Eszik egy snacket az irodában, mint az egészségügyi és károsodás nélkül a számok
A legtöbb irodai dolgozók munkahelyi nem eszik, magas minőségű - de gyakran káros táplálékra snack, mert mi egyre extra súlyt.
Ahhoz, hogy megszabaduljon 4-5 kg túlsúly, elég, rágni a cookie-kat, magas kalóriatartalmú csokoládé vagy dió. Ez nem marad éhes?
Mi automatikusan eléri az élelmiszer egy stresszes helyzetben vagy, hogy az tükrözze a nehéz feladat -, vagy egyszerűen csak azért, mert a kéz érdemes egy tányér valami finom, de káros.
Snack és hasznos és káros - néz ki, mint a nassolás
Snack - hasznos és jó, de csak akkor, ha azok előnyös a szervezetben. Hála snack lehet megszabadulni a túlevés a főétkezés, beleértve a túlevés vacsoránál. Egy alma vagy banán, evett a nap folyamán, így jóllakottság érzését, gyorsan felszívódik, és nem terheli az emésztőrendszert (miután az „étel”, akkor nem tud elaludni az ülésen).
De ne feledd, snack semmilyen esetben nem helyettesíthetik főétkezés. Ellenkező esetben a szervezet nem kap elegendő mennyiségű tápanyagot. Alig egy ötperces uzsonna alatt csésze teát ehet annyi zöldség, hús és gabonafélék, mint eléréséhez szükséges minden szükséges elem. Ezen felül, ha kicseréli a vacsora táplálékra, valószínűleg nem választja a leghasznosabb étel. Túl éhes, és éhes emberek hajlamosak választani valami édes (értsd: a keresést egy forrás könnyen hozzáférhető energia).
Szervezése ételek - fél siker a kiegyensúlyozott étrendben. Meg kell vizsgálni, előre, hogy mit lehet kapni a boltban este egy snack ebéd az irodában másnap, és töltse ki az éjjeliszekrényre íróasztal helyett cukorka, sütemény és csokoládé.
Mi hasznos enni?
Édes táplálékot nem éri meg. De van valami, amit kell? Nézzük meg a lehetőségeket, amelyek segítenek megbirkózni az éhség, és nem marad formájában extra centiméter oldalán.
- Kefir, joghurt (cukor nélkül a készítményben), vagy erjesztett sült tej. Ezek a termékek meg kell enni legalább 200 gramm naponta, és snack javát. A joghurt hozzá apróra vágott gyümölcs vagy bogyók. Kefir kell ízű gyümölcs konzervek (csak rázza fel a gyümölcsöt turmixgépben) és a banán (de csak azok, akik nem vágynak fogyni).
- Sótlan dió. De kérem, egy kis összeget. 10-20 darab dió, mint a mandula.
- Gyümölcsök. Próbálja választani szezonális. Továbbra is főzni otthon a gyümölcssalátát vagy sült alma dióval és mazsolával.
- kemény sajt. Szüksége van a szervezetben, de nagyon kis adagokban - 30-50 g (pár szelet sajtot „mint egy szendvics” elég).
- Snack szendvicsek lehetséges, de hasznos lehet. Ezután, még a kenyér kedvezően befolyásolja az alakot, és a test egészére. Ahhoz, hogy „helyes” megközelítés szendvics kenyér (teljes kiőrlésű vagy rozs - de nem fehér búza), csirke vagy pulyka, sült fűszerek, zöldségek (uborka, paprika, paradicsom, stb), a zöldek (felveheti itt van a sajt napi ráta).
- Gyümölcs chipek add fajta diéta irodában. Ők jól tisztítja az emésztőrendszert a megnövekedett rosttartalom.
- Friss zöldségek, szeletelve, különösen fontos a nyár, de ősszel is szerepel ételek.
- Csokoládé fekete (legalább 70% kakaót) - 20-30 g, azaz 1/5 stogrammovoy csempe csempe. Szelet csokoládé, hogy növeljék a teljesítményt és az állóképességet. Tartalma miatt a polifenolok a csokoládé nagyon hasznos a szív- és érrendszerre. Mérsékelt mennyiségű ezek javítja a keringési rendszert, és megakadályozza, hogy a trombusok képződését.
Hogyan kell szokni, hogy rendesen enni?
Ahhoz, hogy az irodai eltűnt káros termékek, és végül megjelent jótékony snack, érdemes, hogy dolgozzanak ki egy tervet:
Fokozatosan, akkor nem csak szokni rendesen enni, és így sokkal karcsúbb lusta kollégái élő keksz és csokoládé.