Gyakorlatok súlyokkal megfizethető és hatékony módja annak, hogy gyakorolja
Mintegy harminc százaléka látogatói modern edzőtermek súlyok edzésprogram, és azt mondja, sok, ha figyelembe vesszük, hogy mennyire jól felszerelt edzőtermek intézmények között.
A súlyozás akkor a vonat szinte minden izomcsoport. Az első nap az osztályban meg kell határoznia, milyen súlya van a legjobb, hogy végre e vagy más gyakorlatokat.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat súlyok
Az első edzés szükséges meghatározni a súlyt, amit használni fog az egyes gyakorlatokat. Az elv egyszerű: Minél több izomcsoportot „megragadja” gyakorlat, annál nehezebb legyen súlya.
Meg kell, hogy három súlyok tizenhat huszonnégy és harminckét kilogramm.
A szakértők tanácsot, hogy elkezd egy képzési napló (az eredmények a gyakorlatokat súlyok változik elég gyorsan, és ne feledje, minden részletet nagyon nehéz).
A blog meg kell tenni:
- Szabott megközelítéseket és ismétlést.
- Tartamát.
- A pihenőidő.
- A súly alkalmazott súlyokat.
- Az egészségi állapot edzés közben.
Workout kell kezdeni a bemelegítés. Képzési súlyokkal sokkal erősebb és keményebb, mint edzés súlyzókkal vagy súlyzó, így a meleg az izmokat kell sok alaposabban.
Nagyon hasznos az edzés előtt, majd rövid életű dolgozzanak ki közös gyakorlatok, a munka egy szobabicikli. Ez javítja a vérellátást az összes izomcsoportot, és sokkal csökkenti a gyógyulási idő.
Egy új gyakorlat meg kell kezdeni a súlyokat egy könnyű, mert sok feszültség hatására az ízületek egyszerre sérülésekhez vezethet.
Képzési súlyok lehetővé teszi, hogy gyorsan növeli az izomtömeget. Elvégzése után néhány természetesen gyakorlatok súlyokkal, hogy hasznos lesz egy ideig, hogy visszatérjen a képzés súlyzórudaknak vagy súlyzó.
Harmonikus terhelés hozzájárulnak az átfogó fejlesztése izmos váz. Visszatérve a gyakorlatok súlyokkal, akkor növelni kell a terhelések számát, amely nem lassítja befolyásolja a további fejlesztése az izmokat.
A legelőnyösebb hossza képzési ciklus tekinthető 1-3 hónap.
Vérellátás az izmok és az ízületek rendszeres gyakorlat a súlya eléri a fenomenális arány.
Csomagok alig sérülés kockázata, megjegyzi a terhelés, akkor erősödött gyorsan, valamint az izmok és inak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ha gyakorolja a súlyokkal, ember felemeli súlyok egy kényelmes helyzetben egy közös.
Kettlebell edzés segít visszaállítani a porc, erősíti a mozgásszervi rendszer.
Egy sor gyakorlatok a súlya az első szinten
Nyomja a fejét
Kezdődik kiterjeszteni, minden erejét eredő súly a vállán (a héj legyen a csukló egy „első oldalán”).
Miután elérte ezt a helyzetbe, nyomja a súlyt, kiegyenesedik a karját a feje fölött, fix helyzetben elérte körülbelül egy másodpercig, majd helyezze vissza a shell a vállán, és tedd le a földre. Ezután ismételjük meg.
Szorította a fej felett hatékonyan fejleszti a bicepsz és a tricepsz, a felkar és a hátizmokat. Végezze gyakorlatok a súlya 24 kg után ajánlatos előzetes bemelegítés izmokat.
Felváltva szorította két súly a feje fölé
Kiinduló helyzet: álló, a tömeg nyugvó vállát. Míg a jobb oldali felvesz egy shell, a bal - lefelé. A házban meg kell tartani a lehető legegyenesebb, a testmozgás végzik sokszor.
Felváltva szorította segít maximalizálni szivattyúzzák a hátizmokat.
Egyidejűleg szorította a két súly
Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, súly a vállán. Egy kézi erővel (megengedhető csak kis tehetetlensége a szervezetben), emelje fel a súlyzókat a feje fölött egyenes karokkal.
Néhány másodpercig rögzíti az elért pozíció alsó rész vállán, majd ismételje meg a gyakorlatot.
Egyidejűleg szorította a két súly különösen hatékony befolyásolja az izmok a karján.
mély guggolás
Legyen a széles padon, karja súlyokkal. Mély Crouch kissé meghajolt törzs előre és szünet nélkül emelkedik.
Ez a gyakorlat miatt szokatlan súlyelosztás magában az izmok comb és fenék sokkal erősebb, mint bármely más felülést.
Egy sor gyakorlatok a súlyokkal tier
Kiinduló helyzet: álló, két súlyzót nyugszik a vállán.
Készíts egy mély támadás, „dobott” egy lábbal előre. Amikor támadások a munkát a farizmok aktívan benne.
A lejtők súlyokkal
Vegye ki a súlyt a jobb kezét, tegye a lábát váll szélesség mellett.
Lassan, a test vidám utat jobbra, vissza az eredeti helyére, hajlik balra.
Gyakorolja a leghatékonyabb módja tükröződik a ferde izmok a has.
súlytöbblet
A tömeg kezében magasba karnyújtásnyira. Eldobása nélkül egy lövedék, zömök, veszünk egy második súlyzó.
Anélkül, emelkednek, tálcák súlyzó, hogy a váll, és nyomja a fejed felett. Mi rögzíti a második pozícióban ért, akkor kihagyja mindkét súlyok a padlón.
Jellemzően a gyakorlat kerül végrehajtásra a legnagyobb megengedett tömeg, de csak egyszer. Egy ismétlés is elegendő, mivel a gyakorlat terhelés csaknem minden izomcsoport.
Guggolás súlyzók
Légy jobb, tartsa súlyok a vállát. Kezdjük a guggolás.
Legyünk kiegyensúlyozott terhelés az izmokat, így az izmok, hogy gyors haladás comb és fenék.
Annak érdekében, hogy gyors eredményt, meg kell, hogy folyamatosan és drasztikusan növeli az ismétlések számát.
Súlyemelés fejjel lefelé
Egy kis bunkó, hogy szüntesse meg a tömeg, hogy a váll és tartsa fejjel lefelé, majd emelje a feje fölé, majd vissza a vállát.
Ha már elérte ezt a pozíciót, akkor sem hajtott végre számos prések, vagy visszatér az eredeti helyzetébe, és indítsa el a gyakorlat újra.
Súlyemelés fejjel lefelé erősíti az izmokat a karok, a hát és a ferde.
Arról, hogy mi a teendő, ha a bicepsz nem nő, meg itt.
zsonglőr súlyok
Ezek a gyakorlatok a súlya 16 kg, elvégzése után súlyemelő gyakorlat.
Lehajolt, hogy a súlyzó a jobb kezével. A bal combján pihent. Rázó súlyzó között a lábad, vigye előre a kiegyenesített karját.
Amikor a tömeg eléri azt a szintet, a fej, engedje meg, így a fordított gyorsulás. Hagyja, hogy a lövedék elhagyja a lábait, és ismételje meg.
Miután zsonglőr végre a jobb kéz, kövesse, és a bal oldalon.
Gyakorlat megerősíti a képzés eredményeként, az izom ellazul.
Giri hagytuk, hogy csinál egy csomó különböző gyakorlatok, és ez annak köszönhető, hogy a népszerűség. Az orosz kettlebell mindig élvezte a különleges elismerés és hazánkban is született a híres sportolók.
Kezdeni súlyemelés képzést kell azokat az embereket, akik nem kevesebb, mint egy éve, és rendszeresen részt vesz a gyakorlatok súlyokkal, mint a súlyzók, és hozta súlyzó súlya a 10-12 kg-ot.
Kezdők is használható speciális üreges súlyok homokkal töltik, így kiválaszthatja a legjobb abban a pillanatban súlyát.