Felkészülés a maratoni kezd futni, a Marie Claire
Fuss egy maratont - ez műrepülő. A szakértők szerint ez szükséges, hogy készítsen legalább hat hónapig. Tatiana Potapova elindul a visszaszámlálás.
A nyilvántartásba vétel időpontja a félmaraton és színes faj megtalálható a hivatalos honlapon a moszkvai maraton moscowmarathon.org. Ajánlunk ismerkedés a részletes útmutatást, hogyan kell felkészülni a versenyt hosszú távon.
6 hónappal a maraton
Ironikus, hogy az utat a sífutó bejegyzések kezdődik húzódzkodás, felülés, kitöréseket és guggolás. Marathon - ez egy nagyon különleges fajta stressz, és a test készen kell lennie számukra. „Hol van az a vékony, ott és könny, - mondja Alex Lev, az Outdoor Program Manager hálózati klubok világszínvonalú. - Az elsődleges feladat -, hogy megszabaduljon a gyenge pontokat. Az első pár hónapban a képzés a test szerkezeti változások - ígéri. - Lesz izom, amely arra kényszerítette őt, hogy mozog, és lefogyott. Fuss is szükségünk van, de egy kicsit. A sport üzemmód kell kinéznie: 30% - futás, 70% - terhelését. De általában nem hívja a számot, amikor a fizikai aktivitás, mind nagyon egyedi. "
4 hónappal a maraton
Ha végre lesz athletically néz, kezdenek gyakorolni futó technika és az összeg erősítő edzés kapcsolja le akár 50%. Ebben a szakaszban érdemes fordulni egy hozzáértő személy - egy fitness edző, egy tapasztalt versenyző vagy amatőr marathoners. Több száz gyakorlatok, amelyek jótékonyan hatnak a futó technika, és nem mindegyik fog emlékeztetni közvetlenül futtatható. „Ugrálókötelezés például tanítják a jobb bokája díj-lyatsya: talpig, nem a sarok. A cross-lépésre - egy jó gyakorlat koordinációt. Lehetővé teszi, hogy mozog tudatosan - úgy, mintha egy több képzést a fejét. Mindez (és nem csak) csinálunk a képzés „keretében faj”, „- mondja Alex Lev, az Outdoor Program Manager hálózati klubok világszínvonalú.
Ugyanakkor meg kell növelni a hangerőt sífutó. „Begin, hogy részt vegyenek a tárgyaláson versenyeken és leküzdeni a távolságot, közel a maraton - azt tanácsolja. - Ez nem csak egy jó terhelés, hanem a próba, amely megtanít a jogot arra, hogy a verseny, felszerelni, fogadó tagsági számot. Hidd el, még a kis dolgok fontosak. "
2 hónappal a maraton
Itt az ideje, hogy a hangsúlyt: Erő képzés majdnem eltűnnek gyakorlását technika csökkentett - ha elkezd dolgozni sebességet. Minden figyelmét - a intervallum edzés, amikor egy sor gyorsulások helyébe futás mérsékelt ütemben. Most az a fontos, hogy ne ölje meg magát, így a hosszú távú futás nem szükséges: 20-25 km - ez a maximum.
1 héttel a maraton
Ön a célig! „Ironikus, hogy ebben a szakaszban, a terhelés gyakorlatilag nullára csökken, - mondja Alekszej. - Csak azt kell, hogy tartsa magát a jó fizikai állapotban: könnyű kocogás, úszás, jóga. Egy maratoni, el kell menni teljesen nyugodt - mintha jött a központban. Elég aludni, és adja fel a zsíros ételek 3-4 napig. "
Fuss nagyon divatos. Facebook minden nap fényesebb tele jelentések tartalmazzák a távolság, és Instagram képek keresztekkel és maratont több fotó a klubok.
Ellenőrizze, ha nem felejtették az étel (fehérje bárok, speciális gélek, sportitalok, vagy a víz) - maratonistáknak enni és inni útközben. Fuss, amilyen szokott gyakorolni, normál sebességgel és technikával - így kevésbé valószínű, hogy megsérült. „Ne próbálja meg futtatni a vezér - tanácsolja Alex. - És ami a legfontosabb, ne aggódj, még ha az utóbbi jön fut. Már nyert. Magad. "
Őrségváltás: 11 új szex szimbólum 30 évesnél idősebb
Royal formában: a 10 legnagyobb sport fejedelmei
Tények anti-kor, amiről azt mondják, nem
Cukor méregtelenítő 10 napig: hogyan és miért, hogy feladja cukrot
12 gyakorlatok a szexi alakja
13 őszinte pillanatok az újszerű „50 árnyalatú szürke”
Top 10 iskola vígjátékok
