Zsírt éget a reggel, a portálon
Kihagyja a reggelit, mielőtt a reggeli edzés, abban a reményben, hogy fokozza a zsírégetést a szervezetben? Vegyünk két fogyás stratégiák ezt a cikket!
Amikor próbál fogyni, az ötlet, hogy kihagyja a reggelit, mielőtt a reggeli edzés van értelme, ha van alternatív energiaforrásokat. Minden más esetben, ha nem kap elegendő energiát, és ez nem segít a fogyásban, hogy hosszú távon.
Hogyan enni reggel, hogy zsírt éget
Szerencsére van egy másik út. Ahelyett, hogy reggeli kihagyása, amely potenciálisan elvesztéséhez vezethet izom, akkor lehet enni reggel és még fogyni! Mindennek alapja kelljen egy nagyon fontos dolog, minden reggel: evés fehérjetartalmú ételek edzés előtt.
Fogyasszon 20-30 gramm tejsavó fehérje, csirke, sovány hús, vagy a felvágottak és a test kész lesz jól teljesítenek, és a zsírégetést segítségével az alábbi két stratégiát.
1. stratégia: Alacsony szénhidrát fogyasztás
alacsony képzés utal képzés az „alacsony” szintű szénhidrát. Ha az elfogyasztott szénhidrátok, a szervezet lebontja azokat a cukrot. Ez a cukor vagy a véráramba kerülnek, azonnal üzemanyag (glükóz) vagy tárolt májban és az izmokban glikogén formájában, hogy használja későbbi felhasználásra. Amikor a vonat alacsony, a szervezet támaszkodik, szénhidrátokat, hogy tartsa az éjszaka, nem pedig a szénhidrát, amit enni reggel.
Tény, hogy a szervezet használ jelentős mennyiségű glikogén (tárolt szénhidrát) a májban fenntartani az energiaszintet alvás közben. Mivel a glikogén már hiánycikknek, az újonnan felébredt test kell kezdeni, hogy máshol az energia.
Azt gondolhatja, a szervezet elkezdi használni a glikogén az izmoknak az üzemanyag. De nem, elégeti a zsírt, és ez azt jelenti, hogy még mindig van egy csomó glikogént halmoznak fel az izmok egy reggeli edzést. Annak érdekében, hogy magyarázza el, miért testülete úgy dönt, zsír az izom glikogén, akkor nem kell ásni sokat a tudomány.
A tested szereti zsír tárolására több tárolt szénhidrát, főleg azért, mert a két „jelző” nevű fehérje AMPK és MAPK. Ők üzeneteket küldeni a test körül, hogy megkezdje a sejtek szintjén. Ezek a fehérjék erős pozitív hatása számos tényezőtől, amelyek szabályozzák, hogy a tested üzemanyagot használ a képzés során eszközöket. Lényegében ezek a fehérjék növelik a sebességet a gép a felelős sejtek felhasználását zsírt, mint üzemanyag. Idővel, ez ahhoz vezethet, hogy a nagyobb zsírégető!
Tehát, ha a szervezet készen áll, hogy zsírt éget olyan módon, amely nem befolyásolja a képességét, hogy az izomépítés, akkor egy normális gyakorlat, nem? Ne olyan gyorsan. Ha egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, azt szeretnénk, hogy a testzsír, és a munkát reggel, akkor jobb, ha összpontosítva eljárással reggel valamilyen formában a kardiovaszkuláris edzés rendszert.
Azokban a napokban. ha nem a képzés alacsony, akkor jobb, hogy összpontosítson a nagy intenzitású gyakorlatok, mint az olimpiai mozgalom, CrossFit, erőemelés és a testépítés, képzés nehéz súlyokkal és intenzitását. Minél magasabb az edzés intenzitását, annál tested támaszkodik szénhidrátok az üzemanyag. Ébredjen nagy súlyokat a alacsony szénhidráttartalmú nap veszélyezteti a termelékenységet.
2. stratégia: A trigliceridek és a sport-kiegészítők
Enzimek zsírszövet-triglicerid-lipáz (ATGL) és a hormon-szenzitív lipáz (HSL) dolgoznak együtt, hogy éget tárolt zsír. Először is, ATGL elpusztítja a tárolt zsír (trigliceridek) egy kényelmesebb formát (digliceridek). Ezután HSL, hogy csökkentsék a digliceridjei egy használhatóbb monoglicerideket.
Amikor ezek a zsírok hasítjuk, szabad zsírsav (FFA) elérhetővé válnak. Ezek FFAs forrásként szolgálnak az üzemanyag tested edzés alatt és jelző a test egyéb változtatásokat, amelyek elősegítik a zsír használni üzemanyagként.
De hozzá MCT a reggeli, akkor segíthet a szervezet, hogy hiányzik egy energiafogyasztó lépést. Az MCT kókuszolajban és tejtermékek hasznosak, mert kisebbek. mint a nagy trigliceridek élelmiszer. mint például a földimogyoró-olaj, olívaolaj vagy mandula.
Egy rövid „lánc” azt jelenti, hogy a szervezet nem kell tölteni annyi energiát, megtörve trigliceridek digliceridjei, monogliceridek és akkor szüksége van az üzemanyag. És a kevesebb energiát a szervezet tölti a folyamat, annál inkább fog az edzés intenzitását.
Ön is kap MCT kiegészítőkből. Miután túl sok közülük a rendszer vezethet GI fájdalom és hasmenés, ezért tartsa őket egy sor 0,5-1,0 evőkanál (10-15 g összes zsírt), és nem több, mint 2 evőkanál (30 gramm zsírt ).
És ha belegondolsz, hogy hány MCT hogy ne felejtsük el, a napi kalória. Ha indul a nap, fogyasztása sok, például kókuszolaj, kapsz kalóriát ezekkel MST. Ha van, hogy kevesebbet egyenek a nap folyamán később belül maradni a napi kalória határt, akkor a végén éhes, és adjunk hozzá zsír helyett elveszíti azt.
Mi mást tehetnék, ha azt szeretné, hogy zsírt éget
Nagyon egyszerűen: nem gyakorolják, míg a böjt. Képzésben, míg az éhgyomri volt vágott a testépítő területen évtizedek óta. De csak azért, mert mindenki csinálja, és sajnos, sokan még mindig nem jelenti azt, hogy ez egy jó ötlet.
Megvan a képessége, hogy növelje a zsír veszteség az első felében a nap, alaposan megvizsgálják, miként készültök az edzés előtti étkezés. A reggeli magas a fehérje, csökkentheti a bevitt szénhidrátok, és növeli a zsírbevitel, hogy kedvező feltételeket teremtsen, hogy elérjék céljaikat, legyen az zsírégetés vagy izomtömeg.
Fontos, hogy megkapja az előnye ezeknek diéták beállítást csak akkor követi őket következetesen hosszú ideig. Változás lesz, de ez nem egyik napról a másikra.