Az ideális beállítás és kötél ideális ugró
Továbbá, hogy nem csak a az egységes, hanem a dupla, tripla, stb azaz amikor egy ugrás, ugrókötél teszi 2 vagy több fordulattal a test körül.
Lefordítva a napokban ezt a cikket.
Tény, hogy sok krossfitovskie gyakorlatok alaposan megvizsgálták, bontott és újragondolja edzők, de nem dupla ugrókötél. Mostanáig dupla ugrató - ez az egyik olyan gyakorlatok, amelyek okozzák a legnagyobb szenvedés a sportolók a tanulási folyamat. Büszkék vagyunk arra, hogy mi vagyunk az egyik úttörője, aki át egy ilyen különleges sport, ismét hozta a világra a kötelet. Építettünk a mi módszertan és oktatási filozófia körül „felfedezés”.
Hadd kezdjem felsorolja a különböző tudományágak ugráló kötél. Például vannak olyan nagy sebesség és állóképességi sportolók kötéllel, blúzok szabad stílus (Freestyle kardigánok), atléták a folytatásban után azonnal 2 kötél (Double Dutch jumper), boxer és harcosok MMA különböző stílusok, amelyek mindegyike saját egyedi jellemzőkkel és alkalmazásában, amely szerint, és fogják kiválasztani kötelet, és a munka stílusa neki.
Double Dutch blúz
Itt jön ugrani CrossFit - stílus (dupla és tripla ugrás). A fő feladat -, hogy egyensúlyt a kalibrálás a kötelet, és amivel a sportoló tökéletes mechanikai helyzetben, ami lehetővé teszi a sportoló, hogy alkalmazkodjanak a különböző szintű stressz és a különböző mozdulatok, akivel meg kell foglalkozni.
Ha már részt CrossFit, akkor van egy ötlete, amellyel akkor találkozhat a különböző mozgások képzés. Egy tipikus forgatókönyv CrossFit-képzés - mozoghat a sportoló laktát küszöbérték, miközben az eltolódások a globális mozgalmak konkrét motor mintákat. Rendkívül fontos, hogy skaklku a kezét, hogy hozzájáruljon egy ilyen dinamika. A módszer beállítására és a filozófia oktatás címet ezek sajátos igényeit. Honnan tudjuk, hogy amit teszünk, az helyes? Nos, az első három versenyző a célba a CrossFit Games idén használt kötél Rx ugrókötél, és követte a javaslatainkat.
Tehát mi az a nagy titok? Ez a válasz, amely osztható 4 részből áll:
* Vedd fel a kötél maga mérete megfelelő súllyal a szinten (a vonat jobb, hogy egy nagy kötelet).
* Ismerje meg a megfelelő mechanika egy ugrás ugrik és a föld a hold és ugyanazon a helyen állandó ütemben.
* Ismerje meg a megfelelő mechanika forgási forgatni a kötelet körülöttük hatékonyabban. elkerülve a felesleges mozdulatok, ami fáradtságot.
* Ismerje meg a helyes mozgásának sebességét a kötelet, és a saját test egymáshoz képest, úgy, hogy nagyobb eséllyel át egymásnak a metszéspont, azaz a földön.
Mi vezérli két paraméter kiválasztása során a kábel hosszát;
1 - statikus hossza. Ez a tényleges hossza a kábel, bár nem mozog. 2 - „hatékony” hossza a kötelet. Ez a kábel hossza egy olyan folyamatban, ahol a mechanikai mozgás a sportoló hatással lehet a kábel hossza. A cél -, hogy megtalálja a középutat a két érv, hogy a legjobban megfeleljen az egyes paramétereket a sportoló.
Kezdjük egy statikus kábel hosszát, és megvitatják, hogyan kell beállítani a kötelet képest a sportoló testét. Minden nagyon egyszerű és sematikus. Kezdjük színvonalát „horgony”, hol vannak a kezünkben. Azt szeretné látni a kezét a középső sor. Ha csatolja a PVC bottal a középvonaltól, világosan látni. Hands csúszhat kissé befelé vagy kifelé középvonala mentén, attól függően, hogy a rugalmasság és a képesség, hogy forgassa a váll kifelé, de soha nem szorít a kezét ezen a „horgony” pontot.
Ezután a könyök enyhíteni kell, és leesett a test mentén, a vállak kell hagyni, és nyugodt, amennyire csak lehetséges. Ismét könyökök lesimított egy kicsit, attól függően, hogy a forgatás a váll a külső, nem táplálkoznak velük messze. Ha lehetővé teszi a könyök, hogy elmenjen túlságosan előre, a sportoló lesz mögött az ív közepén forgási kábel kötél, ami a fellendülés a kábelt a padlón, és akassza a lábát.
Miután rögzített a „horgony” pont a központi tengely, felállítottuk a hosszát úgy, hogy a kötél kötél forog fent a korona körülbelül 30 cm, és megérintette a padlón előtt a zokni 30 cm. Ha eleget ezeknek a szabványoknak, tedd egy sportoló a folytatásban a legjobb helyzetben, hogy szimmetrikus legyen a test között a sportoló és a kötelet. Most minden azon múlik a hatékonysága a mechanika a mozgás a sportoló és az a képessége, hogy hatékonyan mozgatni a mozgás a drótkötél.
A sportoló is olyan sok mozgás a kezét, ami csökkentheti vagy növelheti a tényleges hossza a kábel, amint a kötél jön mozgásba. A leggyakoribb hiba - egy halott fogást a nyél a kötelet, és a „befagyott” csukló, ami miatt a fogantyút folyamatosan párhuzamosan a földre, és szinte semmilyen spin. Ez nem csak hozza le a kilincset a sportoló testének, csökkenti a tényleges hossza a kábel, és hozzájárul a hold le, hanem vezet pompoobraznym mozgását a vállát, hogy ők is fárasztó. Hatékonyabb módszer - könnyű fogást ujjak (nem kézzel). Ez lehetővé teszi, hogy kirak a csuklóját, és használja őket, mint izületeket. Most, hogy a csukló forgatni előre, a sportoló kap egy pár extra centiméterrel a „hatékony” a kábel hossza, míg a kábeles elmúlik a lábad alatt.
Egy másik gyakori hiba - ez egy rossz hely „horgony” sort. Kezek helyezik túl alacsony a terület a csípő jumper, ez vezet a túlzott súrlódást a kötél a legalacsonyabb pont és egy veszélyes konvergencia kötelet a feje fölött. Ha tegye a kezét a fenti nyilvánvalóan növeli a hibák száma eredményeként az orr rúgásokkal. Ha tegye a kezét a súlypont, így ismét csökkenti a „hatékony” hossza a kötelet, és a leszorító. Az ideális forgatókönyv (fotó №3) -, hogy izolálja „horgony” sort úgy, hogy a sportoló testének képes volt folyamatosan kommunikálni és koncentráció ebben a tartományban egy ív által létrehozott forgása a kötelet. Amint ezzel megvagy, itt az ideje, hogy szinkronizálja a mozgását a lábunk, és a kötelet, hogy a sportoló zoknit le a földre egy pár másodperc, míg a kötél át alattuk. Ez érvényes mind egy-, két- és egy tripla ugrás különbség nélkül ..
Most vizsgáljuk meg néhány egyszerű technikát, hogy kiválassza az ideális hossza a kötelet. Mérjük meg a sportoló növekedés és adjunk hozzá egy bizonyos számot kap a kábel hossza, azaz a figyelembe vétele nélkül kezeli. Alul van a modell, amit használni.
Sportoló növekedése 165 cm vagy ez alatti - plusz 85 cm
Sportoló emelkedik 167,5-193 cm - Plus 91cm
Sportoló növekedése 195,5 cm és több - plusz 96 cm
Mindig Fenntartjuk a hossza a nyél a rendszer, mert tárolja őket a különböző méretű, ezért a mérés a kábel hossza adja a megbízható eredményt.
Elkerülhetetlen, hogy a két mérési módszerek, így a különbség egy pár centiméter, akkor válassza azt a beállítást, ahol a kábel hossza hosszabb. Ha valahogy E két mérés eltérése nagyobb, mint 7,5 cm, prikinte átlag.
A fent leírt elveket alapulnak lehető legszélesebb minta körében rendes sportolók. Gyakran előfordul, hogy a növekvő szintű sportoló, és a mechanikai mozgás csökkenti a hatékonyságát a kötél hosszát, hogy magas fluktuáció, de az eredmények jelentősen csökkentette közötti távolság a test és a kábel kötelet. A legfontosabb az, hogy egyensúlyt teremtsenek az ideális szintű sportoló, és a kötél hosszát testét.
A mantra a tréning Filozófiánk: „Öld meg a különböző változók és növeljék a siker esélyét.” Kövesse ezt a mantrát, vezetett elveinket és végül dupla ugrató nem bonyolult légi guggolás. Most menj, és munka kettős ugrik!
