Akklimatizáció a hegyekben, hegymászás
Miért olyan fontos, hogy az akklimatizáció a hegyekben? Miért ez a koncepció elkötelezett számos cikket?
Ahhoz, hogy megértsük ezt, elég megnézni a statisztikákat hegymászó Elbrus. Láthatjuk, hogy a két fő tényező van: az időjárás és az alkalmazkodás a szervezet a magasságban (akklimatizáció). Szinte az esetek felében a sikertelen kapaszkodók szerepet tölt be a hiánya akklimatizáció a hegyekben, és ha ez a tényező megszűnik, az esélye, hogy a csúcsra jelentősen növekedni fog.
Ez azért van, mert az kell szokni, hogy a magasság, mind túrák meghosszabbított időben, ha nem volt szükség erre, majd mászni Kazbek. például, akkor három napot.
Leggyakrabban, akik jönnek, hogy a hegyek, vagy figyelmen kívül hagyja ezt a pontot ( „Miért megyünk oda, ha lehet menni a tetejére”), vagy túl sok figyelmet rá, elkezd aggódni, és kétség ( „Majd szokni a magasságot?”, „A do I? „). Mindkét lehetőség nem áll jól nekünk. Ha úgy dönt, hogy hozzáértő megközelíteni az akklimatizációs folyamat szükségességét, hogy kövesse a hosszú munkaórák és bevált módszer. Úgy működik, nem számít, hol jön, hogy emelkedik a 5000 méter vagy 7000.
Mi akklimatizáció?
Általában ez az adaptív-kompenzációs reakciókat a szervezet, ami a jó általános állapotban tartjuk, a normális teljesítmény és a normál áramlását a pszichológiai folyamatok.
Részleges akklimatizációs időszak lerövidíthető, ha az előleg, néhány hónappal az indulás előtt, hogy a hegyek, hogy kezdjenek rendszeres osztályok testedzés, nagyobb figyelmet kell fordítani a munka kitartást távolsági fut (legalább 40 perc alatt), úszás, síelés. Fontos szerepet folyamatának felgyorsítása akklimatizációs játszik a megfelelő étrend. A magassága a szervezetnek szüksége van több szénhidrátot (10-15%), és kétszer annyi vitamint. Azt kell mondanom, hogy miután a hegyekben, egy sima, szerzett változások a szervezetben igen gyors. Például az a hemoglobin mennyisége csökken a normális 2-2,5 hónap. Ez a fitness a szervezet megmarad a magassága körülbelül három hónap. Ha egy utat a hegyek megismételjük a szervezetben van egy „memória”, hogy alkalmazkodjanak a magasság, van egy úgynevezett magaslati tapasztalat. Ezért a következő kijáratnál a hegyi test akklimatizálódni és gyorsan alkalmazkodik az oxigénhiány.
Mit tehetünk?
Az alapvető elveket kell követni, hogy sikeresen akklimatizáció a test:
2) Az akklimatizáció fontos fizikai munkát, csak ezzel a probléma gyakran felmerül. Csoport emelkedett a harmadik napon a magassága 3400 és minden fáradt átmeneti hátizsák. Hosszú nem hazudik pihenésre volt szüksége lehet 30 perc alatt, és akkor meg kell felkelni és mozogni. Készítsünk egy sátor, megy a patak a vízért, járni, és nem néhány kamera felvételeket. Forgalom a magasság van szüksége, akkor segít a szervezetnek gyorsan megszokja a nehéz körülmények között. Igen, nehéz rávenni magam, hogy működik, de ez nem szükséges. Ideális esetben tegye a táborba, és fölé emelkedik 300 méter a fény, ez segít jobban aludni.
3) A jó táplálkozás alkalmazkodás a magasságot nyilvánvaló. Egy héttel az utazás előtt a hegyek és a tartózkodás ideje alatt magasságban, ajánlott inni multivitamin. Akármennyire hegymászók fenntartani a megfelelő táplálkozás, bizonyos ételek nem kap minden alkalommal, hogy készítsen (pl zöldségek, gyógynövények), így a vitaminok segíthetnek kitölteni azok hiánya.
4) Gyakran lehet látni, hogy a résztvevők megpróbálják felvidítani magát az evés kávé (különösen a csúcsra), vagy az energia. Alapján a személyes tapasztalat, valamint a megfigyelések más vezetőkhöz csalódást okozni rajongóinak gyorsan kap egy lökést az energia - nem segít. És a nagy magasságban, éppen ellenkezőleg, még árthat. Nem csak útmutatók tanúi, amikor a résztvevő egészen a nyereg Elbrus, ivás erős kávé vagy egy speciális energia és 300 méterre dinamikus növekedése ülni, általában minden véget ért csökkenti le. Igyál gyenge tea, segít jobban, mint a kávé, különösen az a test magassága a megnövekedett kereslet a vizet.
Általában így könnyebb a mi megvan írva, például: mérsékelt terhelés és normál diéta, egészséges alvás -, amire szükség van egy sikeres felemelkedés. Nos, mi megpróbáljuk a lehető legjobban, hogy ez az Ön számára.