Vonat hegymászók Jegor erdész
Ma szeretnénk megosztani veletek egy szabványos fúró hegymászó speciális gyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy a keze erősebb. Ehhez azonban szükség lesz legalább néhány alkalommal, hogy menjen a mászófal. Talán tetszik, hogy vissza fog térni újra és újra egy új, pozitív érzelmek és az adrenalin. ;)
edzés
Coaching ne csak a kezét. Csak így kiderül, hogy a felső testrész kidolgozott hosszabb hegymászók: a kezében 80% -át teszi ki. De a gyakorlatok az izmok lábak és a kéreg is.
Normál képzés a következőképpen nézhet ki:
- Meleg-up, nyújtás.
- Pushups, emelkedett lábak keskeny és széles - négy készlet 10-szer.
- Húzza fel a bár keskeny és széles markolat 10-szer - négy megközelítés (két keskeny és két széles).
- „Pistol” - két 10-szer.
- Visy a lábujj - a gördülő, lyukak, kis aktivnikah (típusú horog) - két megközelítés minden lóg, szabadidőben Visa.
- Vízszintes sávok a lábujj hat interception - öt vízszintes rúd, pihenés 2 percig.
- Lasagna. Bouldering (hegymászó kötél nélkül néző) - legalább egy óra szünetet kap elég.
- Hitch. Felhúzása a lábujjak. Öt pár horog öt pull-up minden pár, a többi 5-7 másodperc között húzódzkodás - ez az egyik lap. Azt rendszerint négy ilyen körökben. Pihenj körök között - 2 perc.
- Press. Fekvő hajlik a törzs, anélkül, hogy a dereka a padlóról - 20 ismétlést. Alsó sajtó - felemeli a lábát 20 ismétlést. Végzett három.
Még mindig ott van a campus (edzőpálya), ahol a mászó tölt sok időt. Ott lehet felzárkózni, tarts, mászni - csak talál egy csomó leckét.
Limiter képzés lehet általános fizikai állapot és a bőr az ujjak (ez a funkció törli). Ha mászni a sziklákon, mert gyorsabb. Kérésre a kereső ad hegymászók ujjai egy csomó csúnya dolog. ) Emelkedési feltétlenül magnéziumot és gyűrűk nélkül ujjain!
Ha meg szeretné kezdeni
Próbáld tanácsolom mindenkinek, aki azt hiszi. Csak hogy egy oktató és az első alkalommal megy egy nagy állvány egy kötéllel, ne próbálja azonnal bouldering. Figyelemmel a biztonsági mászás nem traumás és veszélyes sport. Persze, ha nem fog mászni egyedül.