Gyakorlatok a narancsbőr a combon eltávolítás térdnadrág
Bemutatjuk a bevált és hatékony gyakorlat a narancsbőr a combon, amely segít, hogy gyorsan búcsút a nadrágját.
Itt az ideje, hogy felkészüljünk az új tavaszi-nyári szezonban, és mondjuk egy határozott és döntő „nem” undorító térdnadrág, elrontja a kecses körvonalait lábad.
De ne feledjük, hogy a korrupció elleni megrögzött (vagyis azok az esetek többségében a mi „problémás területek”) betétek zsír a csípőn, átfogó megközelítést igényel, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozás, ön-masszázs és az illetékes kombinációja cardio, az erő, és izometrikus gyakorlat. választott a megfelelő arányban, és kellő intenzitású.
Legyen felkészülve arra, hogy az ember nem fél a lovaglónadrág a meghatározása, és nem fog eltűnni magától után egy pár ülés. Kezdjük egy hosszú és fontos folyamat, amely megköveteli, hogy a maximális gondossággal és az önfegyelem. De a végeredmény, hogy büszke magára, nem is kétlem!
Mielőtt a fő része, meg kell jegyezni, hogy hogyan lehet kombinálni erősítő edzés és kardió elég részletesen az egyik korábbi cikkek, részletes leírást izometrikus edzés hip-szárítást is társulnak az Ön kényelmét. Ne felejtsük el, hogy enni jobb és a masszázs a problémás területeket, anti-cellulit és olajok, és az eredmény nem sokáig kell várni!
És most folytassa a hatalom gyakorlására
Gyakorlatok a narancsbőr a combon - Chao, térdnadrág 1-es szám
Ehhez a gyakorlathoz, akkor kell, hogy érintse meg a tánc, tánc érintse ha nincs a gazdaságban, akkor kell lennie egy kis padra, vagy elég széles lépést.
Jellemzői a gyakorlat a narancsbőr a combon:
- Térd behajlítva 90 fok, és soha nem lóg a boka fölött.
- Mindkét lábon nyomon felemel egy lépésben 20 ismétlések erőteljes ütemben, teljesen leáll hozott egy lépést.
Hogyan lehet eltávolítani a nadrágot - benyújtása № 2
Kiviteli alakok: nincs szabad súlyok elején súlyokkal (súlyzó 1,5 kg) - haladó
- SP - állt a bal oldali (nem kötelező), aki olyan súlyzó, ezzel oldalsó kitörés a jobb lábát, miközben mozgatja a kart egy súlyzó, hogy ezen a szakaszon. Bent térd nem lógott a boka, kihagyja a fenék a lehető legalacsonyabb.
- Ezután át a teljes súlya a test a jobb láb, tedd a bal lába elé, és egy kicsit tovább jobbra, zömök, amilyen mélyen csak, kimenetre egyenes bal kéz a súlyzó fel.
- Visszatérünk a kiinduló helyzetbe gyakorlásának narancsbőr a csípő és ismételje meg a teljes szekvencia 15 alkalommal.
- Az ugyanabban a sorrendben történik művelet a bal oldalon egy súlyzó a jobb kezét.
3. gyakorlat
Ez a gyakorlat a narancsbőr a combon, úgy véljük, hogy nagyon fontos. Végtére is, küzd narancshéj, ahol ez megtörténik leggyakrabban - a hátsó comb alatt a fenék. Anélkül, hogy a munka a combhajlító, nem tudja eltávolítani a narancsbőr a combon és megszabadulni a nadrágját. Így nem számít, hogy milyen nehéz lehet úgy tűnik, egy gyakorlat a narancsbőr - meg kell tenni minden edzésen a lábakon és a megfelelő számú alkalommal.
Mivel vpolnyaetsya gyakorlása narancsbőr a combon: emelje fel a lábát behajlítva a térd, a „kis bar”
Amellett, hogy nagy hangsúlyt fektet a combhajlító és farizmok, ez a gyakorlat erők működnek az egész testet
- SP - az alsó konzol, a könyök található pontosan vállak alatt, a törzs izmok feszült. Kerülje megereszkedett test le alatt a gravitációs erő - ez hozza minden erőfeszítést semmivé. A hátsó marad egyenes az egész gyakorlatot.
- Szétválasztásával bal lábát a padlóról, a térd könyök (90 fokos szögben). sarok nézte a mennyezetet.
- Bit kihagyja a hajlított bal lábát és elkezd pulzáló mozgása emelni, és engedje le - 10-15 alkalommal.
- Nem ugyanaz a jobb lábát.
4. gyakorlat
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot a narancsbőr a fenék és a combok, ideális fitball, de ha ez nem - akkor egy szék vagy kanapé.