élet
A megfelelő alvás akkor erősen álmos (konkrétan kivágták) 21:30 után.
21:45 te már ágyban, és 22:00 órakor alszik.
Korai visszavonulás lehetővé tesz egy gyors helyreállítás.
És emlékezni az emberek bölcsessége: „Ki korán kel, Isten ad.”
Tegnap elmentem körül 21:45, felébredt nélkül egy ébresztőóra a 04:48.
Azaz, a test aludt 7 óra.
Általában szükség van alvás 7-9 óra (7-8,5, hogy több helyes), a felnőtt szervezetben befejeződött növekedést.
Gyermekek és serdülők több kell, mint nőnek fel, egy álom.
Ahhoz, hogy kidöntött 21:30 kell 2 feltételeknek:
- meg kell korán kelni elég az adott napon;
- Van legalább 4 órán keresztül tölteni a szabadban, ugyanakkor kap egy jó edzés. A szervezetnek szüksége van, hogy elveszíti az energia (áram), és ez szükséges lenne, hogy aludni kell visszaállítani.
Vegye figyelembe, hogy feltétlenül kell aludni a nap folyamán: 30-60 perc (lehetőleg délután).
Ez enyhíti a fáradtságot, az első felében a nap, melynek során elvégzi a legbonyolultabb a munka, és a második vagyunk hatékonyabbak.
Emlékszünk emberek bölcsessége: „A mi kozák sima? Ebéd és az ő oldalán. "
Tehát a helyes alvó üzemmód megérteni - nagyon korai lámpaoltás, és emelkedik nagyon korai.
Most, baglyok és pacsirták.
Általában legfeljebb 28 meghatározza a területen 24-1 (reggel), és amikor nem volt a motiváció, és 2-3 éjszaka.
Késői lámpaoltás, ennek eredményeként vonzotta végén emelkedik 9-10 óráig, és emiatt csökkent a működési hatékonyság, mint a legerősebb irodai óra, reggel.
Felkelni 05:00 kapunk 07:00 12 nap, felkelés 10 órakor csak 2 órán át.
Dobás a reggeli ideje, reggeli séta (kocogás, ha Ön 28 éves) - a régió két óra, és kapjuk, hogy a korai emelkedés, van öt órát, hogy hatékonyan működjön, és nulla óra múlva.
Én egy tipikus bagoly, de mikor lesz a motiváció, hogy működik - vált korán kelő.
Az emberi test sverhadaptiven a környezeti feltételek.
Add az életedben jelenti (cél, küldetés), a korai fellendülés, és a napi sport a friss levegőn, és majd ha rendben az alvó üzemmód - van ez automatikusan segít.
Ahhoz, hogy korán lefeküdni nem szabad egy TV otthon, ne filmet nézni, nem játszani, és nem ragad az interneten szempontjából agyatlan szörfözés.
Színes képek (akció a képernyőn) gerjeszti az elme, és el fogja veszíteni az önkontroll.
Ugyanebből az okból, hogy nem lehet a tévében (a színházban) - obozhrotes.
Persze, ha nem egy robot, és néha az élet teszi saját módosításokat, így hozzá mozgásterét - a visszavonulás 21:30-23:00, hegymászó 4:30-06:00 + alvások 30-60 percig (én nem korlátozzák időzítő és az úton nincs értelme a átalvási).
A legfontosabb dolog az életben usvoyte szabály - késő este (21:00 óra után) nem a pártok, bulizás, tévében vagy számítógépes játékok, ez az álom.
Korán felkelni nélkül ébresztőórát (annak a ténynek köszönhető, hogy menjen, mielőtt), kapsz egy versenyelőnyt mindenkinek, aki megy a reggel.
Ennek megfelelően a korai fellendülés és a korai emelkedik, jele a sikeres kisebbségi erős akaratú emberek, akik követik az utat a Force.