Kegel gyakorlatok és technikája teljesítménycélok
Ma, az alap gyógyszer-mentes eljárás inkontinencia kezelésére - a Kegel gyakorlat. Testmozgás ez lehetővé teszi számunkra, hogy erősítse a medencefenék izmait, javítja az irányítást a húgyhólyag működését.
A tényleges csökkentése abban az esetben, akaratlan vizelés megjegyezte mintegy hetven százaléka az emberek egy néhány héttel a rajt után a rendszeres stabil gyakorlati gyakorlat.
Kegel gyakorlatok a nők a vizelet inkontinencia ismételten hatékonynak bizonyultak a különböző rendellenességek az a vizelési funkció.
Módszerek Kegel-gyakorlatok
Ezek a gyakorlatok a nők számára, megerősítve az izmok a medencefenék, amely alkalmas az inkontinencia és a nők és férfiak. Mindazoknak ajánljuk, akik a nők történt inkontinencia szülés után, valamint az alacsony intenzitású a motor.
Alapvető gimnasztikai gyakorlatok
Minden fajta Kegel-gyakorlatok női vizelet inkontinencia középpontjában három fő módszer:
1. Lassú kompressziós: ami azt jelenti, időszakos lassú izomfeszülés a medence, amelyek felelősek a megszüntetését vizelés. végrehajtási eljárás E módszer igen egyszerű Kegel összetett. Meg kell, hogy nyúlik a medencefenék izmait, számolj háromig, akkor - pihenni neki. Ismét számolj háromig - törzs. feszültségét fokozatosan növelhető, húsz másodperc.
Egy kicsit bonyolultabb technika kompressziós Kegel-gyakorlatok kell végezni egy sor „szint”:
- 1. emelet - nem túl erős összehúzódása a kismedencei izmok (őrizet - öt másodperc);
- 2. emelet - anélkül, hogy egy kicsit a relaxáció növeli a feszültséget - tartsa öt másodpercig;
- 3. emeleten - egy erős feszültséget.
Az ezt követő „padlón”, hogy korlátozza erősítéssel tömörítés (negyedik, „emeletes”). A következő lépés - ugyanaz viszont fokozatosan ellazulnak az izmok minden egyes szakaszában, birtok feszültség néhány másodpercig.
2. Reduction: gyors és felváltva csökkentése és ellazulnak az izmok a medencefenék.
3. felbukkanó: ezek a Kegel-gyakorlatok vonja az izmok, amelyek felelősek a kísérletet (a születés és a székelés közbeni). Gyakorlat kell váltogatni feszültséget és kikapcsolódást ezek az izmok, és megállt egy pár másodpercre.
Módszerek Kegel-gyakorlatok inkontinencia nagyon egyszerű és könnyen használható, de még fontosabb, hogy ez nyilvánvaló - ez a hatékonyság és az eredményesség a nők számára.
végrehajtási szabályok
Ahhoz, hogy Kegel gyakorlatok inkontinencia hozott egy nagyon pozitív eredmény, meg kell, hogy kövesse néhány szabályt, ha ez a folyamat:
• Az osztályok kell kezdeni lassan, kis erőfeszítéssel. Ha a berendezés kiemelkedő technikákat elsajátította, akkor polegonku bonyolítja az összetett torna: hogy végre a Kegel-gyakorlatok gyakran, hogy kiterjesszék az idő feszültség megtartása és a telítettség terhelést. Például, egy hét múlva a képzés minden megközelítést, a Tanács öt ismétlést. Majd adjunk hozzá őket, amíg az ismétlések számát a gyakorlat rendszer eléri harminc.
- Mindegyik megközelítés kell tenni a rendszert. Kezdetben végre trükkök a Kegel nyomja, miután - a csökkentés és a kiutasítás.
- A maximális terhelés (harminc ismétlést minden gyakorlat három dózisban naponta), meg kell menteni a százötven ismétlések a nap -, hogy támogassa a hangot.
- Kegel komplex inkontinencia rendszeresen el kell végezni, és ajánlott.
Megjegyzés: a képzés során Kegel megfigyelni kívánt, úgyhogy az edzés alatt feszült medence izmait csak. Hasi fal, a fenék, a combok, míg a törzs nem szükséges. Edzés közben kívánatos kifejteni csak a kismedencei izmokat.
Az egyesített sor gyakorlatok a vizelet inkontinencia
Inkontinencia nőknél lehet végezni Kegel gyakorlatok állva, ülve, fekve. Teljesítményének javítása érdekében a Kegel módszer inkontinencia, kívánatos, hogy kombinálni más fajták a fizikai kezelést. Például, itt van néhány technikát:
1. fogadása gyakorlása összetett Kegel függőleges láb - váll szélesség mellett. Hands-nak támogatnia kell a fenék. A medencefenék izomláz a felfelé és befelé, egy ideig tartani, majd - a kikapcsolódásra.
2. Kiindulási helyzet - négykézláb (hangsúlyt helyeznek a térd) és egy fej a hangsúlyt a kezét. Ne hangsúlyozzák a kismedencei izmokat, és - a fogva tartás és a pihenés.
3. Fekvő a gyomorban, kanyar a térd, és húzza a jobb lábát az oldalon. Felváltva végre feszültség és pihenés a medencefenék izmait. Miután - a változás üteme.
4. A helyzet a gyakorlatokat a hátán - kell meghajlítani a lábak térd ízületi, könnyen oldódik őket. A láb a padlón. Meg kell tenni az egyik kéz alatt a fenék, és a többi - építeni az alsó has. Tömöríteni a kismedencei izmok, húzza őket, hogy tartsa az időt - pihenni.
5. Ülj le, kereszt lábát, miközben egyenesen a hátát. Tedd a stressz a medencefenék izmait, és az emelő őket a földről. Számolj háromig - pihenni.
6. Állandó a padlón, terjed a lábát ötven centiméter, karja enyhén behajlított támaszkodni térdre. Ellenőrző volt egyenes háttal. Szükség van a törzs a kismedencei izmokat és - majd pihenni. Ezek a technikák ismétlődnek - 5-10 alkalommal.
Megjegyzés nőknek: Ha elvégzése után a Kegel gyógytorna bizonyította a komplex merül fel probléma, mindenképpen forduljon orvoshoz.
Művészet Kegel gyakorlatok inkontinencia, akkor előbb-utóbb értékelni a valódi előny a nők számára. Mert utóbbi szülés, ezek a gyakorlatok egy másik jótékony hatása - a helyreállítása az állam a hüvelyi izmok. Ennek legfőbb feltétele -, hogy legyenek türelmesek, és nem rendszeresen, akkor a mozgás Kegel inkontinencia jár kedvezően bizalom visszaszerzése.
Kedvezmény minden látogató MedPortal.net! Ha a rekord a mi egyetlen központban minden orvosnak, akkor kap egy olcsóbb árat. mint ha közvetlenül alkalmazni a klinikára. MedPortal.net nem javasolja öngyógyítást, és az első jele azt tanácsolja, azonnal forduljon orvosához. A legjobb szakemberek mutatják be a helyén van. A következő értékelés és összehasonlítás szolgáltatás, vagy csak hagyja az alábbi kérelmet, és mi megkeressük neked egy jó szakember.
Top urológus
lásd még
Miért szülés utáni inkontinencia fordul elő?
A vizelet inkontinencia a szülést követő időszakban a szülés után sok nő fordul elő vizelési problémák. A leggyakoribb visszatartás vizelet születés után. Ez a vizelet kiválasztását, amely N.
Miért terhes nők folyik inkontinencia?
Inkontinencia betétek, vagy miért terhes? Minden nő készül a terhesség és a szülés próbál minél több információt a lehető ezt az érdekes és szokatlan életszakaszban azzal a céllal, hogy legyen.
Miért spontán vizeletürítés, amikor nevetés, köhögés, tüsszentés
Bosszantó probléma: inkontinencia köhögés, tüsszentés és a nevetés vizelet nonholding vagy orvosi neve az orvosok által használt diagnosztizálni és tervezési med.dokumentatsii - neproizv.