4 módja, hogy hatékonyabban fitness gyakorlat fogyás
Régóta csinál, de sem a tömeg, sem a térfogata nem megy el? Talán egy kis időt, hogy vizsgálja felül a képzési terv. Azt mondjuk, hogy segít, hogy fitness fogyás hatékonyabb.
Ha a cél -, hogy lefogy, és a test illik, nem szükséges, hogy lakjanak kizárólag szívműködés (például futás). Ez a megközelítés kezdetben gyümölcsöt, de hamarosan a szervezet alkalmazkodik a terhelés és a fogyás lelassul a folyamat. Ennek elkerülése érdekében a szakértők azt javasolják, egy józan értékelést a képzési tervet, és nézd meg, hogy illeszkedik megfelelően a különböző típusú terhelések? Nem kell, hogy bonyolítja a foglalkozása? Van elég időt a pihenésre a testet és helyreállítani? Majd állítsa be a fitness az alábbi szabályokat.
Ez az ajánlás vonatkozik, akik nap mint nap használják a képzés nem ugyanaz a dolog. Elhúzódó cardio monoton gyakorlatok - lehet egy ilyen rutin, és megkönnyíti a tanulmányait, de nem pontosan ezeket hatékonyabbá tegyék. Ő jó az első, még akkor is, ha nincs szokása a rendszeres testmozgás, és a fejletlen izmok jól reagál semmilyen terhelést. De ha egy és ugyanaz a program már 3-4 hónap, akkor egyértelműen időre módosítsa, és bonyolítja.
Végezze funkcionális gyakorlatok
Guggolás, kitöréseket, „a halott pull” - nem adja fel ezeket a mozgásokat, akkor is, ha nincs cél szivattyú cég fenék (de ki valaha zavarja?). Funkcionális edzés ugyanakkor segít, hogy dolgozzon ki több izomcsoportot (beleértve a magot), hogy dolgozzon ki a koordináció és az egyensúly. Egy másik szép bónusz - a legtöbb ilyen mozgások erősíti a legnagyobb izmok a test (csípő és vissza), és ez lehetővé teszi, hogy kiad több kalóriát, akkor is, ha mi vagyunk a többit. A leghatékonyabb funkcionális hazai gyakorlat is itt található.
Növekszik üzemi tömege
Ne aggódj, hogy ezzel, akkor úgy néz ki, mint egy testépítő idővel (valamilyen okból - írtunk itt). Erősítő edzés (szemben más típusú terhelés) segít megváltoztatni az arányokat a figura, csökkentve egy zónát, és egyre nagyobb a többi. Munka szabad súlyok, akkor nem csak felgyorsítja a folyamatot a fogyás - képzett izmai ismét költeni több kalóriát, és miután elhagyta a szobát -, hanem törődnek az egészségügyi ízületek, amelyek bizonyítottan csoport amerikai tudósok.
Ezért, növeli a munka súlya: folyamatosan próbálja berendezés súlyozza az utolsó 2-3 ismétlést per set kaptak nagy nehezen. Ha úgy érzi, hogy az egész megközelítés végezhet a gyakorlatokat könnyedén, valószínűleg, jelenlegi súlyát, akkor már „kinőtte”. Cserélje ki.
Átmenetileg számának csökkentése edzések
Ez vonatkozik fitnesistov hogy a törekvés az eredmények végeztük 5-7 ülés hetente. Ez a stratégia vezet, hogy sérülés és a túledzés. és nem a kívánt fitness céljait. Terv órák úgy, hogy minden izomcsoportot helyreállítása volt, legalább 48 órán át. Hasznos lehet, hogy gondoskodjon a test „szabadság” - egy hét elfelejteni a szokásos tevékenységek, szentel időt sétál vagy úszás.