Kegel gyakorlatok a vizelet inkontinencia
A közhiedelemmel ellentétben, az inkontinencia, vagy bevizelés nem kizárólag női vagy gyermek problémáját. Sok oka lehet kiváltani előfordulása a férfiaknál, bármely életkorban. A gyengesége az izmok a medence - egy gyakori jelenség, amely komolyan késleltetik a gyógyulás folyamatát az inkontinencia.
Kegel gyakorlatok jelentősen enyhíti a férfiak után prostataektomii és egyéb súlyos orvosi rendelő, ami oda vezethet, hogy a vizelet-inkontinencia. Annak ellenére, hogy kezdetben ezt a technikát fejlesztettek ki, kizárólag nők számára, hogy ezt követően alakult annak javára a férfiak.
Az emberek minden neme, életkora, ez meg a gyakorlatok a stressz inkontinencia, más rendellenességek gyakran része a kezelési tervet az orvos által előírt. Olyan esetek, stressz inkontinencia gyakori gyermekeknél, ez a tornaterem is alkalmas a gyermekek számára.
Kegel gyakorlatok a rendszerben lehet használni, mint megelőzésére problémák a szervek az urogenitális rendszer a jövőben. Erős kismedencei izmok segít megelőzni a különböző betegségek működésében a húgycső, húgyhólyag és a reproduktív szervek a nők.
Fontos! Kezdete előtt az osztályok e sor gyakorlatok biztosítaniuk kell, nincs ellenjavallat.
Megkezdése előtt a tornászok meg kell győzni az üresség a hólyag, mert különben az izmok nem működnek megfelelően ellenőrzött, esetleg erős vizelési ingert. Végrehajtása során a gyakorlatokat meg kell győződnie arról, hogy miután minden testmozgás, az izmok teljesen nyugodt, mert különben nem lesz kész az új csökkentésére.
Leírása a gyakorlatok
Csak megkezdése előtt a testmozgás szükséges meghatározni a megfelelő helyre a kívánt izomerősítő és amelyet meg kell oldani. A férfiak és a nők számára, hogy különböző módokon határozható meg, hogy meg lehet csinálni a következő:
- Azoknál a nőknél, vizelés közben meg kell próbálnia megállítani a vizelet áramlását anélkül tensing az izmok a has vagy a comb. Az izmok, a feszültség, amely képes megállítani a folyamatot, az is, hogy ki kell képezni a jövőben.
- Men adjuk meg a kívánt izom is a folyamat vizelés, szükséges, hogy húzza meg, és állítsa le a folyamatot. Megáll rovására csak azokat az izmokat kell képezni.
Egy sor gyakorlatok kezdhető csak a helyes meghatározás a szükséges izmokat. A tanfolyam időtartama is eltarthat akár két - három hónap, attól függően, hogy a hang az izmok elején osztályok. Állj gyakorolja, mint lehetséges, ha a medence izmait irányítani a folyamatot igen egyszerű.
Fontos! Miután a főétel, a szakértők azt javasolják gyakorlása néha még mindig igénybe az edzőterembe, hogy megőrizze a hosszú távú hatása.
végrehajtási szabályok
Ahhoz ülések voltak a leghatékonyabbak, meg kell tudni az alapvető szabályokat teljesítő Kegel-gyakorlatok inkontinencia a férfiak és a nők. Feltétlenül vegye figyelembe az alábbi ajánlásokat:
- Kezdet fokozatosan kell nem siet, képzési időt kell elég, nem ad okot a fájdalomérzet vagy fokozzák húgyúti problémákat. Elkezdesz öt ismétlést minden testmozgás, hetente kell növelni öt. Idővel kívánatos, hogy jöjjön harminc ismétlések egy időben.
- Megközelítések az edzés alatt meg kell felelnie az rendszerének meghatározásáról: Meg kell kezdeni a szigorítás, majd redukáljuk és kitolás.
- Végezze gyakorlatokat kell minden nap, miután a legfőbb eredménye a töltés Kegel, az ismétlések száma és megközelítéseket lehet kis mértékben csökkent.
Szintén a képzés során meg kell győződnie arról, hogy csak a szükséges izmokat szerződött. Ügyelni kell arra, hogy az izmok a has és a csípő nem feszült, vagy a gyakorlatok lényegében használhatatlan.
Kegel gyakorlatok inkontinencia a nők és férfiak
Alapvető feladatok a komplex több: tömörítés, csökkentés és kiesés, a sorrendben, ahogyan azokat végre kell hajtania. Ezek a gyakorlatok a következőképpen végezzük:
- Tömörítés. El kell fogadnia a hanyatt fekvő helyzetben egy kemény felületre, amire szükség van, hogy fokozatosan, amennyire csak lehetséges, mivel lehetővé teszi az izmok, hogy nyúlik, és lassan számoljon három, majd pihenjen. Ismét számolj háromig, majd szűrjük. Általában a teljes ciklus fokozatosan emelhető akár húsz másodperc. Ön is használja a technikát emeletek: minden megközelítés törzs izmait erősebb.
- Csökkentésére. Ebben az esetben van szükség, hogy gyorsan tömöríteni, mert összehúzódása a medencefenék izmait. Az elején ez a gyakorlat kell végezni a 5-10 másodperc, és természetesen a képzési időt meg lehet hosszabbítani.
- Popping. Ez a gyakorlat, teljesítő helyesen okozhat a legtöbb nehézséget az elején az osztályok. Ebben az esetben ugyanaz a mechanizmus van szó, amelynek hiába kísérletek során székelés vagy vizelés kíséri erőfeszítést. Ha nyomva kell törekednie, az idő fokozatosan kell emelni.
Ez egy nagy edzés, gyúrni komplex Kegel. Végezze a legjobb fekvő helyzetben, különösen az első hetekben. Idővel lehet kapni a kezét, hogy hajtsa végre azokat az osztályban minden házimunkát. A legfontosabb dolog -, hogy megértsük, hogyan, milyen izmokat kell használni az eljárás során.
Ha vannak egyéb jelzések, Kegel gyakorlatok komplex lehet más gyakorlatokkal gyógytorna. Ebben az esetben, akkor is támogatják a hang az izmok az alsó has, comb. Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen gyakorlatok is jó megelőzésére különböző betegségek.
Továbbá ne felejtsük el, hogy a Kegel gyakorlatok kiegészítő kezelésére, jellemzően a vizelet-inkontinencia okozta komplex különböző okok miatt. Ahhoz, hogy jogosult a maximális az edzőteremben volt, meg kell megszabadulni a fő tényező okozza inkontinencia.
A legfontosabb dolog -, hogy nem él folyamatosan. Breaks az osztályban kiváltó visszaesés az inkontinencia. A hatás az állandó gyakorlatok legyen észrevehető néhány héten belül a rajt után, de ha nem, akkor forduljon orvosához, és tisztázni, hogy az osztályok helyesen.